Med kallt väder börjar vi vara benägna att stressa, frustration och depression. Artikeln beskriver de viktigaste symptomen och orsakerna till ett psykiskt deprimerat tillstånd, liksom effektiva metoder för självhjälp. Höstdepression är en depression av det psyko-emotionella tillståndet, som är typiskt för de flesta vars liv mäts. Gråa färger efter en ljus sommar kan väcka negativa känslor hos en person, vilket leder till en djup blues.
Orsaker till höstdepressionen
För att bekämpa depression är det viktigt att förstå orsakerna till depression. Vissa psykologer tror att höst och depression av en persons psyko-emotionella tillstånd är nära besläktade. Detta förklaras av följande faktorer:
- Fysiologiska förändringar i samband med väderförhållanden … Det handlar om allvarliga psykofysiologiska förändringar i kroppen. Dessutom finns det andra orsaker som utlöser depression. En av dem är en märkbar minskning av längden på dagsljus. Regn och grumligt väder framkallar också ett deprimerat tillstånd. Sådana förändringar leder till slöhet, apati, sorgliga tankar och förlust av humör. Förändringar sker också i människokroppen. Solen går ner, och följaktligen ökar produktionen av melanin betydligt. Det är detta hormon som leder till störningar och uppkomsten av höstdepression. Forskare har också funnit att melanin utsöndras aktivt på natten, och under dagen minskar dess produktion. Man kan dra slutsatsen att minskning av dagsljuset direkt påverkar en persons humör. Med tanke på de naturliga faktorerna är det inte lätt att hitta ett sätt att hantera höstdepression.
- Psykologisk aspekt … Hösten är exakt den tid som slutför årscykeln. Varje samvetsgrann person försöker tänka om sina handlingar, korrigera de negativa aspekterna och bedöma vad modet att uppnå under en viss tidsperiod. Tyvärr kan inte alla planer gå i uppfyllelse och förverkligas fullt ut. Detta gäller särskilt för dem som inte har lyckats slappna av antingen på önskad plats eller alls. Ibland finns det till och med tragiska händelser som berör de djupaste andliga såren. Allt detta påverkar inte på bästa sätt moralen. Gradvis kan stämningen bli instabil och instabil. I vissa fall kan till och med ilska ersätta apati.
- Problem på jobbet … Onormal sömn, överbelastning av arbetet, otillräcklig vila och andras missnöje kan påverka utseendet på depression. Även en "blockering" med rapporter eller projekt kan vara en bra anledning. Dessutom faller nästan alla seriösa tal, konferenser, kontroller och andra ögonblick just under höstperioden. Konstant nervös spänning och trötthet är de värsta följeslagarna under den kalla årstiden.
- Hälsa … En persons fysiska tillstånd är inte mindre viktigt. En minskning av temperaturen provocerar utvecklingen av en mängd olika infektionssjukdomar. På grund av bristen på vitaminer reduceras immuniteten avsevärt, vilket leder till förkylning och andra sjukdomar. Dessutom på hösten förvärras alla sjukdomar som är i kronisk form. Allt detta påverkar följaktligen det mänskliga psyket negativt.
Det är viktigt att identifiera symptomen på förestående depression i tid. Annars kan du helt fördjupa dig i ett förtryckt tillstånd, vilket oundvikligen kommer att påverka både arbetsprocessen och kommunikationen med andra, familj.
De viktigaste symptomen på höstdepression
Själva termen antyder en slags psykologisk avvikelse, och inte bara dåligt humör. Det bör noteras att denna sjukdom kan uppstå när som helst på året, oavsett säsongsfaktorer. Men oftast uppträder depression just på hösten, varför den fick sitt namn.
Precis som andra sjukdomar har depression karakteristiska symptom:
- Psykologiska manifestationer … Berörelse, vemod, apati för allt, ovilja att kommunicera med människor, ökad irritabilitet.
- Fysiska manifestationer … Fullständigt avslag på en aktiv livsstil, kronisk trötthet, aptitlöshet, sömnstörningar, konstant sömnlust, smärta i olika delar av kroppen, muskelkramper.
- Tidpunkten för depressionen … Höstblues kan manifestera sig under en lång tid. Det är värt att notera att avgrunden, såväl som den kan uppstå, kan den utan någon särskild anledning.
I vissa allvarliga fall är det helt enkelt omöjligt att göra utan ingripande av läkare och mediciner. Annars kan depression bli allvarligare. De viktigaste symptomen på detta är en fullständig vägran att äta, prata om döden och en ovilja att återvända till verkligheten. Sådana förändringar tyder redan på att en person inte kan hantera sitt problem på egen hand. Uppmärksamhet! I allvarliga fall av depression bör du omedelbart kontakta en specialist. Även om patienten själv inte vill gå till läkaren, som ofta är fallet, måste nära människor ta hand om detta. Annars kan allt sluta dödligt.
Självhjälpssätt för att övervinna höstdepressionen
Det rekommenderas inte att låta situationen ta sin kurs. Faktum är att få människor kan ta sig ur depression utan större skada, och avståndet mellan en mild blues och en djup psyko-emotionell störning är inte så stor. Korrekt näring, en intressant livsstil, kommunikation och möjligheten att ägna lite tid åt dig själv kommer att rädda.
Användbara tips mot höstdepression
Det kan vara svårt att ändra något i dig själv och runt omkring. Men utan det kommer du inte att kunna hantera depression. För att inte hamna i ett svårt sinnestillstånd är det tillräckligt att bara följa några enkla rekommendationer:
- Omge dig med bara ljusa saker … Vackra, färgglada, de kommer att påminna dig om sommaren och förvisa höstdagarnas gråhet. Kassera tråkig palett.
- Gör några ändringar i rutinen … Du kan göra mindre reparationer i lägenheten, köpa nya kläder eller åka på semester. Ibland kan även små förändringar hålla dig i gott humör. Vissa ledande psykologer hävdar att ett litet "växthus" kan hjälpa dig att slappna av. Blomväxter har en positiv effekt på en persons humör. Dessutom lugnar den gröna färgen nervsystemet.
- Acceptera situationen som den är … Vänta inte på kallt väder och långvarig depression. Acceptera att hösten definitivt kommer att ersätta sommaren, du ska inte ta det som en tragedi.
- Mätt din dag med variation … All ledig tid bör fyllas med trevliga små saker, använd den maximalt. Depression kommer aldrig att dyka upp hos någon som gör det de älskar. Tillbringa mer tid ute, springa, gå med din hund eller få frisk luft när du är ledig från jobbet eller skolan.
- Hitta tid för ensamhet och hobbyer … Vissa människor behöver fördjupa sig i arbetet och lämnar bara några timmar för personlig utveckling. I en sådan miljö kommer de att vara glada och inte deprimerade. Börja läsa mer, lära dig språk, göra yoga eller gå på gym. Om en person är missnöjd med sitt utseende, kan du uppmärksamma det, eliminera dina brister.
- Berika din kropp med utsökt och hälsosam mat … Försök att äta med måtta, ge upp skräpmat, ät mer frukt och grönsaker. Och så att maten inte ser intetsägande ut, kom med dekorationer för rätter gjorda av ljusa grönsaker. Var noga med att ta vitaminkomplex, för med höstens början försämras immuniteten avsevärt.
- Släpp mer ljus in i ditt hem … Som statistiken visar är nästan varannan person på vår planet utsatt för psykiska störningar med början på en grumlig höst. En av de främsta orsakerna till depression är bristen på sol, ljusa färger och dagsljus. I de skandinaviska länderna föreskriver psykologer ofta en kurs med speciell ljusterapi till invånarna. På vissa inhemska kliniker kan du redan hitta rum med kraftiga lampor. Det finns ett enklare och mer tillgängligt alternativ för alla - promenader under dagen.
- Blanda inte ihop dag med natt … Om du vill behålla ett glatt humör och ett hälsosamt utseende, är det bättre att ge upp tv -tittande på natten och långa sammankomster vid datorn. Det är värt att notera att ett sådant tidsfördriv kan orsaka ett depressivt tillstånd. Detta beror på de fysiologiska processerna i kroppen. Kom ihåg att helgelsen måste vara fullständig när som helst på dagen eller natten. Därför, om du måste arbeta nattskift, tänd rummet väl.
- Chattar med vänner och familj … Många experter avråder starkt från att stänga in sig själv och spendera hela tiden hemma. Försök att kontakta fler intressanta människor och kommunicera med nära vänner. Det finns massor av platser som kan hjälpa dig att komma bort från problem och komma i gott humör.
- Alla behöver vila! Varje person har ibland en känsla av att det finns väldigt lite styrka kvar. Om arbetet inte tillåter dig att gå till havet, kan du registrera dig för en massage eller ett spacenter. Detta hjälper dig att slappna av och lindra irritation.
Viktig! Det ideala alternativet i kampen mot depression är att gå dit du länge velat. Det kan vara en utväg eller en vacker stad, det viktigaste är att där känner en person sig så harmonisk och lugn som möjligt. Och helst ska det finnas gott om sol.
Antidepressiva produkter för att bekämpa höstdepression
Antidepressiva produkter hjälper också till att skydda mot höstblues. Dessa inkluderar kalkon, mejeriprodukter, bananer, fullkornsbröd och gulröda frukter. Saken är att de innehåller aminosyran tryptofan. Det är hon som är föregångaren till hormonet för gott humör serotonin.
Dessutom rekommenderar nutritionister att använda:
- Spenat … Det anses vara den bästa källan till folat. Dess brist observeras hos nästan alla människor som lider av långvarig depression.
- Torkade aprikoser … Var noga med att äta denna produkt, eftersom den är rik på magnesium och andra fördelaktiga spårämnen. Dessutom är det magnesium som hjälper till att bekämpa nervös spänning och stress.
- Kakao … Glöm naturligtvis inte choklad och mjölkdryck med detta ämne, som är kända för sina positiva egenskaper i kampen mot depression.
- Vatten … Var noga med att dricka rätt mängd vätska. En organism som ständigt behöver fukt kan helt enkelt inte vara i god form.
Många psykologer tror att även monoton och smaklös mat kan utlösa depression.
Ett intressant tidsfördriv för att övervinna höstdepressionen
Tillåt dig själv en trevlig liten sak. Naturligtvis är vi alla olika, men ofta hjälper de till att hantera blues:
- Handla … Det är värt att notera att sådan terapi fungerar på nästan allt det rätta könet, men män har inte något emot att besöka butiker heller. För det första, när du väljer kläder kan du fly från vardagliga problem och bekymmer. För det andra kan en ny sak förändra utseende och garderob. Undvik tråkig palett, föredra ljusa saftiga färger. För det tredje kan en vacker sak inte annat än glädjas, för det gör en person vackrare. Statistik visar att människor som tar hand om sig själva och är nöjda med sin reflektion i spegeln är mindre benägna att drabbas av depression.
- Fiske … Denna typ av rekreation kommer förmodligen att uppskattas mer av män, men det kommer inte att skada tjejer heller. Sitter du i naturen, njuter av det oroliga flödet av tid, det ljusa ljudet av vågorna, kan du vila och koppla av.
- Svampplockning, camping i skogen … Genom att smälta samman med naturen kommer frisk luft att stimulera produktionen av glädjehormonet, och kroppen blir mättad med syre. Denna typ av semester kommer att gynna hela familjen!
- Motion och regelbunden måttlig träning … Saken är att nervsystemet stimuleras i aktivitetsprocessen. Du behöver inte ens gå till gymmet för detta, det viktigaste är lust. Du kan bara gå en kort löptur, göra armhävningar eller hoppa rep, registrera dig för en pool, dansa eller yoga. Allt beror på vad som ger glädje. Som ett resultat kan du inte bara få en vacker kropp, utan också en laddning av positiva känslor. För att säkerställa att detta botemedel fungerar, gör ett träningssystem. En viktig framgångsfaktor är regelbunden och systematisk träning.
- Skrattterapi … För att inte bli ett gisslan av höstens sorg måste du skratta mer och njuta av livet. Forskare har bevisat att människor som vet hur man har roligt har utmärkt immunitet och är mindre benägna att bli sjuka. Dessutom ökar skrattets övergripande ton i kroppen.
Viktig! Tillbringa mer tid i roliga företag, chatta med positiva människor, gör det du älskar, titta på komedier och fyll din själ med lycka. Även om det inte finns någon stämning betyder det inte alls att du behöver lyssna på sorgliga låtar och titta på filmer med en sorglig handling. Försök att le även när "katterna skrapar i själen." Hur man hanterar höstdepression - se videon:
Idag står ett stort antal människor inför begreppet "höstdepression", och detta kan inte ignoreras. För att komma runt det är det viktigt att göra några justeringar i livet. Till att börja med, korrigera det du inte har gillat på länge - det här är en direkt väg till självförbättring. Stanna aldrig vid problem, även om de är det. Försök att inte ackumulera dem, utan att lösa dem när de kommer. Så de kommer inte att förvandlas till en enorm "snöboll", redo att täcka dig med huvudet. Och, naturligtvis, omge dig med människor du älskar som kan värma din själ även på den kallaste dagen. Varma känslor, vänlig kommunikation och uppriktiga kvällar med en själsfrände är en effektiv metod i kampen mot depression och kronisk trötthet.
