Skador i sport är oundvikliga. Kolla in tipsen från erfarna kroppsbyggare om skada och kroppsbyggnadsträning. Skador i sport är ett nödvändigt ont. De brukar dyka upp ur det blå och bromsa framstegen. I bästa fall måste du ta ett steg eller två tillbaka, och i värsta fall blir träning omöjlig. Samtidigt kan trauma inte uppstå på egen hand. För detta måste vissa förutsättningar skapas.
Kanske hade kroppen inte tid att återhämta sig från tidigare övningar, du kunde inte fullt ut behärska övningstekniken, eller så värmde du inte upp bra i början av träningen. Det finns nästan alltid risk för fördröjd skada, vilket är förknippat med ofullständig återhämtning av muskelfibrer. Alla vävnadsskador som inte elimineras helt ackumuleras ständigt och dina muskler hinner inte återhämta sig bra.
Av detta skäl kan riset som skadas vara ganska högt även med rätt teknik och arbeta med lätta vikter. Kroppen pratar alltid om i vilket tillstånd den är, men inte alla idrottare vet hur eller vill lyssna på den. De signaler som kroppen skickar är oftast smärtsamma känslor som uppstår i vila eller under en uppvärmning. När du börjar göra arbetsresor försvinner de.
Du bör också prata om en sak till, som mycket sällan kommer ihåg. De flesta idrottare vet att muskelfibrer har en viss spänningsgräns. Enkelt uttryckt, när man arbetar med låg vikt aktiveras lågtröskelfibrer. Ju större vikt, desto mer aktivt trösklar fibrer in i arbetet.
Detta tyder på att oavsett hur försiktigt du värmer upp, medan du arbetar med stora vikter, förblir fibrer med en hög tröskel för upphetsning i ett ouppvärmt tillstånd. Som ett resultat visar det sig att för att värma upp högtröskelfibrer är det nödvändigt att värma upp med mycket vikt, men innan det måste de förberedas.
Allt detta sägs för att säkerställa att det alltid finns risk för skada. Oavsett hur bra din uppvärmning eller återhämtning är kan du bli skadad. Endast ett fåtal idrottare med utmärkt genetik kan undvika skador.
Hur bygger man ett träningspass efter skada?
Om skadan är allvarlig bör du omedelbart uppsöka läkare. Dessa skador inkluderar bristning av en sena eller muskel. Med sådan skada kan utseendet på tumörer, hematom eller muskler förlora sin funktionalitet och rörlighet. Läkare kommer att kunna reparera denna skada, men du måste glömma normala aktiviteter ett tag. Om skadan är liten, till exempel en stukning eller muskelsår, kan du mycket väl bestämma allt själv. Idrottarens huvuduppgift i detta fall är att inte förvärra skadan så att den inte blir kronisk. Idag kommer du att bekanta dig med rutinerade kroppsbyggares råd om skador och träning i bodybuilding, till exempel träning av ryggmuskler med skador på biceps.
Oftast, med mindre skador, kommer du omedelbart att känna skarp smärta i området med den skadade muskeln. Om du inte märkte hematom och tumörer under en extern undersökning, bör du fortfarande vänta ett par dagar med att veta mer om skadan. I vårt exempel kommer vi att titta på en bicepsträcka. Av uppenbara skäl måste du lämna muskeln ensam och inte träna den. Vid denna tidpunkt kan du lugnt arbeta med musklerna i bröstet, benen eller triceps, men arbete på de bredaste musklerna i ryggen kommer att vara mycket svårt. Detta beror på att biceps är aktivt involverade i alla övningar för denna muskelgrupp.
Med rätt tillvägagångssätt för träning kan du inte bara träna dina lats, utan också pumpa en bicepsskada. För att göra detta måste du arbeta på blocket, i partiell amplitud och använda ett uttalat grepp. Gör nedpulningen först för att maximera dina lats.
Sedan kan du använda andra typer av stavar, men du bör alltid använda ett uttalat grepp och endast arbeta i ett delvis rörelseområde. Beroende på skadans svårighetsgrad kommer du efter en eller två veckor att kunna använda vilket grepp som helst när du tränar dina ryggmuskler. Även vid denna tidpunkt kan du börja träna och biceps. Börja med en lätt vikt och använd ett neutralt grepp. Räkra inte heller armbågsfogarna helt. Här är några grundläggande tips du kan använda för mindre skador:
- Använd tyngden på sportutrustningen så att du inte känner obehag i det skadade området.
- Bestäm den del av rörelseområdet där du är bekväm att arbeta.
- Använd ett grepp som inte orsakar obehag.
- Om du tränar flera muskelgrupper är det bättre att arbeta med den skadade muskeln i slutet av passet, när musklerna är väl uppvärmda.
Om du blir skadad, var inte avskräckt. Inom sport är detta ett välbekant fenomen. Du behöver bara se till att mindre skador inte blir kroniska.
Lär dig om förebyggande av skador under träning i den här videon:
