Kvinnors styrketräning skiljer sig onekligen från mäns. Förmodligen kommer många tjejer att vara intresserade av att lära känna Lena Johansen -komplexet. Lena föddes i en sportfamilj. Enligt flickan själv spelade det faktum att hennes mamma ägnade sig åt bodybuilding en avgörande roll i hennes senare liv. Lena är en välkänd person inom fitness. Säkert kommer tjejer att vara intresserade av att veta om hennes axelträning i kvinnors kroppsbyggnad.
Lena Johansen axelträningsprogram
Nu kommer vi att berätta i detalj om de övningar som Lena använder för att utveckla axlarna.
Sittande hantelpress
Lena medger att hon egentligen inte gillar några pressande rörelser. Samtidigt måste de utföras på grund av deras höga effektivitet. När du utför en bänkpress är alla deltavdelningar involverade i arbetet.
När hon utför rörelsen använder Lena en bänk med rygg och greppet - handflatorna framåt. Rörelsebanan är vertikal och samtidigt är det nödvändigt att se till att sportutrustningen inte rörde i det extrema övre läget. Räkra inte heller armen helt för att inte ladda armbågen. Övningens negativa fas bör kontrolleras fullt ut och hantlarna sänks till axelnivå.
Lyft hantlar framför dig
Lena utför denna rörelse som en del av en kombinerad uppsättning tillsammans med avel. Observera att flickan inte använder den traditionella typen av grepp, utan placerar sportutrustning i upprätt läge. Detta gör att deltorna kan laddas i större utsträckning.
Hanteluppfödning
Oftast, när man utför utspädningar, finns hantlar på kroppens sidor, men Lena föredrar en individuell stil och sportutrustning är placerad framför kroppen. Vid inandning börjar en rörelse som fortsätter tills händerna är något över parallella med marken. Vid utandning sjunker sportutrustning. Samtidigt, i det extrema övre läget, vänder handens banor något nedåt, vilket gör det möjligt att öka belastningen på deltans mittdel.
Böjd över hanteluppfödning
Det är viktigt att vara i en stabil position när du gör denna övning. Ländryggen ska böjas nästan i rät vinkel och knälederna ska vara något böjda. För att öka belastningen på axlarnas muskler är det nödvändigt att anstränga isometriskt, sportutrustningen är placerad framför dig. Händerna sprids horisontellt med marken, varefter det är nödvändigt att pausa. Återgå sedan långsamt till utgångsläget. Det är mycket viktigt att utföra alla rörelser under kontroll och i lågt tempo. När du behärskar tekniken för att utföra rörelsen måste du använda små vikter.
Lena Johansens axelträningstips
Lena är övertygad om att de kombinerade metoderna är mycket effektiva för att utveckla muskler. Om någon inte vet att denna träningsmetod innebär kombinationen av två rörelser som kopplar samma muskel till arbete. Pausen mellan övningarna bör hållas till ett minimum, och bäst av allt, om det är frånvarande.
Trots att vi idag bara pratade om övningar med hantlar är det inte mindre effektivt att använda simulatorer för detta. Detta låter dig bara fokusera på övningen och eliminerar behovet av att behålla skalens bana. Det är mycket användbart att använda block för utveckling av deltor. Innan tävlingen startar minskar Lena antalet tillvägagångssätt och repetitioner i alla övningar för att utveckla axlarna. Dessutom minskas arbetsvikterna. Låt oss säga några ord om Lenas splittring. Flickan är säker på att det bara beror på idrottaren själv vad som kommer att förenas i honom. Lena använder själv följande schema:
- Dag 1 - benträning;
- Dag 2 - träning av triceps, axlar och bröst;
- Dag 3 - arbete på ryggmusklerna och biceps.
Vi noterar också det faktum att Lena inte har en viss ledig dag från klasserna. Allt beror på de uppgifter hon står inför. Om det finns tid till slutet av lektionen och det fortfarande finns styrka, kan övningar utföras för att utveckla pressen.
Finns i Lenas träningsprogram och konditionsträning. De utförs bara på morgonen före måltiderna, och varaktigheten av aerob träning är 45 minuter. Inför tävlingen läggs också en kvällskonditionsträning på under en halvtimme.
Axelutbildning Ekaterina Usmanova i den här videon:
