Artikeln talar om vad som behöver göras för att ta bort sidorna och magen hemma. Det handlar om att se över din kost och träning. En sällsynt kvinna är ovillkorligt nöjd med sin figur. Därför är näringsfrågor, en jämförelse av olika dieter, liksom diskussioner om hur man tar bort magen och sidorna hemma, ledande i rankningen av favoritämnen för kvinnor och diskuteras under möten med vänner och i nästan alla kvinnors forum. Var och en har något att berätta om detta brinnande ämne, vad man ska råda och vad man ska varna för. Låt oss försöka och vi kommer att ta reda på vilka steg som ska vidtas för att problemen i problemområden (sidor, midja, mage) ska avta.
Granska näring
Vi pratar inte om en grym kost, utan om att du bara behöver ompröva din kost, äta vid en viss tid och utesluta några livsmedel som är skadliga för din figur. Naturligtvis är fysisk träning också nödvändig för att ta bort magen, men att ändra din meny är grunden för framgång på vägen till en smal figur. Kanske har du redan hört hundra gånger att du behöver begränsa mängden mjöl och godis du äter och inte slita dig själv på natten. Ja, dessa tips är enkla, men de fungerar! Samla därför din vilja till en knytnäve och använd systematiskt dessa principer i praktiken. Det är inte nödvändigt att göra en noggrann beräkning av kalorier; det är tillräckligt att följa dessa enkla regler.
Först och främst är en komplett frukost viktig, eftersom den låter dig inte äta för mycket och äta mindre under dagen. På morgonen kan du äta gröt, müsli med yoghurt, spannmålsbröd, banan. Lunchen bör vara mindre riklig och middagen ska vara ganska lätt. Ät mat i små portioner 5-6 gånger om dagen, överät inte för tätt, det är ännu bättre att lämna bordet lite hungrig, eftersom mättnadskänslan inte kommer direkt, utan 20-25 minuter efter att ha ätit. Du kan ha ett mellanmål mellan måltiderna med nötter, frukt eller torkad frukt i små mängder. Istället för ett mellanmål är det bättre att dricka ett glas kefir. Glöm inte att dricka mycket vatten - fortfarande mineralvatten, osötat grönt eller örtte.
Eliminera majonnäs, korv och rökt kött, vitt bröd, chips, kolsyrade drycker och andra livsmedel som innehåller kemiska tillsatser, konserveringsmedel med färgämnen och en stor mängd socker från din kost. Och det är värt att berika din meny med produkter som gröna grönsaker (spenat, broccoli, zucchini, kål) och örter, brunt ris, baljväxter, fisk, färsk frukt. Föredrar ångning, stuvning eller kokning framför stekning.
Ökande aktivitet - gör fysiska övningar
Om du vill veta hur du snabbt tar bort sidorna hemma kan du rådgöra med en vän som lyckades göra detta, eller hämta några övningar på Internet. Vanligtvis inkluderar dessa övningar sidoböjningar och crunches. Innan du börjar träna, var noga med att göra en uppvärmning på fem minuter för att förbereda dina muskler för belastningen. Det är viktigt att övningarna görs regelbundet, minst 3 gånger i veckan. Till att börja med bör du göra varje övning 5-6 gånger i tre tillvägagångssätt. För att snabbt ta bort sidorna och magen är det användbart att vrida bågen, det är bättre om det är tillräckligt tungt. Tja, gör vanliga magövningar. Du måste göra övningarna 40-45 minuter efter att ha ätit, och efter laddning kan du inte äta i 1, 5-2 timmar. Se en video med professionella råd om hur du kan bli av med magen och extra kilon på midjens sidor:
En morgonjogg i frisk luft ger mycket bra resultat. Det räcker med att tvinga dig själv att springa 2-3 km i genomsnittligt tempo varje morgon. Du kan springa 1, 5 km och sedan göra övningar. Resultatet kommer att märkas om 2-3 veckor. Efter jogging och träning på morgonen, drick inte eller ät något på 30 minuter! Genom att bryta mot denna regel kommer du aldrig att torka ut din kropp.
Vi önskar dig framgång på vägen till en smal figur!
