Ta reda på varför du blir andfådd med överdriven träning och vilka övningar du behöver göra för att bli av med detta fenomen. Det finns många faktorer som orsakar andfåddhet. Låt oss ta en titt på orsakerna och behandlingen av ansträngningsdyspné tillsammans.
Andfåddhet: vad är det och orsakerna
Andfåddhet är ett tillstånd som åtföljs av en försämring av dativprocessen. Dess natur kan skilja sig åt, och forskare skiljer mellan tre typer av andfåddhet:
- Inspirerande - andningen är svår.
- Expiratoriskt - det är svårt att andas ut.
- Blandad.
Andfåddhet är en yttre manifestation av syrebrist i kroppsvävnader. När du börjar känna brist på syre sker en gradvis förändring av djupet och andningshastigheten, vilket blir mer ytligt. Ju högre hypoxi, desto oftare börjar en person andas. Kroppen strävar efter balans, och under påverkan av fysisk aktivitet förbrukar vävnader mer syre.
Om det inte räcker får hjärnan en signal och ger ett kommando för att öka andningsaktiviteten. Som ett resultat ökar lungorna och hjärtmusklerna arbetshastigheten för att tillföra den nödvändiga mängden syre till kroppen. I genomsnitt, efter fysisk ansträngning hos en frisk person, försvinner andnöd på fem minuter eller högst sju.
Vid hög fysisk ansträngning kan andfåddhet anses vara normal. Det inträffar oftast vid överansträngning eller hos människor som leder en passiv livsstil medan de gör hårt arbete. Även trappor för en otränad person kan orsaka andfåddhet. Efter en kort vila är allt normalt igen. Detta problem kan lösas mycket enkelt - du behöver bara öka din aktivitet. I ålderdom är det värt att ta regelbundna promenader och gradvis anpassar sig kroppen till sådana belastningar. Annars bör du komma till rätta med detta fenomen. Observera att andfåddhet också kan uppstå till följd av svår stress.
Vid denna tidpunkt syntetiserar kroppen aktivt adrenalin, vilket leder till övermättnad av kroppsvävnader med syre. Om du inte har problem med hjärtmuskeln, ska du inte vara rädd för andfåddhet och efter en kort vila löser problemet sig själv. Men i närvaro av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet kan situationen förvärras.
Sjukdomar där andfåddhet är vanlig
Med tanke på orsakerna och behandlingen av andnöd under träning är det nödvändigt att prata om de sjukdomar där detta tillstånd manifesterar sig ganska ofta. De allvarligaste bland dem är patologier i hjärtmuskeln och kärlsystemet, lungsjukdomar, anemi, allergier, problem med det endokrina systemet och fetma.
Dessutom kan andnöd uppträda i följande situationer:
- Psyko-emotionell stress.
- Panikattacker.
- Problem med luftens passage genom luftvägarna.
- Klimatförändring.
- Alkohol- och tobaksmissbruk.
Ofta ignorerar människor ofta andningsproblem, vilket kan leda till allvarliga konsekvenser. Det är viktigt att förstå att orsakerna och behandlingen av ansträngningsdyspné kan vara patologiska om en person har andra sjukdomar.
Patologier i hjärtmuskeln och kärlsystemet
Först uppstår andnöd först efter träning, men när hjärtsvikt fortskrider blir det ett allvarligt problem även i vila. Oftast har patienter svårt att andas in, men det finns inget obehag vid utandning. Om hjärtsvikt är i ett högt utvecklingsstadium kan patienten sova i sittande eller vilande läge för att underlätta andningen. Bland de sekundära symptomen på denna sjukdom bör utseende av ödem och smärta i bröstområdet noteras.
Akut vänster kammarsvikt
Detta tillstånd orsakas oftast av överdriven stress på hjärtmuskeln. Åkommor som åderförkalkning, hjärtsjukdomar och högt blodtryck kan också förvärra situationen.
Hjärtastma
Mot bakgrund av ökad fysisk ansträngning, och i det sista stadiet av sjukdomen och i vila, utvecklar patienten svår andfåddhet, attacker av kvävning. För att förbättra sitt tillstånd försöker en person hitta en position i kroppen som kan lindra symtomen. I en sådan situation ska ett ambulanslag kallas och frisk luft tillföras offret.
Lungödem
Denna sjukdom är en komplikation av hjärtastma. Hos patienten blir andningen bubblande och tillståndet förändras. Du måste komma ihåg att denna sjukdom är extremt farlig och du måste söka medicinsk hjälp så snart som möjligt. Annars är döden möjlig.
Hypertoni
Andfåddhet uppstår oftast vid maximalt blodtryck, och attacken kan pågå i 10-30 minuter. När trycket börjar avta försvinner andfåddheten.
Hjärtinfarkt
Med hjärtinfarkt börjar en kvävningsattack, som inte kan stoppas. Som ett resultat är bildandet av lungödem möjligt. Så snart det finns misstanke om en hjärtinfarkt är det nödvändigt att ge patienten lugn och omedelbart ringa efter medicinsk hjälp.
Lungsjukdomar
Ofta är orsaken till andfåddhet bronkial astma. Under en attack av denna sjukdom uppstår en kramp i bronkierna, och en person kan inte andas normalt. Om attacken inte kan stoppas på kort tid, kan den asmatoida statusen för ett tillstånd som hotar en persons liv uppträda.
Anemi
Sjukdomen utvecklas mot bakgrund av en minskning av blodets förmåga att bära en tillräcklig mängd syre. Under påverkan av fysisk ansträngning börjar kroppen uppleva stark syrehungar, som kroppen försöker kompensera genom att öka andningsfrekvensen.
Allergier
Allergiska medel kan orsaka spasmer och till och med svullnad i struphuvudet, vilket hindrar luftens väg till lungorna. Andnöd kan vara mild eller svår, beroende på svårighetsgraden av den allergiska attacken.
Störningar i det endokrina systemet
Som du borde veta styr hormonella ämnen alla processer i vår kropp. Om det endokrina systemet börjar fungera då uppstår olika hälsoproblem, inklusive andfåddhet. Observera att andningsproblem är det första symptomet på en hormonell dysfunktion.
Infektioner
Vid akuta infektionssjukdomar, åtföljd av en kraftig ökning av kroppstemperaturen, blir patientens andning och hjärtfrekvens mer frekventa. Om infektionen påverkar lungorna eller hjärtmuskeln kan andfåddhet ofta uppstå även i vila och bli svår.
Fetma
När kroppsvikten överstiger normen. Hjärtat måste arbeta med ökad stress. Dessutom blir processen att leverera syre till vävnaderna svårare, eftersom fett kan omsluta hjärtmuskeln. I svåra situationer kan fettceller till och med tränga in i alveolär vävnad. Som ett resultat störs andningsprocessen och andnöd uppträder.
Efter att ha övervägt orsakerna till andnöd under träning är det nödvändigt att påminna om att om andningen normaliseras under en kort vila, så finns det ingen anledning till oro.
Behandling och förebyggande av ansträngningsdyspné
Först och främst måste du lära dig att andas korrekt, oavsett hur konstigt det kan låta. Med träning kan du öka din lungkapacitet, vilket också hjälper till att minimera uppkomsten av andfåddhet. Alla dina sportaktiviteter ska utföras i ett välventilerat område, använd kläder som inte begränsar rörelse och du upplever inga problem med välbefinnandet.
Nu kommer vi att presentera dig för en uppsättning enkla övningar som kan hjälpa till att förhindra andfåddhet. Börja med att utföra var och en av dem i fyra repetitioner, gradvis med antalet till 12. Om du känner obehag under utförandet av någon övning, byt till ett enklare alternativ.
Övning nummer 1
Sitt i en stol med benen ihop och ryggen rak. Händerna är placerade på knälederna. Och fötterna ligger bredvid varandra. Flytta händerna till dina nedre revben och börja andas in långsamt. I detta fall ska huvud- och axellederna luta åt sidan. Återgå till utgångsläget, upprepa rörelsen i motsatt riktning.
Övning nummer 2
Ta en ryggställning med benen böjda i knälederna och vila fötterna på marken. När du andas ut höjer du bäckenet och håller andan vid banans maximala slutpunkt. Stannar i denna position i några sekunder. När du andas ut långsamt, återgå till utgångsläget.
När du andas in, dra knäleden på vänster ben till bröstet, och när du andas ut, återgå till utgångsläget. Upprepa sedan rörelsen på det andra benet, och sedan på båda samtidigt. Huvud- och axellederna ska höjas vid inandning och hakan ska vidröra bröstet. Komplexet stängs genom att gå i en cirkel, och andningen i detta ögonblick ska vara lugn.
Om du har hittat en kvävningsattack måste du vidta följande steg:
- Lugna ner dig och sätt dig sedan ner offret.
- Knappa upp dina kläder så att de inte stör andningen.
- Ge frisk luft.
- Om personen har hjärtproblem, ge nitroglycerin eller annan liknande medicinering.
- Om detta är en astmaattack, använd lämplig medicinering.
Om attacken inte kan stoppas, ring en ambulans. Tills läkarteamet dyker upp. Patienten måste övervakas. Om andnöd stör dig ofta, sluta röka, försök att undvika stressiga situationer och börja också spela sport.
Andfåddhet hos barn
I olika åldrar är andningsfrekvensen hos barn olika. Du kan misstänka uppkomsten av detta tillstånd hos ett barn med följande antal andningsrörelser per minut:
- Ålder upp till sex månader - mer än 60 rörelser.
- 6 månader till ett år - över 50 rörelser.
- Från ett till fem år - mer än 40 rörelser.
- 5 till 10 år gammal - mer än 25 rörelser.
- Efter 10 år - över 20 rörelser.
Det är bäst att räkna antalet andningsrörelser hos ett barn vid en tidpunkt då det sover. Lägg bara en varm hand på ditt barns bröst och räkna hur många andetag han tar över en minut. Det är viktigt att komma ihåg att andningsfrekvensen ökar i en stressig situation eller under påverkan av fysisk ansträngning. Om andningen är frekvent och långsamt återhämtar sig under vila, är det värt att söka hjälp från en läkare.
För mer information om andfåddhet och arytmi under träning, se videon nedan:
