Artikeln ger praktisk och användbar information om en sådan essentiell aminosyra som leucin. Du kommer att lära dig varför muskelanabolism är omöjlig utan den. Innehållet i artikeln:
- Effekter på träningsprestanda
- Mot övervikt
- Säkerhet vid användning
Huvudelementen som utgör alla proteiner i kroppen är aminosyror. För inte så länge sedan visade det sig att de också producerar signalmekanismer för anabolism. Att äta en blandad måltid utlöser proteinbiosyntes i skelettmuskeln. Leucin, valin och isoleucin klassificeras som BCAA -grenade aminosyror. Protein syntetiseras just på grund av deras ansträngningar. Vetenskapliga studier som är relevanta idag, vars ämne är BCAA och främst leucin, kommer att bli ämnet för dagens artikel.
Leucins effekter på träningsprestanda
Av alla BCAA som hittills är kända är leucin erkänt som det mest effektiva. Höjningen av denna aminosyra efter att ha ätit blir en näringssignal som utlöser proteinbiosyntes i muskler. Detta är de slutsatser som forskare från Baylor College of Medicine nått till följd av forskningen. Syftet med en av dessa var de ergogena effekterna av kompletterande leucin.
Forskarna leddes av Dr. Crowe. En grupp forskare har ägnat stor uppmärksamhet åt hur intaget av denna aminosyra påverkar effektiviteten av utbildning av kanotister. Studien föreslog att trettio idrottare tog antingen aminosyran med en hastighet av 45 mg / kg kroppsvikt eller placebo. Experimentet varade i sex veckor. Det visade sig att aminosyran signifikant påverkade produktiviteten i deras arbete.
Att ta leucin har visat sig förbättra uthålligheten hos idrottare såväl som muskelkraften i överkroppen. Studieorganisatörerna lade fram en version: den ergogena effekten som åtföljer intaget av aminosyran beror enligt deras åsikt på en minskning av skadan på skelettmuskelvävnad. Dessa skador kan ha orsakats av kraftig träning.
Det finns bevis för att intag av BCAA före träning kan sänka nedbrytningsproteinet i musklerna efter träning. Dessutom är leucin och skelettmuskulatur anabolism nära besläktade. Det finns information om att muskeltrötthet efter träning lindras genom att ta BCAA före hård träning. Detta främjar en tidig återhämtning.
Leucin mot övervikt
En proteinrik kost, samtidigt som den är låg i kolhydrater, är effektiv för viktminskning. Idag är det ingen hemlighet för någon. Dessa näringsprinciper påverkar fettförbränningen utan att lämna utrymme för att muskelmassa går förlorad i processen.
Mängden kalorier som förbrukas under dagen påverkar inte alls detta, vilket har visats genom olika experiment. American Journal of Clinical Nutrition publicerade resultaten av en jämförande studie. De bekräftade också vikten av leucin för viktminskning.
En version dök upp i artikeln att leucin är huvudelementet i en liknande kost. En liknande version dök upp på grund av den unika aminosyran som studerades. Leucin har visat sig vara nyckeln under muskeltillväxt under påverkan av endokrin reglering och vid återvinning av glukos genom alanin.
Detta element reglerar hur glukos bränns av skelettmuskler. En betydande mekanism gör det möjligt att bevara muskelmassan, samtidigt som den hjälper till att upprätthålla en stabil blodsockernivå med en ovanlig kost för kroppen.
Leucin spelar en viktig roll när det gäller att bevara muskelprotein. Detta är emellertid inte den enda anledningen bakom de metaboliska styrkorna hos proteiner med hög proteinhalt. Insulinnivåerna blir märkbart lägre på grund av minskningen av kolhydratintaget. Detta signalerar de viscerala fettcellerna för att bevara fettvävnad.
Dr Matthias Blucher, från Harvard Medical School, utvecklade en brist på de karakteristiska fettreceptorerna för insulin hos råttor i laboratoriet. Denna erfarenhet har visat att skydd mot övervikt kan tillhandahållas genom att det bildas brist på insulinreceptorer i fettfibrerna.
Så gnagare kunde äta vilken mat som helst utan att gå upp i vikt. Det blir helt klart att det beskrivna hormonet spelar en nyckelroll för att gå upp i övervikt. Mängden kalorier som förbrukas spelar ingen roll.
Leucinesäkerhet
Animaliska proteiner har ett förhållande 2: 1: 1 mellan leucin, isoleucin och valin. Om du observerar ett liknande förhållande är dessa aminosyror helt säkra. Detta har bevisats genom experiment på toxiciteten hos BCAA som djur deltog i.
Se videon om BCAA:
Varför används dessa aminosyror? På grund av deras funktionalitet. De är på höjden av ständigt växande erkännande. Vi vet redan forskarnas åsikter. Intaget av BCAA och särskilt leucin påverkar nedbrytningen av muskelprotein samtidigt som det underlättar anabolismens processer. Genom att ta den analyserade aminosyran kan du spara muskelmassa och bibehålla blodsockernivån under kalorifattiga dieter.
