Behöver en kroppsbyggare C -vitamin - denna fråga oroar många nybörjare. Läs artikeln och ta reda på de viktigaste egenskaperna hos vitamin C.
Funktioner i användningen av C -vitamin i sport
Om du fördjupar dig i den medicinska litteraturen under Sovjetunionens tid kan du snubbla på en intressant artikel om att ett överskott av C -vitamin kommer att leda till bildandet av njursten. Idag meddelade ljusa sinnen att dessa uppgifter inte har bekräftats. Även om du äter hela flaskan med vitaminer på en dag märktes ingen toxicitet.
Instruktionerna säger att du måste äta 3-10 gram vitamin per dag. Om du lider av förkylning rekommenderas att dosen ökas till 50 gram. Men patienter med lunginflammation äter upp till 80 gram. Sådana doser kan övervinna viruset och bakterierna. Om ingenting hotar hälsan är det värt att sluta med 6 gram per dag.
Mottagningen utförs fraktionellt, sex gånger. Således kommer kroppen inte att ha brist på vitaminet. Det är viktigt att en dos är direkt efter att ha vaknat och en före sänggåendet. Resten av vitaminerna äts under måltiderna, i extrema fall - efter.
Det är mest bekvämt att ta en tablett vitamin, men på apoteket kan du också hitta det i pulverform. Det späds ut i varmt vatten och drickas omedelbart efter upplösning. Detta vitamin finns också i välkända livsmedel som citrusfrukter och juice från dem (färskpressad), svarta vinbär, broccoli och spenat. Men de måste ätas råa, annars återstår bara 10% av vitaminerna efter värmebehandling.
Apotekare erbjuder ett brett utbud av vitaminer. Den billigaste och mest prisvärda är askorbinsyra. Den berömda läkaren Linus Pauling, som studerade effekterna av C -vitamin på kroppen, tog 18 gram av detta element dagligen för ett normalt liv.
Du kan inte dra nytta av en mager dos av ett vitamin, du måste öka gram för att känna det. Idrottare bör inte ignorera intaget av detta vitamin. Kroppspumpning kräver mycket energi, den kan inte tas från luften. Det är därför de optimala doserna av olika vitaminkomplex och proteinshakes beräknas. För att få kroppen att fungera över det normala, och detta är vad som händer med varje kroppsbyggare, måste du respektera kroppens behov och förstå alla subtiliteter i systemet.
C -vitamin är bekvämt tillgängligt för alla. Priset på denna produkt är ganska varierat. Du kan hitta något billigare eller stanna på ett dyrare preparat som innehåller ett komplex av vitaminer. Det är viktigt att inte kränka din kropp i mängden av detta vitamin.
En kroppsbyggare behöver äta minst 60 gram C -vitamin för att upprätthålla immunförsvaret och öka energin. Det enklaste sättet att ta dem är i askorbinsyra. Du kan inte ta en sådan mängd i juice och frukt, men det betyder inte att de ska kasseras.
Hur man använder C -vitamin i sport - se videon:
Läskunniga kroppsbyggare övervakar deras hälsa och försöker ge näring åt sina kroppar med alla nödvändiga mikronäringsämnen. Nybörjare kroppsbyggare gör många misstag, de försummar teoretiska rekommendationer. Detta leder till frekvent sjukdom, stagnation i prestanda och till och med överträning. C -vitamin är ett av elementen som hjälper till att undvika dessa problem.
