Ta reda på varför glutamin är en viktig del av kosten för alla professionella kroppsbyggare. Endast praktiska råd. Glutaminsyra är en alifatisk biaxial (innehåller två sura grupper) amin. Precis som glutamin kan den hittas i kroppen i fritt tillstånd och är en del av proteinföreningar. Denna amin tillhör gruppen icke -väsentliga, vilket innebär att den kan syntetiseras i kroppen på egen hand.
I vattenhaltiga lösningar skapas glutaminsyra från glutamin under påverkan av ett speciellt enzym, glutaminecentas. Det bör också noteras att glutamin i vattenlösningar utsätts för kraftig hydrolys, vilket resulterar i att glutaminsyra erhålls. Forskare har funnit att den maximala mängden glutaminsyra finns i vassle.
Idrottare är vana vid att dela alla aminer som är onödiga och värdelösa ur möjligheten att förbättra idrottsprestationer. Det bör medges att detta tillvägagångssätt verkar vara mycket rationellt, eftersom det inte är någon idé att spendera pengar på de kosttillskott som definitivt inte kommer att vara effektiva inom sport.
Det bör dock komma ihåg att vilken aminosyraförening som helst kan fungera annorlunda i kroppen hos enskilda idrottare. Samtidigt finns det ämnen som definitivt kommer att vara fördelaktiga för alla idrottare.
Hur fungerar glutaminsyra i kroppsbyggnad?
Glutaminsyra är ett ämne som kommer att vara effektivt för varje person. För alla som predikar en aktiv livsstil är glutaminsyra ett av de viktigaste ämnena. Dessutom är glutaminsyran i bodybuilding viktigast i jämförelse med andra idrottsgrenar, inklusive styrka.
Glutamin är rikligt i naturen och finns i en mängd olika livsmedel som kött, mejeriprodukter, ägg, etc. Men trots det saknar byggare ofta glutamin, vilket gör det nödvändigt att använda lämpliga tillskott.
Först och främst ska det sägas att glutaminsyra i kroppsbyggnad är mycket viktigt på grund av dess aktiva deltagande i kväveomsättningen. Hon i dessa processer tar inte mindre plats i jämförelse med arginin. Glutamin hjälper till att öka effektiviteten i kroppens försvarssystem, och detta är mycket viktigt vid förhållanden med hög fysisk ansträngning.
Dessutom ökar glutamin känsligheten hos vävnadscellstrukturer för kaliumjoner. Som du säkert vet är detta mineral viktigt för hjärtats normala funktion. Således, om en tillräcklig koncentration av glutamin observeras i kroppen, kommer kataboliska processer att undertryckas. Forskare under många experiment har visat att med åldern ökar idrottarnas behov av glutaminsyra. Kom också ihåg att glutamin ökar graden av tillväxthormonsekretion, vilket direkt påverkar viktökning.
Effekter av glutaminsyra i kroppsbyggnad
Låt oss lyfta fram de mest betydande effekterna av glutaminsyra på kroppen:
- Alla metaboliska processer accelereras.
- Fungerar som en föregångare till flera aminer, inklusive arginin.
- Den kan användas som energikälla.
- Förbättrar hjärnans prestanda.
- Ökar koncentrationen och förbättrar minnet.
- Hjälper till att eliminera vissa patologier i matsmältningssystemet.
- Eliminerar psykiska störningar.
- Minskar suget efter godis och alkohol.
- Ökar immunsystemets effektivitet.
Hur tas glutaminsyra?
För att få maximal effekt av användningen av glutamin måste du ta tillägget två gånger under dagen. En engångsdos är 5 till 10 gram. Således måste du ta från 10 till 20 gram glutamin under hela dagen.
Den bästa tiden att konsumera tillägget är på morgonen och omedelbart efter slutet av ditt träningspass. Glutamin har inga biverkningar och på grund av dess höga efterfrågan i olika biokemiska processer är överdosering nästan omöjlig.
Det är dock meningslöst att öka ovanstående doser, eftersom kroppen inte kommer att kunna tillgodogöra sig en större mängd av ämnet. Således kan du undvika att ta pauser när du använder glutaminsyra i bodybuilding. Tillägget fungerar bra med andra typer av sportmat, och du kan använda det tillsammans med proteinblandningar eller gainers. Du bör ägna särskild uppmärksamhet åt glutamin under höst-vinterperioden, eftersom ämnet förbättrar immunsystemets funktion, vilket är mycket viktigt just nu.
Kom också ihåg att ovanstående doser avser 100% glutamin. För att bestämma dosen av ett specifikt tillskott måste du ta andelen glutamin i den och eventuellt beräkna om dosen.
Mikhail Dyakov kommer att berätta mer om glutamin i följande video:
