Lär dig hur du ökar prestationsförmågan med lyckohormonet och hur professionella idrottare använder det. Människokroppen är en komplex biokemisk fabrik som innehåller en enorm mängd olika ämnen. Samtidigt tänker sällan vikten av de flesta av dem. Detta uttalande gäller också för hormoner. Samtidigt reglerar dessa ämnen alla processer i kroppen. Serotonin är ett mycket viktigt hormon för ett normalt liv.
Det bör noteras att forskare delar upp detta ämne i en signalsubstans och ett hormon i sig. Även om serotonin vanligtvis kallas lyckohormonet, är dess funktioner i kroppen mycket bredare. Förutom att påverka en persons humör, påverkar serotonin sömnkvalitet, aptit, blodproppar, sexlust, etc. Idag ska vi titta på sätt att öka dina serotoninnivåer.
Serotonins fysiologi
Tallkottkörteln (tallkottkörteln) är ansvarig för syntesen av serotonin. Och för närvarande är ämnet en signalsubstans. Hormonet produceras från aminosyraföreningen tryptofan, som ett resultat av sekventiell exponering för det av enzymet 5-tryptofanhydroxylas och den efterföljande dekarboxyleringsprocessen.
Dessa processer kan endast äga rum i närvaro av järn och pteredinkofaktorn. När serotonin finns i blodet blir det ett komplett hormon. Dessutom produceras det mesta av detta ämne av speciella celler i tarmkanalen.
Serotonin spelar en viktig roll för kroppens normala funktion. Ofta försöker människor öka koncentrationen av hormonet för att få dem att må bättre. Man tror att en minskning av koncentrationen av hormonet leder till utseendet av depression. Men forskare på denna poäng har ännu inte ett exakt svar. Några av dem tror att produktionen av serotonin kan minskas på grund av förekomsten av vissa sjukdomar.
Men vi kan säkert säga att en låg koncentration av detta ämne observeras hos människor under perioder av depression, efter operation eller i stressiga situationer. Med en signifikant minskning av koncentrationen av hormonet minskar smärtgränsen. Detta leder till det faktum att en person kan känna smärta även med en lätt beröring. Lägg till allt ovan och det faktum att låg serotoninkoncentration kan leda till störningar i sömnmönster, utveckling av allergiska reaktioner samt minskning av sexuell lust. Således vill många människor veta hur man ökar deras serotoninnivåer.
De negativa effekterna av en minskning av serotoninnivåerna
Innan vi talar om hur man ökar serotoninhalten är det värt att förstå orsakerna till minskningen av koncentrationen av hormonet. Det ska sägas direkt att det kan vara ganska många av dem:
- Avbrott i hormonproduktionen i alla stadier.
- Minskad känslighet för serotoninreceptorer för hormonet.
- Tryptofanbrist etc.
Nu kan många av dessa orsaker elimineras, och du behöver bara identifiera orsaken till minskningen av nivået av lyckohormonet. De vanligaste yttre tecknen på en minskning av serotoninnivåer är sömnstörningar, minskad koncentration och plötsliga förändringar i humör. En hormonbrist leder också till önskan att konsumera stora mängder choklad eller godis. Detta kan, som du vet, orsaka övervikt.
Hur man ökar serotoninnivåerna: metoder
Om du vill veta hur man ökar serotoninnivåerna, kan detta uppnås tack vare medicineringsmetoden och utan användning av mediciner. Om vi pratar om piller, finns det nu ett stort antal läkemedel som kan blockera processen för serotoninåterupptag. Men som alla mediciner har antidepressiva biverkningar, men några kan dock försvinna av sig själv i flera dagar. Låt oss ta en titt på alla sätt att öka serotoninkoncentrationen.
Meditation
Vi har redan noterat att serotonin ger oss en känsla av lugn och ro. Medicinsk forskning har visat att meditation kan vara ett bra sätt att öka dina lyckohormonnivåer. En person som mediterar regelbundet har nästan aldrig problem med sömnen, vilket har en positiv effekt på produktionen av serotonin.
Träna stress
Kanske är det sport som är det mest effektiva sättet att öka koncentrationen av serotonin. För att göra detta är det tillräckligt att genomföra en lektion, vars varaktighet inte överstiger 25 minuter. Motion ökar koncentrationen av signalsubstanser, inklusive serotonin. Som ett resultat ökar nivån av endorfiner, vilket leder till en normalisering av sömnmönster och en ökning av humör.
Samtidigt behöver du inte besöka hallen speciellt, för även en enkel promenad kan vara extremt effektiv. Träna regelbundet och övervaka kroppens tillstånd. Du kan behöva öka intensiteten på din träning.
Tillbringa mer tid i upplysta områden
Nu har ett nytt förfarande dykt upp - ljusterapi. Det är utformat för att eliminera den säsongsmässiga nedgången i serotoninkoncentrationen. Forskare har visat att serotonin syntetiseras mycket mer aktivt i starkt ljus. Det bör noteras att ljusterapi fungerar effektivt inte bara på vintern. Vi noterar också det faktum att den maximala effekten av denna procedur kan uppnås på morgontimmarna.
Att stanna i starkt ljus endast en kvart på morgonen kan hjälpa dig att få en god natts sömn. Använd hela ljusspektrumet, men de bästa resultaten registrerades med vitt ljus. Ljusflödesintensiteten bör vara från 2,5 till 10 tusen lux.
Tillbringa mer tid i solen
Solens strålar kan också öka produktionen av lyckohormonet. Människans hud är utrustad med en speciell mekanism som kan producera serotonin. Detta beror på närvaron i huden av den ursprungliga substansen i hela kedjan av serotoninproduktionsprocessen - tryptofanhydroxylas.
Under de senaste åren har många människor varit försiktiga med att spendera för mycket tid i solen för att undvika hudcancer. Vi lider dock mer av brist på solljus än av ett överflöd. Det bör komma ihåg att kroppen, under påverkan av solens ultravioletta strålning, producerar vitamin D. Detta ämne bidrar till fullständig och snabb absorption av kalcium, vilket har en positiv effekt på benvävnad.
Forskare har visat att om barn har tillräckligt med D -vitamin minskar sannolikheten för att utveckla diabetes i en mer mogen ålder kraftigt. Hur snabbt ämnet produceras beror på mängden fotoner från solljus som träffar huden. Låt oss inte glömma att nämna det faktum. Att D -vitamin hjälper till att öka dopaminproduktionstakten.
Öka din sociala dominans
Först fastställdes detta faktum i studiet av apor. Forskare gav djuren höga doser tryptofan, och som ett resultat blev de mer dominerande och lugna. Om du är dominerande i din miljö produceras serotonin mer intensivt.
Ta tryptofantillskott
Eftersom serotonin utan tryptofan inte kan syntetiseras, kommer användningen av speciella tillskott att öka koncentrationen av hormonet. Det bör också sägas att denna amin finns i många livsmedel, till exempel kalkon (en av de bästa källorna), fisk, etc.
Men om vi pratar om kosttillskott är det mer effektivt att inte använda tryptofan själv, utan 5-hydroxytryptofan. Detta beror på att efter intag av tryptofan måste aminen först omvandlas till 5-hydroxytryptofan. Om du tar kosttillskott som innehåller detta ämne direkt kommer du att få betydligt bättre resultat.
Den optimala tiden att konsumera tillägget är mellan 15.00 och 16.00 och strax före sänggåendet. En engångsdos är 50 milligram på tom mage. För att påskynda absorptionen av den aktiva ingrediensen i tillägget rekommenderar vi att du dricker det med äpple- eller druvsaft.
Använd tillägget enligt detta schema i tre dagar, varefter engångsdosen ska fördubblas. Om detta inte ger önskat resultat kan 0,2 gram appliceras omedelbart innan du lägger dig. Kom dock ihåg att slutsatsen om tilläggets effektivitet bör göras tidigast en månad efter kursstart. Vi rekommenderar inte att du använder 5-hydroxytryptofan med livsmedel som innehåller en stor mängd proteinföreningar och heta vätskor.
Konsumera johannesört
Forskare har bevisat att johannesört är den mest effektiva av alla medicinalväxter när det gäller att bekämpa depression. Du måste välja dos på individuell basis. Det är viktigt att komma ihåg att denna växt inte är kompatibel med vissa mediciner. Innan du börjar kursen, bör du kontrollera denna punkt med din läkare.
Ta S-metionin
Detta tillägg produceras på basis av ett ämne som härrör från aminen metionin. Observera att i europeiska länder har detta ämne aktivt använts som ett antidepressivt medel i mer än tre decennier. Börja ta S-metionin i en enda dos på 0,2 gram, två gånger om dagen. Om du inte får önskat resultat kan dosen ökas till 0,8 gram. S-metionin rekommenderas mellan måltiderna.
För mer information om hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen, se här:
