Med hjälp av meditation kan du dyka in i reflektionens, analysens värld. Artikeln kommer att berätta hur du gör det korrekt, vilka metoder som finns och hur de utförs. Låt oss inte vara naiva att tro att meditation kommer att leda oss till supermakter. Men det är uppenbart att det kommer att ge ett kolossalt bidrag till individens självutveckling. Detta är huvudfaktorn. Meditationens effektivitet ligger i det faktum att en praktiserande person kan förvärva ytterligare medvetenhets- och undermedvetna möjligheter att reglera sina tankar och sinnestillstånd, vilket hjälper honom att kontrollera sina negativa känslor och uppleva dem med minimala förluster. Man kan oändligt tala om hur meditation förändrar en människas liv, vilka möjligheter det ger för kardinala förändringar i hans öde. Därför är det värt att direkt hantera tekniken för dess genomförande och de nyanser som bör beaktas under lektionerna.
Enkla meditationstekniker för livet
Fler och fler kända personligheter och populära stjärnor som Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler och andra är entusiastiska över sin andliga övning och hur meditation kan förändra ditt liv. Du behöver inte betala för dyra kurser eller utbildning för att lyckas med detta. Det räcker bara medvetenhetens önskan och arbete. Du kan börja med bara fem minuter varje dag och gradvis öka din avkopplingstid. Målet kommer att uppnås när meditation blir ett sätt att leva. Det finns många versioner av meditationsmetoder, och alla kan välja den som passar honom eller henne.
För nybörjare rekommenderas att prova dessa:
- Andningsvägar … Det viktigaste är att räta ut ryggen, och så att hela proceduren sker i en bekväm miljö. Försök att kontrollera dina rörelser, sitt upprätt, utan att böja dig eller luta dig mot någonting. Den upprättstående positionen hjälper luften att passera lätt genom lungorna, vilket främjar fri och lugn andning. Mediteraren ska känna varje andetag, känna luften som passerar genom lungorna. Andningen ska vara djup och tankarna klara. Det är nödvändigt att glömma allt för en stund.
- Uppmärksamhetskoncentration … Meditatorn bör mentalt visualisera ett objekt eller en vacker melodi och koncentrera sig fullt ut på dem. Just nu justerar han sina tankar, koncentrerar sin uppmärksamhet. I livet kommer resultatet av tekniken också att förbättra minnet.
- Reciterar mantran … Vid första anblicken kan detta verka som en värdelös övning, men det är inte bara läsning. Orden väljs ut på ett sådant sätt att när man läser med en röst skapas vissa vibrationer som är avslappnande. Det viktigaste är att koncentrera sig. De hjälper dig också att gå in i ett meditativt tillstånd. Denna typ hjälper till att bli av med ångest, lugna sinnestillståndet.
- Lyssnar på meditationsmusik … Dessa kan vara poster på disken eller online på Internet. Ändå är det fortfarande nödvändigt att helt koncentrera sig på orden, att känna ljuden. Ett meditativt tillstånd kommer att hjälpa till att bli av med stress, hitta en väg ut ur en obehaglig situation.
Funktioner i att utföra meditation för att förändra livet
Man tror att det är bäst att meditera två till tre gånger om dagen och ägna 30-40 minuter åt processen. Det rekommenderas dock fortfarande att börja med 5 minuter och gradvis öka tiden. Det är värt att komma ihåg regeln: vi går från kvantitet till kvalitet. Det vill säga, om det här initialt är korta meditativa träningar, som görs regelbundet och ofta, bör de efter en lång träning ersättas med mindre vanliga, men varar längre i tid.
Det bästa stället att göra detta är i en lugn och tyst hemmiljö, där det är lättare att fokusera eftersom det är färre distraktioner. Och jag skulle inte vilja göra några läsare besvikna, men att sitta i lotusläget är inte alls nödvändigt! Det är därför du kan meditera nästan var du vill göra det. Det viktigaste är inre lugn och balans, förmågan att koncentrera sig och ställa in sig för att arbeta med ditt inre”jag”.
Under lektionerna rekommenderas att stänga av tankar, yttre ljud. Detta är särskilt viktigt för nybörjare, eftersom de fortfarande inte kan slappna av helt. Du ska inte förakta dig själv om det inte fungerar direkt. Erfarna utövare hävdar att lära sig att meditera kommer att fungera när en person slutar "försöka" göra det. Allt kommer ut av sig själv när den tid kommer. Hjärnan kunde inte slappna av på väldigt länge, den levde i regelbunden stress. Det tar lite ansträngning att bygga om.
Och för att inte av misstag somna under träningen är det viktigt att fokusera på något specifikt. Andning är oftast lämplig för nybörjare. De ser till att suckar och utandningar är jämna och djupa. Du kan också fokusera på ilskan, om det är det som oroar dig nu eller på lycka. Experter rekommenderar att man vägrar att utföra meditationer i sovrummet, eftersom sannolikheten för att somna är betydligt högre där.
Det är lämpligt att meditera vid samma tidpunkt varje dag. Helst bör detta vara tidigt på morgonen, när det bara är gryning. När du har behärskat grunderna i enkla typer av meditation kan du börja gå vidare till mer komplexa. I omvänd ordning kommer en oerfaren person att misslyckas, han kommer helt enkelt att sluta träna i början av processen. Se en video om meditation:
Genom att göra meditation till din dagliga ritual kommer ditt sinne, din kropp och ditt liv säkert att förändras till det bättre. Meditation som livsstil kommer säkert att leda till framgång. Självkontrollen förblir alltid framför allt, och för att ha denna egenskap måste du hitta harmoni med omvärlden och naturligtvis med dig själv. Med hjälp av meditation kan du lära dig att leva inte igår, utan att skapa något vackert idag, att göra något för att göra det bättre i morgon.
