Det pratas mycket om behovet av BCAA för idrottare. Utan dem är det ingen ökning av muskelvävnad och kroppen återställs inte. Ta reda på vilket BCAA -förhållande som är bäst. BCAA är förgrenade aminosyraföreningar. De är av stor betydelse för tillväxten av muskelvävnad och för att återställa kroppens energiförsörjning. Men mycket mindre är känt om vilket förhållande av BCAA som är bättre. Vi kommer att fixa denna situation idag.
Vad är den optimala andelen BCAA
BCAA -gruppen innehåller tre aminosyraföreningar: valin, leucin och isoleucin. De läkemedel som produceras har nu olika kombinationer av dessa ämnen. Det bör genast noteras att frågan om det bästa förhållandet mellan dessa ämnen ännu inte är helt löst, men det har fastställts att leucin är det viktigaste här.
BCAA fick sitt namn på grund av molekylens speciella struktur. De har en speciell bit som ser mycket ut som en gren. Dessa aminosyraföreningar är emellertid unika inte bara på grund av deras speciella kemiska struktur. BCAA är aktivt involverade i energimetabolism, nedbrytning av fettceller och stimulerar också tillväxten av muskelvävnad, vilket är den största fördelen för idrottare.
Leucine - # 1 i BCAA
Detta ämne kan jämföras med en bilnyckel. Processen för produktion av proteiner i musklerna fungerar som en bil här, vilket i sin tur påskyndar syntesen av proteinföreningar och främjar tillväxt av muskelmassa. Vetenskapligt sett verkar leucin på mTOR -komplexet, vilket ökar produktionen av proteiner i muskelvävnad. Under forskningens gång har det bevisats att idrottare som lägger leucin till proteinkolhydratskakningar får muskelmassa mycket snabbare. Detta är att säga att valet av ett preparat som innehåller BCAA bör ges till det som innehåller mer leucin i jämförelse med andra aminosyror.
Rekommenderat förhållande av ämnen i BCAA
Baserat på praktisk erfarenhet kan BCAA -preparat med förhållandet leucin till andra aminosyraföreningar 2: 1: 1 rekommenderas för användning. Mycket ofta kan du hitta fonder där dessa siffror är betydligt högre. Folk tror att om leucin är så fördelaktigt för tillväxten av muskelvävnad, så om läkemedlet har ett förhållande på 10: 1: 1, så kommer det att vara fem gånger mer effektivt än där dessa siffror är 2: 1: 1. Men skynda dig inte att dra sådana slutsatser.
BCAA bör tas i träningsfönstret. Denna tid är under träningen, före och efter den. Det är också nödvändigt att konsumera proteinshakes, förutom BCAA under samma period. Just av den anledningen att leucin främjar syntesen av proteinföreningar är människor säkra på att det är nödvändigt att använda de läkemedel där det finns mer av detta ämne.
Detta är dock en missuppfattning. En studie genomfördes där alla tre BCAA och ren leucin användes. Som ett resultat fann man att den komplexa administreringen av BCAA var mer effektiv i jämförelse med ren leucin. Det komplexa preparatet som användes under experimentet hade bara ett förhållande av 2: 1: 1. Också till förmån för dessa siffror talar, och läkemedlets förmåga att minska trötthet och återställa kroppens energireserver. Muskelfibrer kan direkt använda BCAA som energikälla för deras tillväxt, vilket är särskilt viktigt under intensiv träning. Under ett stort antal studier har det visat sig att om du använder BCAA före ett träningspass kommer idrottare att öka uthålligheten avsevärt, och under träning minskar tröttheten. Detta igen, när man svarar på frågan vilket förhållande av BCAA som är bättre, talar för siffrorna 2: 1: 1.
Under ett träningspass behöver hjärnan en stor mängd tryptofan, som omvandlas till serotonin i hjärnvävnaderna. Ju högre halten av detta ämne, desto mer svår trötthet känner idrottaren. Det är valin som hämmar syntesen av serotonin. Genom att konsumera BCAA i förhållandet 2: 1: 1 under träningsfönstret minskar idrottaren således mängden tryptofan som kommer in i hjärnan, vilket också minskar serotoninnivåerna. Tack vare detta dras musklerna ihop mer aktivt, och deras trötthet inträffar mycket senare.
BCAA för fettförbränning
Personer som vill gå ner i vikt bör definitivt använda 2: 1: 1 BCAA. I detta fall spelar isoleucin en mycket viktig roll. Detta ämne är den viktigaste fettförbrännaren bland alla tre BCAA. I en studie utförd i Japan fann man att även med en fettrik kost fick testmössen mindre överskott av fett jämfört med de utan isoleucin.
Detta kan förklaras av isoleucins förmåga att verka på vissa receptorer som påskyndar mobilisering av fettceller och hämmar kroppens förmåga att lagra fettceller. Dessa receptorer kallas PPAR och hjälper till att öka aktiviteten hos gener som är ansvariga för att accelerera lipolys i kroppen. Samtidigt utövas motsatt effekt på generna som är ansvariga för ackumulering av fett. Allt detta i ett komplex hjälper till att förbättra förmågan att bryta ner fettceller och förhindra att de ackumuleras igen.
Det visade sig också nyligen att vid förhållanden som överstiger 2: 1: 1 kan BCAA negativt påverka energimetabolismen, muskeltillväxt och förbränning av fettceller. Undvik att använda BCAA som innehåller mindre än 500 milligram isoleucin och valin. Detta kommer helt klart inte att räcka för att uppnå önskad effekt av användning av tillsatser.
Således har vi fått svar på huvudfrågan i dagens artikel - vilket förhållande av BCAA är bättre. Definitivt är detta förhållande 2: 1: 1. Och välj de tillskott som innehåller minst ett gram valin och isoleucin.
Läs mer om BCAA i den här videon:
