Stanislav Lindover är en populär person inom bodybuilding. Hans råd är användbart för många blivande idrottare. Lär dig hemligheterna för träning för imponerande muskelmassa. Idrottaren föddes i Sankt Petersburg 1972. Stanislav Lindover har titeln Master of Sports i bodybuilding och är den absoluta mästaren på kontinenten i klassisk bodybuilding. Han blev upprepade gånger mästare och pristagare i de ryska mästerskapen. Idag anses Stanislav vara den mest populära idrottaren på Yougifted Russia -kanalen, sänd på YouTube -tjänsten. Han fortsätter också att förbereda sig för nya turneringar. Det bör också sägas att idrottaren 2002 tog examen från Ben Weider College of Fitness and Bodybuilding.
Stanislavs träning i bodybuilding
Tips för nybörjare från Lindover
Ofta kommer idrottare som tidigare har spelat andra sporter till bodybuilding. Naturligtvis öppnar sig stora utsikter för dem som tidigare har varit inblandade i tyngdlyftning, kastning eller kraftlyft. Detta beror på att träningen är speciell i dessa idrottsgrenar.
Det har länge varit känt att nybörjare idrottare fortskrider tillräckligt snabbt med nästan alla träningsprogram. Eftersom muskeltillväxt är kroppens svar på fysisk aktivitet, kommer idrottare med låg initial kondition att utvecklas under en längre tid. Detta beror på att deras kropp kommer att ta längre tid att anpassa sig.
Enligt Stanislav ska nybörjare inte dela upp träningen i perioder med fettförbränning och massökning. Det är viktigt för dem att experimentellt bestämma den bästa kombinationen av viktiga näringsämnen under en tidsperiod. Detta gör att du kan undvika en ökning av kroppsfett och framsteg i att få massa.
Optimalt antal sessioner
Delningssystemet för idrottare måste utformas i sju dagar. Idag har det fastställts att anabola hormoner spelar huvudrollen i muskeltillväxt, vars nivå, i jämförelse med kataboliska hormoner, bör vara hög. Det är bara på grundval av denna kunskap som du kan skapa rätt träningsprogram. Styrketräning har stor inverkan på den hastighet med vilken muskelprotein produceras. Som du vet är huvudfaktorerna i denna process hormoner och aminosyraföreningar.
Fysisk aktivitet aktiverar mekanismerna för syntes av anabola hormonella ämnen. Således kan vi säga att frekvent träning hjälper till att upprätthålla en hög anabol bakgrund och med lämplig näring stöds proteinsyntes. Tyvärr glöms det ofta bort att kroppen inte kan producera hormoner kontinuerligt och det endokrina systemet behöver vila. Återhämtning är en viktig del av muskeltillväxt. Efter intensiv träning bör de nervösa, energiska och endokrina systemen återhämta sig.
Således bör submaximala vikter inte användas mer än en gång var 14: e dag. Det är också meningslöst att göra mer än tre gånger i veckan, förutsatt att du inte använder AAS. Det är känt att anabola steroider påskyndar återhämtningen av kroppen avsevärt och när du använder dem kan du träna oftare.
Näring
Alla vet att idrottare bör konsumera från två till två och ett halvt gram proteinföreningar per kilo kroppsvikt. Även om traditionell medicin säger att ett gram per kilo av din vikt räcker. Det finns flera skäl till denna skillnad i siffrorna. För det första behöver idrottare mer protein för att bygga muskler. Och för det andra används aminosyraföreningar av kroppen inte bara för att bygga vävnader, utan är involverade i olika processer.
Det bör också komma ihåg att kroppen inte kan absorbera allt protein som konsumeras. Om vi vänder oss till fysiologi är det möjligt att beräkna en engångssumma av proteiner som kommer att bearbetas fullständigt och snabbt av matsmältningssystemet. Denna siffra sträcker sig från 40 till 70 gram. Det är fullt möjligt att få denna mängd proteinföreningar i fyra eller fem måltider.
Om vi talar om förhållandet mellan näringsämnen för att få massa, är ett individuellt tillvägagångssätt fortfarande viktigt här. Samtidigt kan följande siffror tas som utgångspunkt:
- Proteiner - 2,5 till 3 gram per kilo kroppsvikt.
- Fett - 0,7 till 1 gram per kilo kroppsvikt.
Situationen är något mer komplicerad med kolhydrater. Det är vettigt att öka ditt näringsintag gradvis, säg 50 gram varje vecka. Samtidigt bör du inte överskrida dosen på 150 gram. Du bör också väga dig varje vecka och hålla ett öga på ditt utseende så att inget fett syns.
Axelträning från Stanislav Lindover i den här videon:
