Ta reda på varför styrketräning kan hjälpa dig att få mer muskelmassa än traditionella bodybuildingråd. Endast torr träning från erfarna idrottare. Idag är den mest populära teorin om muskeltillväxt hypotesen om mikrotrauma till muskelvävnad. Det är baserat på antagandet att mikroskador som orsakas av det under träning är en stimulans för muskelvävnadstillväxt. Därefter tar kroppen bort alla dessa skador, vilket faktiskt leder till tillväxt.
Det faktum att vävnaderna har fått tillräckligt med skada bevisas av kompatura (muskelsmärta). Alla idrottare står ständigt inför detta fenomen, och ofta är det ömhet för dem som är en indikator på träningens effektivitet. Således kan det antas att idrottare som tränar i fem eller fler år och ständigt upplever muskelsmärta bör ha svårt hypertrofierade muskler. Men i praktiken är allt annorlunda och detta kan bara indikera att denna teori har vissa fel.
Naturligtvis kan vilken teori som helst kritiseras, men detta görs enbart för att hitta sanningen. Som ett exempel, överväg kort teorin om energitillväxt. Det innebär att muskeltillväxt aktiverar en minskning av vävnadens ATP -koncentration. Detta är dock endast möjligt med vägransträning. Nästan alla kroppsbyggare använder denna teknik, men inte alla har kraftfulla muskler.
Det verkar ofta som att varje människas muskeltillväxt beskrivs av olika teorier. Och säg, genetiskt begåvade idrottare växer från stress. Kanske beror detta på att det inte finns någon exakt teori om muskeltillväxt än.
Principer för styrka teori för muskeltillväxt
Denna teori bygger på två principer:
- Aktiverar muskeltillväxtprocesser, ökar styrkaindikatorer.
- Viktökning är en adaptiv faktor för att öka styrka.
Forskare har fastställt exakt att muskeltvärsnittet är direkt proportionellt mot deras styrkaindex. Som ett resultat kan det hävdas att med en ökning i styrka uppstår också massökning. Observera att styrkaindikatorer oftast är associerade med de tvärgående dimensionerna av muskelfibrer. Det kan dock vara mer korrekt att säga att muskelfibrernas tvärgående dimensioner är resultatet av förändringar i styrka.
Ur fysiologisk synvinkel används förhållandet mellan antalet motoriska enheter och den totala ytan av den arbetande muskeln som en korrelator för muskelstyrka. Enkelt uttryckt kan en motorenhet kallas andelen fibrer som är involverade i arbetets utförande. När du tränar är inte alla muskelfibrer inblandade.
För att förstå varför styrkaindikatorer bör associeras med motorenheter är det nödvändigt att överväga ett exempel på användning av AAS. Som du vet främjar anabola steroider rekrytering av fler muskelfibrer. Steroider börjar fungera tillräckligt snabbt, och efter att ha tagit p -piller innan sessionen startas kommer idrottaren att känna en ökning av styrkan under träningen.
Men du måste erkänna att ett par timmar före träningens start kunde musklerna inte växa, men styrkan ökade. Detta är vad som tyder på att effektindikatorer är associerade med antalet arbetande motorenheter. Samtidigt, med användning av ACC, utvecklas idrottare snabbare, vilket kan bli ytterligare ett bevis på att styrkansteorin om muskeltillväxt är korrekt.
Förhållandet mellan styrka och muskeltillväxt
Ju mindre antal fibrer som deltar i arbetets utförande, desto lägre blir idrottarens styrkaindikatorer och vice versa. När din styrka ökar tillsattes ytterligare fibrer till arbetet, och idrottaren kunde öka motorenhetens densitet.
Om du jämför två personer med lika villkor, kommer deras styrka indikatorer att skilja sig åt. Detta beror på att styrkan också beror på antalet fibrer, vilket är genetiskt förutbestämt. Låt oss säga att en idrottare har tusen fibrer och ytterligare två tusen i samma muskelgrupp. Det här är genetiska skillnader som inte har med träning att göra.
Alltså, ju fler fibrer du har i dina muskler från födseln, desto mer kraftpotential har du. Det bör också noteras. Att effektindikatorerna beror på typen av fibrer och de långsamma är betydligt sämre i denna indikator än de snabba. Detta kan förklaras av deras storlek och biokemiska natur.
Om du använder det maximala antalet fibrer i arbetet aktiveras mekanismerna för muskeltillväxt. Egentligen är det detta som leder till vävnadshypertrofi. Om vi pratar mer om denna process, då kan kroppen vid ett visst ögonblick inte längre anpassa sig till belastningen genom att ansluta nya motorenheter, eftersom alla fibrer redan fungerar. Som ett resultat är det nödvändigt att skapa nya motorenheter och följaktligen fibrer.
Som ett exempel, överväga nybörjare idrottare. Du bör vara medveten om att de första månaderna, idrottare växer ganska snabbt och belastningen fortskrider ständigt. Detta tyder på att de lyckas gradvis involvera fler och fler motoriska element i arbetet, varefter det sker en ökning av deras antal, eller med andra ord, muskeltillväxt. Således bör utbildningens huvuduppgift inte vara maximal traumatisering av vävnader, utan involvering av nya motoriska enheter i arbetet.
Baserat på styrketeorin för muskeltillväxt skapades programmet XXXL. Dess uppgift är att aktivera ytterligare motorelement. Naturligtvis krävs tid för att testa programmet, och tack vare de erhållna resultaten kommer det att vara möjligt att dra en slutlig slutsats om giltigheten av styrka teorin om muskeltillväxt. XXXL -programmet varar 16 veckor. Observera också att du bara bör börja använda den om du har minst ett års träningserfarenhet.
För de grundläggande principerna för att få muskelmassa, se den här videon:
