Känner du en konstant brännande känsla under ditt träningspass? Mjölksyra är den skyldige. Den negativa effekten beror på den kraftiga förlusten av ATP. Varför händer detta? Innehållet i artikeln:
- Negativa effekter
- Varför gillar idrottare smärta
- Förlust av fosfokreatin
Leder en stark, obehaglig, alltför intensiv brännande känsla till att du ständigt är irriterad, arg och nervös? Vet att detta inte är det värsta som kan hända dina muskler efter ett träningspass. Kanske är en av de mest obehagliga konsekvenserna utseendet av mjölksyra, eller snarare dess överskott i kroppen och musklerna. På de delar av kroppen som villkorligt gav efter för träningen igår har DOMS en negativ effekt. Låt oss se varför.
Negativa effekter
Mjölksyra har följande effekter:
- På grund av förekomsten av smärta tvingas idrottare att stoppa träningsprocessen. Övningar är svåra att utföra. Muskler vägrar att lyda dig.
- Varje rörelse är associerad med smärta. Du kommer inte att kunna slutföra allt som är planerat för träningen till fullo. Intensiteten i träningspass, klasser minskar betydligt, och det är svårt att inte märka. Om du stannar för att vila och sedan börjar närma dig efter en kort tid blir du ännu tröttare.
Detta händer eftersom det blir allt svårare för kroppen att snabbt återhämta sig. För normal, fullständig återhämtning av musklerna kommer det att ta minst en vecka.
Varför gillar idrottare smärta
Hur konstigt det än låter är idrottare bara glada när de hamnar i ett sådant tillstånd. Muskelsmärta för dem är en signal om att träningen gick "perfekt". Allt som var planerat slutfördes, och kanske ännu mer.
Denna smärta kallas "trevlig" av alla idrottare och kroppsbyggare. Och även om det inom en snar framtid kommer att vara svårt för dem att röra sig och utföra åtminstone några enkla rörelser, men de gjorde allt för att öka volymen på sina muskler.
Förstärkta, kan vi säga, hårda träningspass, som mest är inriktade på kraft, på det högsta antalet repetitioner är en sak, men allt förändras om du vill orsaka en brännande känsla. Och det mest intressanta är att behålla det så länge som möjligt.
För att uppnå detta kan du till och med välja bort både viktökning och uppsättningar. Både i det första och i det andra fallet behöver du den energi som är så nödvändig för att fortsätta träningen. Och att få en brännande känsla är ditt mål.
Förlust av fosfokreatin
När du uppnår en brännande känsla, eller som det vetenskapligt kallas muskelacidos, undertrycks energin, processen stoppas. Detta beror på att "bränslet", som vår kropp behöver så mycket för produktion av adenosintrifosfat, börjar gå förlorat eller stannar helt.
"Bränslet" är fosfokreatin, som produceras från kreatinbutiker. Enkelt uttryckt ska inte muskelförbränning tillåtas. Det är skadligt för kroppen, eftersom det minskar reserverna av kreatin, utan vilket vår kropp inte kan fungera normalt.
Se en video om mekanismerna för ATP i kroppen:
Därför är det inte nödvändigt att uppnå en brännande känsla i musklerna, det är inte nödvändigt att lägga en stark belastning på kroppen. Allt detta kan leda till mycket negativa konsekvenser och till och med hälsoproblem.
