Ta reda på vad som orsakar ömheten och hur du hanterar muskelstockningar. Vi kommer att berätta för dig de mest populära sätten för professionella idrottare. Många människor inser någon gång att det är dags att gå in för sport och sätta ordning på din kropp. Vissa människor tränar i gymmet, medan andra föredrar en hemmiljö. Men klassens placering spelar ingen roll, eftersom all måttlig fysisk aktivitet bidrar till bättre hälsa. Dessutom främjar de syntesen av endorfiner och förbättrar humöret.
Glädjen dagen efter träningen kan dock ersättas av smärta i musklerna. Beroende på intensiteten på ditt träningspass kan det vara svårt att ens kliva upp ur sängen. Detta tillstånd kallas vanligtvis yrsel eller muskeltäppning. Oftast möts detta fenomen av idrottare som använder för mycket belastning eller som inte tränar regelbundet. I princip är detta ett normalt tillstånd och ingen ska klandras för det. Idag lär du dig att bli av med muskelträngsel.
Orsaker till muskelsår
Tänk inte att smärta i musklerna efter träning bara kan förekomma hos nybörjare. Även en erfaren idrottare efter en högintensiv träning står inför detta fenomen. Huvudorsaken till dess utseende är mikroskador på muskelfibrer, som sedan läker av kroppen, och som ett resultat går du upp i vikt.
Det är mycket viktigt att ge din kropp vila, eftersom tillväxt observeras just vid denna tidpunkt. Naturligtvis finns det andra skäl för starten av DOMS. Om du tittar på problemet ur biokemins synvinkel är musklerna igensatta på grund av:
- en stor mängd mjölksyra;
- saktar blodflödet på grund av muskelvävnadskontraktion.
Det finns flera symptom som kan användas för att diagnostisera förekomsten av DOMS:
- en känsla av "bomull" uppträder i musklerna;
- musklerna har ökat i storlek och liksom svullnat;
- kramper uppträder.
Hur bli av med muskelmassa - metoder?
Låt oss ta en titt på de viktigaste sätten att lösa detta problem.
Vattenprocedurer
Efter ett varmt bad minskar ömheten eller försvinner till och med helt. För bästa resultat rekommenderar vi att du tillsätter havssalt i vattnet. När musklerna är i varmt vatten slappnar de av och blodflödet ökar. Resultatet är ett snabbt utnyttjande av mjölksyra. Om du har tränat högintensivt bör denna metod anses vara den mest effektiva och prisvärda. Du kan också besöka badhuset (bastun), men inte alla kan göra detta efter varje träningspass. Ta en kontrastdusch så snart du känner de första symptomen på DOMS. Många professionella idrottare använder denna metod. Du kan välja den mest lämpliga vattenbehandlingen för dig själv eller kombinera dem.
Massage
Ett utmärkt sätt att lindra spänningar från muskler, vilket också låter dig förbättra deras ton, eliminera känslan av obehag och slappna av. Naturligtvis beror mycket här också på massageterapeutens skicklighet. Förutom alla fördelar med massage vi har noterat, bör man också komma ihåg om normaliseringen av blodflödet, vilket därmed påskyndar användningen av laktat.
Stretching
Om du vill veta hur du kan bli av med de överbelastade musklerna, glöm inte att stretcha. Du kommer att märka positiva resultat nästan omedelbart. Du bör dock förbereda dig för de svåra första minuterna. Men efter ungefär en kvart börjar musklerna slappna av och ont i halsen avtar.
Uppföljningskurser
Ofta är nybörjare idrottare säkra på att de kan fortsätta träna först efter att känslan av igensatta muskler försvinner. Om smärtan är mycket svår, så är det här du bör göra. Dessutom bör du konsultera en läkare, eftersom överdriven smärta kan signalera en skada.
Om smärtan är acceptabel är det bättre att fortsätta träna i samma läge. Om klasserna är oregelbundna blir situationen bara värre. Var noga med att värma upp innan huvuddelen av träningen för att värma upp musklerna och öka blodflödet i dem. Kom ihåg att mjölksyra används av blodet och detta är en bra anledning att fortsätta träna.
Om du ville veta hur du kan bli av med överbelastade muskler och agera i enlighet med vår rekommendation, märkte du förmodligen en minskning av smärta. Oftast känns muskeltäppning i två till tre dagar, även om det kan dra ut i ett par veckor. Om du hoppar över träningspass hela tiden, kommer situationen att upprepas efter nästa lektion.
Näring
Det har länge varit känt att näring har en djupgående effekt på människors hälsa. Även healarna i det antika Grekland noterade detta förhållande. Vår kropp behöver alla makro- och mikronäringsämnen. Om kolhydrater levererar energi, utför proteinföreningar en plastfunktion, eftersom det är från dem som alla våra vävnader skapas. Idag kan du ofta höra att för att bekämpa fetma är det nödvändigt att sluta använda fett.
Detta kan dock inte göras, eftersom detta näringsämne används av kroppen för att syntetisera könshormoner. Du är väl medveten om vikten av testosteron för idrottare. En annan sak är att du behöver konsumera endast hälsosamma fetter och begränsa deras mängd i din kost. Mikronäringsämnen, som många glömmer, är också viktiga för hälsan.
Rekreation
När vi talar om vila menar vi främst sömn. Vila är en av de viktigaste förutsättningarna för idrottens framsteg. För att musklerna ska växa måste de återhämta sig. De mest aktiva regenerativa processerna sker bara under sömnen.
Psyko-emotionellt tillstånd
Håller med om att det är ganska svårt att upprätthålla ett gott humör med muskelsmärtor. Du bör dock försöka. Forskare har bevisat att en positiv psykoemotionell inställning inte bara hjälper till att snabbt eliminera muskelsmärta utan också ökar träningens effektivitet.
Om en nybörjare idrottsman gör allt korrekt (vi pratar om att observera tekniken för att utföra rörelser), upptäcker han snabbt muskler som han inte ens visste fanns. Du bör komma ihåg att DOMS är en av komponenterna i träningsprocessen, och varje idrottare går igenom det, och mer än en gång. När kroppen anpassar sig till nya levnadsförhållanden kommer du inte längre att vara intresserad av frågan om hur du kan bli av med tilltäppta muskler.
Vi har redan sagt att du inte ska hoppa över lektioner om du har dyspné. Låt oss prata om vad vi ska göra före och efter träning för att minska smärta.
Innan lektionens början
- Var noga med att göra en uppvärmning på fem minuter.
- Du bör äta ungefär en timme innan du börjar träna.
- Använd benvärmare av naturlig ull på dina anklar under träningen.
- Trettio minuter före träningens början, om det är ekonomiskt tillgängligt, ta en portion aminer.
Efter utbildningen
- Ta en varm dusch.
- En ullduk eller värmedyna (varm) bör placeras på den drabbade delen av kroppen.
- Om du upplever anfall, stå på Kuznetsov iplikator.
- Självmassera musklerna.
- Glöm inte stretching.
- Ladda dagligen.
Bland alla maktrörelser är den största risken utifrån synen på dyspné:
- marklyft - ryggmuskler;
- knäböj - quadriceps;
- armhävningar - bröstmuskler och triceps.
Om du vill veta hur du blir av med tilltäppta muskler ska du först och främst inte vara rädd för detta fenomen. Så kroppen signalerar till dig att du använde en stark belastning, som den inte var redo för. Det enda undantaget är stark smärta, om du inte är nybörjare eller inte har återupptagit klasserna efter en lång paus. I dessa situationer är musklerna mer benägna att täppa till.
Naturligtvis finns det inget trevligt med DOMS, eftersom det kan avsevärt begränsa dina möjligheter i vardagen. Till exempel, om bröstmusklerna är igensatta, kan idrottaren ofta inte helt enkelt sprida armarna åt sidorna. Några ord bör också sägas om vitaminer som hjälper dig att bli av med ömheten snabbare. Först och främst talar vi om vitamin E, C och A.
Om dessa ämnen finns i din kost i små mängder, bör du börja ta lämpliga apotekstillskott. Bland dem noterar vi:
- Apitons P - förutom en stor mängd vitaminer innehåller produkten bioflavonoider, kunglig gelé och bipollen.
- Elton P - innehåller förutom vitaminer och bi pollen, extrakt av eleutherococcus.
- Leveton Forte - kombinerar vitaminer, leuzea -rotextrakt, bi -pollen och aminkomplex.
Igensatta muskler indikerar inte deras tillväxt
Alla känner till uttalandet från många pro-builders att det inte finns någon tillväxt utan smärta. Ny forskning på detta område tyder dock på något annat. Sanningen är säkert någonstans i närheten, som alltid. Naturligtvis är smärta i musklerna ett bevis på skador på muskelvävnadens fibrer. Vi vet alla att det är omöjligt att gå vidare utan detta.
Bland de viktigaste faktorerna för att aktivera muskeltillväxtprocesser nämns dock inte obligatorisk smärta. Detta kräver metabolisk stress och fibermikrotrauma. Detta är det enda sättet du kommer att växa på, men det är viktigt att komma ihåg ytterligare ett villkor - varje nästa träningspass bör vara lite svårare än det föregående.
Tänk också på att regelbunden, överdriven stress kan leda till överträning. I en sådan situation störs nervsystemets arbete (det tar mest tid att återställa det), och anabola reaktioner saktar också ner eller till och med slutar.
Allt detta tyder på att du inte behöver mäta kvaliteten på dina studier med förekomst av smärta. När du är helt engagerad i träningstekniken, arbetar hårt och inte snålar, men ingen smärta, kommer träningen definitivt att vara produktiv.
För att inte undra hur man blir av med tilltäppta muskler är det bättre att inte ta upp det här. För att göra detta rekommenderar vi att du använder några tips:
- Regelbundet, men gradvis öka belastningen (träningsintensitet och arbetsvikt).
- Följ alltid kraven i träningstekniken. Ju fler vikter du använder, desto högre är risken för skador.
- Den första uppsättningen bör vara uppvärmning och utföras med en tom stapel eller minsta vikt med många repetitioner.
- Du måste lära dig att höra din kropps röst, för den kommer alltid att berätta vad du gör för fel.
- Följ din dricksregim för att förhindra syrehungar i musklerna, blodproppar och ont i halsen. Tyvärr dricker nybörjare inte alltid tillräckligt med vatten hela dagen.
Om allt är dåligt och du upplever svår smärta kan du troligtvis inte klara dig utan antiinflammatoriska läkemedel.
Mer om det igensatta muskelfenomenet och hur du kan bli av med det:
