Ska du ta aminosyror? Vilken roll spelar de i bodybuilding? Hur hjälper BCAA dig att gå upp eller ner i vikt? Du kan ta reda på dessa hemligheter just nu. BCAA står för Branched Chain Amino Acid Compounds. Detta är ett helt komplex av ämnen som innehåller tre aminosyraföreningar: leucin, valin och isoleucin.
Det ska sägas omedelbart att BCAA står för cirka 35 procent i den totala massan av alla aminosyraföreningar som finns i muskelvävnader. Som du kan se består en tredjedel av alla aminosyror av dessa tre ämnen. Av denna anledning är det lätt att föreställa sig värdet av BCAA i bodybuilding.
De är aktivt involverade i alla metaboliska processer, och har också anti-kataboliska egenskaper, som hindrar muskler från att förstöras. Dessa ämnen utsöndras inte i kroppen och kan endast levereras som en del av maten som konsumeras. Jämfört med de andra sjutton aminosyraföreningarna skiljer sig BCAA genom att deras metabolism sker i muskelvävnaderna, och de är en utmärkt energikälla. Det måste också sägas att BCAA är helt säkra för kroppen.
Effekter av BCAA
BCAA i bodybuilding ger många positiva effekter på kroppen, och det kommer att ta lång tid att prata om dem alla. Av denna anledning kommer vi att lyfta fram de viktigaste av dem:
- De är ett substrat för produktion av proteinföreningar i musklerna;
- En utmärkt energikälla;
- Används av kroppen för att syntetisera andra aminosyraföreningar;
- Aktivera mTOR;
- De är utmärkta anti-katabolika;
- Påskynda insulinsekretion;
- Främja en ökning av lipolyshastigheten.
Dessa effekter ensamma räcker för att förstå den viktiga roll BCAA spelar för kroppsbyggnad.
Hur BCAA fungerar
Nu kommer vi att överväga mer detaljerat mekanismerna för effekterna som anges ovan. Detta gör det möjligt för idrottare att bättre förstå vikten av att konsumera dessa ämnen.
BCAA påverkar energikällor
Under intensiv fysisk ansträngning accelereras oxidationsprocesserna för BCAA betydligt. Detta är nödvändigt för att upprätthålla energibalansen. Alla dessa kemiska reaktioner syftar till att skapa den snabbaste energikällan - glukos.
Under många vetenskapliga experiment visade det sig att nivån på BCAA, och särskilt leucin, efter avslutad utbildning i idrottarnas kropp minskas kraftigt. Samtidigt startar kroppen processer som syftar till att återställa koncentrationen av grenade aminosyraföreningar. För detta börjar muskelvävnad kollapsa. För att förhindra dessa processer måste du komplettera med BCAA i bodybuilding.
Nu kan vi också med säkerhet tala om leucins betydelsefulla roll i reaktionerna av ATP -syntes. Som många kroppsbyggare bör vara medvetna om är detta ämne den huvudsakliga energikällan i musklerna. När leucin används för att syntetisera ATP kan mer av detta ämne erhållas än när man använder ett liknande antal glukosmolekyler. Eftersom processerna för att skapa ATP från glukos och leucin är liknande har idrottaren två likvärdiga energikällor. Detta gör att du snabbt kan påskynda återställningsprocesserna.
BCAA är involverade i produktionen av muskelproteinföreningar
Vi har redan nämnt att en tredjedel av alla aminosyraföreningar i muskelvävnad är BCAA. Således kan dessa ämnen säkert kallas de viktigaste byggstenarna för skapandet av proteinföreningar. Som du vet, när kroppen har brist på protein, blir muskeltillväxt omöjlig.
Om det i vila är tillräckligt för dig att konsumera vanliga proteinshakes och därmed helt och hållet kan förse kroppen med de nödvändiga aminosyraföreningarna, så kommer detta inte längre att ske med högintensiv träning.
Koncentrationen av BCAA för närvarande sjunker kraftigt och du måste se till att de levereras till kroppen. Genom att använda sporttillskott med BCAA i bodybuilding återställer idrottare nivån på dessa ämnen, samt skapar alla nödvändiga förutsättningar för muskeltillväxt.
BCAA syntetiserar glutamin
Du bör vara medveten om vilken roll glutamin spelar för muskeltillväxt. Detta ämne finns i alla vävnader i kroppen och är en regulator för syntesen av proteinföreningar, främjar en förskjutning av kvävebalansen mot den anabola bakgrunden, accelererar utsöndringen av endogent tillväxthormon och ökar också vävnadscellernas storlek. Den höga konsumtionen av glutamin som uppstår under träningen kan lätt absorberas av idrottaren genom användning av BCAA.
BCAA påskyndar syntesen av insulin och proteinföreningar
Ett av de mest effektiva sätten att påskynda produktionen av proteinföreningar är PI3K. Detta ämne låter dig reglera glukosförbrukningen och ökar hastigheten för tillförsel av aminosyraföreningar till muskelvävnadsceller. Det är tack vare PI3K som insulin har sina anabola egenskaper.
BCAA, och särskilt leucin, kan direkt påverka PI3K och påskynda insulinproduktionen. Även om insulinnivån är låg, ökar den anabola bakgrunden med en hög nivå av BCAA. Om du använder BCAA tillsammans med kolhydrater efter avslutad utbildning kan du uppnå en synergistisk effekt vid syntesen av insulin, förbättra kvaliteten på vävnadsnäring och som ett resultat öka muskeltillväxten.
BCAA aktiverar mTOR
mTOR är en speciell proteinförening vars huvudsakliga uppgift är att reglera processerna för celltillväxt och delning. I kroppen är mTOR en slags energisensor som aktiveras när ATP -nivån är hög och blockeras när ATP -koncentrationen sjunker.
Den största mängden energi under cellens arbete läggs på produktion av proteinföreningar. Av denna anledning är det nödvändigt att skapa en hög koncentration av ATP och därigenom säkerställa tillväxten av muskelvävnad. För syntesen av proteinföreningar behövs också råvaran, som är BCAA, som används i bodybuilding. Leucine har förmågan att aktivera mTOR, vilket utlöser produktionen av proteinföreningar.
BCAA påskyndar lipolys
BCAA har förmågan att aktivera gener för leptin (ett hormon) i fettvävnad. Det bör inses att leptin är ett mycket komplext hormon, vars huvudsakliga uppgift är att reglera ämnesomsättningen.
Med en stor fettmassa börjar kroppen aktivt syntetisera leptin. Under cykler med torkning eller viktminskning minskar koncentrationen av hormonet, vilket leder till en ökad aptit och en minskning av ämnesomsättningen. I en sådan situation, även med en minskning av kaloriinnehållet i näringsprogrammet och en ökning av träningens intensitet, sänks fettförbränningsprocessen avsevärt.
Som ett resultat kan idrottare inte röra sig från en viss balanspunkt och förlorar inte fettmassa. För att övervinna denna balanspunkt används BCAA i bodybuilding. Du lurar din egen kropp och tvingar den att påskynda produktionen av leptin.
Hur man tar BCAA
Under massinsamlingscykler är det lämpligt att använda BCAA före lektionens början, under dess genomförande och även efter avslutad utbildning. Det är dessa tidsperioder som är viktigast, och kroppen kräver en hög koncentration av grenade aminosyraföreningar.
BCAA -lösningar är bäst lämpade för detta ändamål. Att ta läkemedlet vid andra tillfällen är inte längre så effektivt och tillgången på aminosyraföreningar under dessa perioder kommer att fyllas på på grund av användning av proteinkocktails. Ofta rekommenderar tillverkare att ta BCAA mycket oftare, men detta beror bara på önskan att öka försäljningen av sina varor.
Under viktminskning är det mest optimalt att använda BCAA på samma sätt som när man får muskelmassa. Du kan också ta tillskott mellan måltiderna för att stoppa kataboliska processer. För dessa ändamål är det dock ännu mer ändamålsenligt att använda proteinblandningar. Ta 4 till 8 gram BCAA i bodybuilding varje dag, oavsett dina mål. Dosen kan minskas, men effekten av tillägget kommer också att minska. Du kan ta BCAA utan tidsbegränsning och inte använda cykliska doseringsregimer. Observera också att BCAA fungerar bra med alla typer av sporttillskott.
Du kan lära dig mer om BCAA och deras roll i kroppsbyggarens kropp i den här videon:
