Hur väljer man rätt sportnäring för tjejer för att bilda en attraktiv figur och inte bygga muskler som killar? Fler och fler tjejer börjar besöka fitnesscenter och vill se ännu mer attraktiva ut. Detta är verkligen bra, men det är viktigt att sport inte skadar kroppen. De flesta kvinnors huvuduppgift när de tränar är att bekämpa övervikt och flickor börjar aktivt minska kostens energivärde och använda olika tillskott som inte alltid är användbara.
Till exempel kommer fettförbrännare utan tvekan att hjälpa dig att påskynda lipolysprocesserna, men de måste användas klokt. Idag kommer vi att prata om vilken typ av sportnäring för kvinnor som kommer att vara användbar och effektiv. Du kommer också att lära dig hur du använder dessa tillskott korrekt.
Sportmål för kvinnor
Om en tjej började ägna sig åt träning enbart för att behålla formen och förbättra hälsan, behöver hon inte sportnäring. I denna situation bör klasserna vara lugna för att kunna hålla formen. Du kan uppnå detta mål utan att använda några tillägg. De enda undantagen är mikronäringsämnen som fortfarande är värda att ta.
Men när uppgiften för en nybörjare är att bli av med extra kilo eller att få muskelmassa, då är situationen en helt annan. För att nå ditt mål på kort tid måste du följa följande regler:
- Skapa ett energiunderskott i kroppen.
- Justera din kost genom att ge upp skadliga livsmedel.
- Genomföra vanliga lektioner.
- Var uppmärksam på dricksregimen.
- Skydda musklerna från förstörelse, samtidigt som du bara blir av med fettmassa.
Om du följer dessa regler kommer du inte bara att kunna lösa de tilldelade uppgifterna, utan också skada kroppen. I detta fall kommer du också att behöva sportnäring för kvinnor, eftersom det med hjälp av kosttillskott kommer att vara mycket lättare för dig att uppnå ditt mål. Samtidigt bör du förstå att sportnäring bara är ett extra verktyg för att lösa dina problem.
Den bästa sportnäringen för kvinnor
Valet av sportnäring för kvinnor är en strikt individuell fråga. Varje tjej, som spelar sport, vill lösa sina egna problem och det beror på vilka typer av sportnäring som kommer att vara användbar för dig och vilka som bör överges.
Idag pratas det mycket om sporttillskott och de flesta tjejer kan deras namn. Flickor använder oftast karnitin, fettförbrännare, proteinblandningar, gainers, komplex före träning och glutamin. I de flesta fall behöver du inte kosttillskott före träning, fettförbrännare, gainers och kreatin.
Komplex före träning är utformade för att öka kroppens vitalitet och energipotential. De flesta av dessa tillskott innehåller koffein och andra ämnen som inte är fördelaktiga för kroppen. Om du vill få en liknande effekt är det bättre att dricka en kopp naturligt kaffe innan lektionen börjar.
Fettförbrännare är mycket populära idag, eftersom de kan hjälpa dig att gå ner i vikt mycket snabbare. Men om du inte planerar att prestera och gör bara för dig själv, bör du inte använda denna sportnäring för kvinnor. Kom ihåg att fettförbrännare är kraftfulla hormonförändrande kosttillskott. Tro mig, du behöver inte det här alls.
Gainers är ett mycket effektivt sätt att få massa för män, men tjejer ska bara använda dem när de är naturligt magra och inte kan få muskelmassa. För resten av tjejerna rekommenderar vi inte gainers, eftersom det på grund av det höga kolhydratinnehållet i dem kan uppstå problem med fettmassa. Kreatin är inte en farlig form av sportnäring för kvinnor och är avsedd att öka fysiska parametrar. Liksom med viktökare kan kreatin bara vara fördelaktigt för magra kvinnor. Du bör också komma ihåg att detta tillägg kan behålla vätska i kroppen och det kommer att vara svårt för dig att uppnå önskad lättnad när du använder det.
Här är de kosttillskott som du inte ska använda, men nu kommer vi att överväga vilka typer av sportnäring som tjejer behöver.
Proteinblandningar
Denna typ av sportnäring för kvinnor är ett måste. Vi har redan sagt att när du går ner i vikt måste du skydda dina muskler från nedbrytning, och det är detta som proteintillskott behövs för. Genom att ta dem före och efter träning behöver kroppen inte aminer och behöver inte förstöra muskelvävnad.
Idag producerar sportnäringstillverkare flera typer av proteintillskott, som inte bara skiljer sig i källorna till proteinföreningar utan också i innehållet i detta näringsämne. Om du besöker en sportmatbutik ser du proteinisolat, koncentrat och hydrolysat i dem.
Den maximala mängden proteinföreningar finns i hydrolysatet, och denna siffra sträcker sig från 95 till 99 procent. Isolatet innehåller något mindre näringsämne, nämligen från 85 till 95 procent. Minimimängden protein ingår i koncentratet - från 65 till 85 procent.
När det gäller proteinkällor i kosttillskott är det vassle, ägg, soja, kött, ärtor etc. Vi rekommenderar att du använder kasein och vassleproteiner. Äggproteiner kan också vara mycket effektiva, men kostnaden är ganska hög och inte varje tjej bestämmer sig för att köpa dem. Det är vettigt att konsumera vassleprotein före / efter träning och kasein - på natten och med långa pauser mellan måltiderna.
BCAA
Det är också en mycket hälsosam och helt säker sportnäring för kvinnor. BCAA är en blandning av tre aminer - leucin, isoleucin och valin, kombinerade 2 till 1 till förmån för den förra. Det var inte förgäves att vi nämnde ett visst förhållande mellan aktiva komponenter i tilläggets sammansättning, eftersom det är i detta fall som det kommer att vara mest effektivt för dig.
Dessa ämnen kan inte syntetiseras i kroppen och detta är huvudorsaken till behovet av tillskott. Genom att konsumera BCAA ökar du uthålligheten och kommer att kunna undertrycka katabola processer på kort tid. BCAA bör tas i fem gram före start, efter avslutad och under träning.
Karnitin
Vi sa ovan att du ska försöka undvika kraftfulla fettförbrännare. Karnitin är ett ämne som kan påskynda lipolysprocesser utan att skada kroppen. Detta ämne ansågs tidigare vara en amin, men nu tenderar de flesta forskare att klassificera det som ett vitaminliknande ämne.
I kroppen är karnitin en transport för fettsyror, som levererar dem till mitokondrier, där oxidativa reaktioner äger rum, åtföljt av frigörande av energi. Tillsatsen kan inte påverka hastigheten på processerna för minskning av fettvävnader, men på grund av dess transportfunktion är den en mild fettförbrännare. Ta tillägget 20 minuter före träningens start i en mängd av fem gram. Du bör också komma ihåg att karnitin bara kan vara effektivt när det kombineras med en välorganiserad träningsprocess.
Glutamin
Glutamin är en mycket fördelaktig form av sportnäring för kvinnor. Denna amin kan ge dig energi, lyfta ditt humör och förbättra effektiviteten i ditt immunsystem. Detta gäller särskilt på vintern, när vår kropp attackeras av olika patogena mikrober. Om du kommer att använda glutamin för att förhindra förkylning, ta en tesked pulver två gånger om dagen under dagen. Du kan lösa upp tillsatsen i teet. Om du märker symptom på sjukdomen bör dosen fördubblas.
Det bör också noteras att omega -fetter och mikronäringsämnen är av stor betydelse för att upprätthålla hälsan. Samtidigt noterar vi att dessa två tillskott inte bara är nödvändiga för idrottare utan också för vanliga människor. Omega -fetter har en positiv effekt på hjärtmuskelns arbete och förbättrar också hudens tillstånd. Mikronäringsämnen är aktivt involverade i nästan alla biokemiska reaktioner och är också avgörande för din hälsa.
TOPP 10 bästa sporttillskott för kvinnor:
