Vill du lyxiga lockar? Ta sedan hand om din näring. Listan över livsmedel kommer att vara till hjälp för dig att stärka ditt hår och förbättra dess tillväxt. Forskare har bevisat att varje persons hår i genomsnitt växer med 1 cm per månad, men det betyder inte att återväxt hår är utrustat med styrka och skönhet. För att göra dem starka och silkeslen måste du konsumera vitaminer. Samtidigt är det inte nödvändigt att springa till apoteket för bubblor av mirakulösa kapslar och fladdermöss, det nödvändiga komplexet av näringsämnen kan erhållas med mat. Rätt mat kommer att stärka, förstärka, lysa och förhindra håravfall. Och vilken mat du behöver äta dagligen för friskt hår, läs den här recensionen.
Produkt nr 1: Fisk och skaldjur
Ingen annan produkt har en så stor uppsättning fettlösliga vitaminer (E, A, D) som i fisk. Dessutom är det en utmärkt proteinkälla, som innehåller vitamin B12 samt järn. Och vad ska man säga om ett antal spårämnen som fosfor, kalium, jod, zink och koppar! Invånarna i vattenförekomster (särskilt lax) är också berikade med fleromättade fettsyror, som omega-3. Deras brist leder till torrhet i hårbotten och tunt hår. Den dagliga fullvärda dosen av protein och normen för essentiella aminosyror är 200 g. Ordna fiskdagar och då kommer ditt hår alltid att vara friskt.
Produkt nr 2: Gröna grönsaker
Gröna grönsaker (gröna, rödbetor, broccoli, spenat,) innehåller ämnen som håret behöver så mycket. Livsmedel är extremt rika på vitaminer som producerar mycket talg (vitamin A och C). De fungerar som en naturlig balsam för hår. Mörkgröna grönsaker fyller håret med kalcium och järn.
Produkt nr 3: Mejeriprodukter
Mejeriprodukter (fermenterad mjölk) är utmärkta kalciumkällor (240 mg), vilket är mycket nödvändigt för hårets styrka och tillväxt. Dessa livsmedel innehåller också kasein och vassle, båda värdefulla proteinkällor. Dessutom är mjölk rik på biotin, fosfor, kalium, svavel och fermenterade mjölkprodukter - probiotika (nyttiga bakterier), stärker immunförsvaret. Och om du lägger till nötter i ostmassan eller yoghurten, kommer denna kombination att ge ditt hår en dubbel fördel. Skriv ner ett glas mjölk (kefir, yoghurt) i den dagliga menyn med drickvanor, och då kommer håret alltid att vara i bra form.
Produkt nr 4: Nötter och frön
Alla nötter (valnötter, hasselnötter, mandlar, cashewnötter) är bra för håret, tack vare innehållet av biotin och vitamin E. Det senare bromsar åldrandet av celler, varför det har det andra namnet "elixir of youth". Bland annat innehåller nötter magnesium, selen, antioxidanter och ellaginsyra. Ett par nötter (inte stekta) ätit om dagen och lockar är försäkrade mot sprödhet, torrhet och förlust.
Obs: paranötter är en naturlig källa till selen, valnötter - alfa -linolensyra, cashewnötter - pekannötter, mandel - zink. Dessa ämnen förbättrar hårets skick, stärker det och ger hårbotten hälsa. Tja, solrosfrön kommer att fylla tråkigt, splittrat och sprött hår med zink. 100 g av denna produkt innehåller 5,2 mg zink. Och i kombination med vitamin B6, som också finns rikligt i frön, gör zink helt enkelt underverk: det ger glans, färg till håret och påskyndar dess tillväxt.
Produkt nr 5: Morötter
Morötter är vitamin A, vilket inte bara är viktigt för god syn, utan också för hårbotten. Och ju bättre hudens skick på huvudet är, desto starkare och mer glänsande lockar. Därför kan morötter säkert ingå i den dagliga menyn, både i sallader och i sin egen form.
Produkt nr 6: Fjäderfä
Turkiet och kyckling är viktiga proteinkällor för friskt hår. Med brist på det blir håret sprött och svagt, och en stark proteinbrist leder till tråkigt och missfärgat hår. Bland annat är fjäderfäkött värdefullt för sitt innehåll av lättsmält järn med hög biotillgänglighet.
Produkt nr 7: Baljväxter
Bönor, bönor, ärtor och linser är viktiga för lockets styrka. Det är inte bara en oersättlig proteinkälla, utan också en viktig produkt för hårväxt. Dessa livsmedel är rika på biotin, järn och zink. Och ibland orsakas bräcklighet och bräcklighet hos lockar av brist på biotin. Nutritionister rekommenderar att du konsumerar minst tre glas baljväxter varje vecka.
Produkt nr 8: Ägg
Kycklingägg, oavsett hur hårdkokta, mjuka, stekta, är en superkälla till protein som stärker håret anmärkningsvärt. De är också rika på de viktigaste skönhetsnäringsämnena: biotin, vitamin B12.
Produkt nr 9: Fullkorn och kli
Fullkornsbröd, kli bröd, spannmål och bröd är berikade med mineraler och vitaminer som bidrar till att stärka håret. Och främst på grund av innehållet av B -vitaminer, zink, järn, biotin och panthenol. Och i allmänhet är dessa produkter mycket användbara att äta, tk. - en fiberkälla, som är bra för att reglera tarmfunktionen och sänka blodkolesterolet.
Produkt nr 10: Soja
Eftersom håret är 96% keratin (dvs. protein) behövs protein för dess tillväxt. Och den bästa källan till vegetabiliskt protein är soja. Fördelen med denna produkt är frånvaron av skadligt kolesterol, hormoner och adrenalin, som finns i kött. Dessutom är vegetabiliskt protein lättare att smälta än animaliskt protein. Dessutom innehåller soja många vitaminer, aminosyror och spårämnen som stimulerar hårväxt.
Dessa 10 livsmedel är grunden för en effektiv kost som kommer att stärka och förbättra hårväxten. Ge ditt hår en så balanserad meny som möjligt och dina lockar får ett hälsosamt utseende, glans och elasticitet.
Läs mer om hårförstärkningsprodukter i den här videon:
