Anledningarna till att veck visas i ryggområdet, hur man eliminerar dem med hjälp av en balanserad kost, olika fysiska övningar med hantlar, en gymnastikpinne. Ryggveck är en estetisk defekt som ofta förekommer hos överviktiga kvinnor. De koncentrerar sig på rullar, sticker ut under bh: n och förhindrar att öppna eller trånga kläder bärs. Detta problem kan elimineras genom en uppsättning olika åtgärder.
Varför dök det upp veck på baksidan
Vecken på ryggen visas som regel sällan separat utan att öka den totala kroppsvikten. Det finns många anledningar till de olika estetiska bristerna i samband med kroppsfett. Men alla kan kombineras till en grupp som kallas "fel livsstil". En felaktig livsstil innebär en obalanserad kost, fysisk inaktivitet, stillasittande arbete, dåliga vanor och så vidare. Stillasittande arbete främjar avsättning av fett på ryggen och sidorna. Samtidigt är musklerna lite inblandade, och ryggen blir snabbt en plats där "energiresursen" deponeras. Precis som fett "lägger sig" på midjan, bildas det på baksidan. Så här ser sidovikningar ut, rundhet under bh: n, rullar på nedre delen av ryggen. De är särskilt uttalade om typen av figur är "äpple". Överskott av fett på ryggen kan lägga till 1-2 storlekar av kläder till en kvinna. Dessutom leder fettmängden i övre delen av ryggen ofta till att det bildas stärkare i och runt halsen. Vecken på ryggen är också lömska genom att de tar år att bilda sig och det är oftast svårt att märka att processen har börjat, eftersom vi sällan ser oss själva bakifrån. Det är värt att notera att när en person börjar gå ner i vikt, lämnar fettavlagringar främst från baksidan. Det är sant att det är nödvändigt att gå ner i vikt korrekt, genom att kombinera kost och träning.
Funktioner för att bli av med fettveck på ryggen
För att effektivt bli av med fettveck i ryggen är det nödvändigt att kombinera två metoder samtidigt: kostförändringar och specialövningar. Diet är nödvändigt för att eliminera överskott av subkutant fett, och fysisk aktivitet hjälper till att bilda muskelvävnad på platser där det fanns veck.
Hur man tar bort rynkor i ryggen med rätt kost
Först och främst är det nödvändigt att minska kaloriinnehållet i kosten. Och detta bör göras på bekostnad av kolhydrater. Det är deras antal som bör minskas i menyn. Eventuella godis bör uteslutas. De provocerar frisättning av insulin i bukspottkörteln som svar på glukosintag. Insulin instruerar kroppen att omvandla kolhydrater till subkutant fett. Därför är det hälsosammare att äta en baconbit än en godisbit ur fettackumuleringssynpunkt. Vana dig till att dricka sockerfritt te. Minska också antalet potatis- och pastarätter på menyn. Men det finns ingen anledning att minska mängden kött och fisk. Det är nödvändigt att välja fettsnåla sorter av dessa produkter och kombinera dem med hälsosamma kosträtter - bovete, risgröt, grönsaker.
Det bör förstås skillnaden mellan en diet som syftar till att gå ner i vikt och fasta. Undvik att tömma din kropp, särskilt om du kombinerar kost med träning. Det är viktigt att få all nödvändig näringstillförsel varje dag. En korrekt kost bör inte orsaka obehag. För att bli av med överflödigt kroppsfett kan du hålla dig till grunderna i en lågkolhydratkost. Det anses vara det minst strikta och föreskriver inte fasta och för strikta restriktioner. Fett med en sådan kost försvinner tillräckligt snabbt. Det är nödvändigt att minimera mängden kolhydrater i kosten och lämna bara några få komplexa kolhydrater, som rekommenderas att konsumeras på morgonen. Sådana element är rika på bovete, havregryn, risgröt, kli bröd, vetekli, fiber. Mängden protein och fett behöver inte minskas. På en lågkolhydratkost är sena middagar acceptabla så länge de innehåller mycket protein. Dessa måltider kommer inte att störa fettförbränningen, men hjälper till att bygga muskelmassa.
Gör det också till en regel att äta mejeriprodukter. De innehåller mycket protein och hjälper till att optimera matsmältningssystemet. Försök att äta fraktionellt - i små portioner och 5-6 gånger om dagen.
Hur man tar bort fettveck på ryggen med grundläggande övningar
Den mest effektiva övningen för att eliminera kroppsfett erbjuds av bodybuilding. Det är dock inte lämpligt för varje kvinna vad gäller hälsa och nivå av initial fysisk kondition. Därför rekommenderas att du börjar med grundläggande aerob träning som du kan göra hemma. Innan du börjar träna måste du göra en plan och schema. Annars kan resultatet bli försenat. Det är optimalt att ordna fem pass varje vecka. Deras genomsnittliga varaktighet är 15-30 minuter. Efter en månad med så intensiva övningar blir ryggen mer tonad och mer framträdande. Hemma kan du utföra en sådan uppsättning övningar:
- Armhävningar … De hjälper till att eliminera fett i axelbladen, ryggen, armarna. För att göra detta måste du ligga parallellt med golvet med tonvikt på dina händer. Vi går ner hela vägen, dröjer kvar lite i denna position och återgår till den ursprungliga positionen. Vi upprepar övningen 12 till 20 gånger, beroende på vår fysiska beredskap. I det här fallet är det viktigt att se till att ryggen från nacken till nedre delen av ryggen är rak.
- Förenklade armhävningar … Om ditt fysiska tillstånd inte tillåter dig att utföra klassiska armhävningar, kan du förenkla yluppgiften. För att göra detta knäböjer vi och lutar oss på händerna. Vi går ner till golvet och lyfter överdelen av kroppen på våra händer. Vi upprepar 20-25 gånger i ett tillvägagångssätt. Se till att knäna inte kommer av golvytan.
- Rodd … Ett bra sätt att lindra spänningar från dina händer efter armhävningar. Vi viftar aktivt med händerna medurs och i motsatt riktning omväxlande i 3-5 minuter.
- Kroppsrotation … Med denna övning ingår ryggmusklerna och pressen i arbetet. Att göra det är enkelt: det är nödvändigt att rotera kroppen med en stor amplitud, stå på lika ben, isär axelbredd från varandra.
- "Båt" … Denna övning är känd även för spädbarn, och den är ganska effektiv för att eliminera rynkor i ryggen. Vi lägger oss på magen och sträcker armarna framåt. Vi böjer, kastar huvudet bakåt och lyfter armar och ben så högt som möjligt. Vi fixar oss på den högsta punkten i några sekunder. Vi slappnar av musklerna och återgår till utgångsläget. Det rekommenderas att göra upp till 10 repetitioner.
- "Diagonal" … Vi lägger oss på magen och sträcker fram våra räta armar. Vi sprider benen axelbredd isär. Samtidigt höjer vi höger arm och vänster ben och dröjer kvar i denna position i några sekunder tills känslan av spänning i nedre delen av ryggen. Vi sänker lemmarna. Vi utför flera repetitioner på varje sida.
När du gör isoleringsövningar för vissa muskelgrupper och zoner löses problemet med att eliminera fettavlagringar på ryggen endast med systematisk träning.
Hur man tar bort rynkor i ryggen med hantelövningar
Hantlar är en extra belastning som får dina ryggmuskler att fungera bättre och hårdare. Välj en vikt som du känner dig bekväm med. Du bör inte ta för tung utrustning, eftersom det viktigaste med aerob träning är hög träningsintensitet, repetitionsfrekvens och inte den stora vikten av de använda vikterna. Hantelövningar mot ryggveck:
- Vi lägger oss med ryggen på en liten höjdbänk och tar hantlar i händerna. Vi lägger benen på nära håll på båda sidor av bänken och sprider armarna i olika riktningar. När du andas in, räcker du upp händerna och ansluter dem ovanför huvudet. Vid utandning sänker vi den åt sidorna. Vi upprepar övningen 15-20 gånger.
- Vi står raka, böjer benen något, sätter dem axelbredd. Vi tar hantlar i varje hand. Vi sträcker höger hand framåt parallellt med golvet, vänster hand böjer och flyttar den så långt bak som möjligt, som om vi skulle dra i strängen. Vi ändrar händernas position i tur och ordning. Vi utför 15 repetitioner på varje sida.
- Vi blir i en position med fötter axelbredd från varandra, vi tar en lätt hantel i händerna. Vi börjar göra cirkulära rörelser med händerna och växlar omväxlande upp hantlarna. Vi upprepar denna övning i en minut. Det rekommenderas att göra ett par tillvägagångssätt.
- Vi knäböjer med ena handen på golvet. I den andra tar vi en hantel. Lyft upp handen med hanteln uppåt så att en vinkel på 90 grader uppnås mellan den och ryggen. Upprepa övningen 10-12 gånger på varje sida.
- Vi intar en rak position, hantlar framför dig på golvet. Vi lutar kroppen framåt tills en vinkel på 90 grader bildas, tar vikterna och lyfter dem till buken. Vi tar armbågarna tillbaka och upp. Samtidigt tar vi ihop axelbladen. Vi utför 20-30 gånger.
Hur man tar bort rynkor på ryggen hemma med gymnastikpinneövningar
En gympinne är ett bra alternativ till hantlar om du inte är fysiskt lämplig för vikterna.
En uppsättning övningar med en gymnastikpinne:
- Vi lägger pinnen på våra axlar, tar tag i ändarna med händerna. Vi sätter fötterna axelbredd isär. Vi lutar kroppen framåt samtidigt som vi viker ut den och försöker nå med ena änden av pinnen till motsatt fot. Vi upprepar 15 gånger på varje sida.
- Vi lägger gymnastikpinnen på våra axlar, håller ändarna med händerna. Vi vrider den övre delen av fodralet växelvis åt vänster och höger. Vi upprepar övningen 15 gånger.
- Vi står raka, böjer benen något, sätter fötterna axelbredd isär, sänker armarna och håller en pinne i dem. Vi lutar kroppen något framåt. Lyft pinnen mot magen och försök att höja armbågarna så högt som möjligt. Antalet repetitioner är 15 gånger.
Allmänna rekommendationer om hur du enkelt tar bort fettveck på ryggen
Du kan arbeta med din kropps skönhet, till och med ordna saker i huset, stryka sängkläder eller tvätta fönster. Dessa fysiska övningar är ett bra substitut för vanlig aerobic. Det är också bra att gå mer och ta promenader i frisk luft. Var också uppmärksam på dessa rekommendationer:
- Gå 2-5 kilometer dagligen i högt tempo.
- Dansa så ofta som möjligt - gör det hemma eller gå med i en klubb.
- Gå och simma. Detta är ett bra träningspass för alla muskelgrupper för att strama kroppen och bränna fett.
- Spring utomhus eller ens hemma - på plats eller på en dedikerad träningsmaskin. Detta är en mycket effektiv konditionsträning som kan hjälpa till att minska kroppsfett. I ett sådant pass kommer du att kunna förlora cirka tusen kalorier. Dessutom börjar processen med att bränna fett efter en körning och varar upp till 12 timmar.
- Titta på din hållning. För att förstå vikten av denna rekommendation, gör ett enkelt experiment: slappna av i magmusklerna och slacka. Var uppmärksam på baksidan. Hon välvde och fettet fördelades ojämnt. Räta nu axlarna och lyft hakan. Du kommer genast att känna skillnad. Om du har dålig hållning avsätts fett på din rygg i olika områden, vilket skapar asymmetri och laddar ryggraden ojämnt.
- Massera regelbundet. För viktminskning är en konserverad, manuell variant av celluliter lämplig. Det är sant att det är obekvämt att göra det på ryggen på egen hand. Därför är det bättre att gå en kurs hos en specialist. Massagen minskar celluliter, förbättrar ämnesomsättningen i celler och eliminerar trängsel.
- Träning rekommenderas tidigast 2 timmar efter en tung måltid. Om du åt för ungefär tre timmar sedan måste du äta några snabba kolhydrater före lektionen - en halv banan, en energibar. De kommer att ge kroppen rätt mängd styrka för träning.
- Den optimala träningsplanen är varannan dag, så att kroppen kan återhämta sig effektivt.
- Ta upp en sådan övningstakt för att göra ett tillvägagångssätt utan pauser.
Så här tar du bort veck på baksidan - se videon:
Endast ett integrerat tillvägagångssätt hjälper till att lösa problemet med fettveck på ryggen. Var noga med att kombinera kost och träning. Om möjligt, ta en kurs med massage och anti-celluliter. Led en aktiv livsstil, slaka inte - och din figur kommer att ta perfekt form.
