Ta reda på varför din muskelmassa och absoluta styrka är de minst viktiga faktorerna vid armbrottning. De flesta representanter för armbrottning är ganska dåligt insatta i egenskaperna hos ligament-senanordningen. Först och främst handlar det om förvirring med definitionen av ligament och senor. Dessutom ger de ofta ligamenten övernaturliga förmågor, och med tjockleken på senorna kan de omedelbart bestämma en persons genetiska tendens att ägna sig åt denna sport.
Det kan antas att de inte är bekanta med anatomi -läroboken, men med tanke på att de har goda kunskaper om pronatorerna (runda och fyrkantiga), vriststödsmusklerna, liksom syftet med brachioradialis -muskeln, visar det sig att detta ämne har dock studerats. Idag kommer vi att försöka berätta så mycket som möjligt om ligamentens och senornas roll i armbrottning.
Vad är ledband?
Ligament är bindväv med ökad styrka. Detta uppnås på grund av arrangemanget av deras fibrer, nämligen tvärgående och sned rörelse. I normala bindväv löper fibrerna parallellt med varandra. Som ett resultat kan vissa ligament, säg plantaren, tål massor av hundratals kilo.
Ligamentvävnaden har också ett stort antal kollagenfibrer. Som ett resultat innehåller de mer elastin och sträcker sig bättre. Vissa ledband har en förlängningskapacitet på upp till 40 procent. I sin tur är senan maximalt fem procent.
Ledbandens huvuduppgift är att stärka leden. Samtidigt är de inte på något sätt anslutna till muskler och av den anledningen kan de helt enkelt inte delta i muskelkontraktion. Det är klart att det är omöjligt att pumpa ligamenten, även om vissa idrottare är säkra på annat. Men med en hög koncentration av somatotropin i ligamenten är det möjligt att påskynda produktionen av proteinföreningar. Under träning i ett statiskt-dynamiskt läge kan vi således påskynda produktionen av somatotropin och som ett resultat kommer några av hormonmolekylerna att assimileras av ligamentens vävnader.
Baserat på det föregående kan vi säga att för att bibehålla ligamenten i ett normalt tillstånd räcker det med vanlig träning, och detta kräver ingen specialisering. Om dragkrafter ofta appliceras på ligamenten, kommer de inte att stärka, men kommer att sträcka ut sig. Det är viktigt att komma ihåg att denna process inte kan vändas. Efter slutet av sin idrottskarriär lider många discipliner där flexibilitet är nyckeln ofta av stukningar, vilket leder till ledlapphet och till och med ryggraden.
I dessa fall finns det bara två vägar ut. Den första är att utföra en operation för att ta bort en del av ligamentet, och den andra är att träna konstant. Om du slutar träna, minskar muskeltonen snabbt och lederna börjar flyga ut.
Vad är armbågsleden?
Armbågen är en mycket stark förbindelse. Ledets styrka tillhandahålls av den speciella formen på det blockformade armbåge-axelleden, det ringformade ledbandet, liksom två ledband (fläktformade och kollaterala). I armbrottning är i alla fall huvudrörelsen pronationen av axelleden, som utförs statiskt. Under kampen appliceras således alltid en belastning på armbågsleden, riktad mot supinationen och vrider benen ur leden. Under sådana förhållanden kan det antas att ledets mediala ligament kommer att bli den främsta begränsande faktorn, men i praktiken händer detta inte.
Först och främst beror detta faktum på att leden förstärks av muskler som är i ett spänt tillstånd. Det bör noteras att inte bara underarmens huvudmuskler, utan också dess flexorer är involverade i förstärkning. Som ett resultat ser vi att huvudbelastningen faller på musklerna, och inte senorna. Det är av denna anledning som ligamentets trauma är ganska lågt.
Vad är senor?
Senor är en del av musklerna som fäster vid benen. De består av kollagenfibrer och fibrocyter arrangerade i rader mellan fibrerna. Senornas uppgift är att överföra krafterna i musklerna till den beniga spaken.
Även om senorna är inblandade i muskelarbetet saknar de sina egna kontraktila element. De kan jämföras med kraftfulla kablar som förbinder muskler med ben, men kan inte påverka muskelstyrkan. Senans storlek kan inte påverka styrkan, eftersom denna parameter endast är associerad med myofibrillar -apparaten. Men om du har en bred sena, indikerar detta faktum närvaron av ett stort antal fibrer i muskelvävnaderna och som ett resultat är det en bekräftelse på en genetisk anlag för att göra "järnsport".
Samtidigt bör man komma ihåg att styrkaindexet inte påverkas av antalet muskeldragningar, utan av antalet myofibriller. En mycket viktig indikator är också avståndet från ledets rotationsaxel till senans fästpunkt till benet. Ju större den är, desto mindre ansträngning behöver du göra för att uppnå en viss styrka.
Myterna om senornas stora inflytande på styrkaindexet har en lång historia, som börjar med den berömda brottaren och cirkusidrottaren Alexander Zass och hans ord om detta ämne. Den här mannen har blivit en ikonisk figur inom power sport. Men han hade inte tillräcklig medicinsk kunskap, och hans träningsprogram baserades på hans egen erfarenhet. Hans isometriska träning kan inte påverka utvecklingen av senor, men det är mycket effektivt för att öka styrkaindikatorer.
Observera att sentillväxt sker samtidigt med hyperplasi, under vilken antalet myofibriller ökar. I genomsnitt tar det ungefär två veckor för myofibriller att växa, och de delar av dem som ansluter till senorna växer från 50 till 90 dagar. Om du använder ett lämpligt träningsprogram, med tillväxten av myofibriller, kommer också senornas storlek att öka. Konstantin Bublikov berättar hur man tränar ligament och senor i den här videon:
