Nyligen har det pratats bland kroppsbyggare om en genetisk anlag för att få muskelmassa. Lär dig om genetikens roll i kroppsbyggnad och kondition. Naturligtvis vill ingen idrottare veta att hans förmåga att få massa är begränsad av genetik. Men det finns inget du kan göra åt det. Idag kommer vi att försöka i detalj förstå genetikens roll för kroppsbyggnad och kondition.
Forskare har forskat mycket om detta ämne. En av dem deltog av över 500 personer. Experimentet varade i 12 veckor. Alla ämnen använde samma träningsprogram. Som ett resultat förlorade vissa människor 2% av musklernas tvärsnittsarea, och deras styrkaindikatorer förblev oförändrade.
Det bästa resultatet var en ökning av muskeltvärsnittet med 59% och en styrkaökning på 250%! Som du kan se tyder resultaten starkt på att genetik har stor inverkan på muskeltillväxt och styrka. Men varför detta händer, nu ska vi försöka ta reda på det.
Genetikens inflytande på muskeltillväxt
Forskare har funnit att muskelförstärkning är möjlig när satellitceller donerar sina kärnor till muskelvävnad. Tack vare detta kan fibercellerna öka i storlek, vilket leder till muskeltillväxt.
Under undersökningen visade det sig att skillnaden i framsteg hos idrottarna som deltar i studien är direkt relaterad till aktiveringen av satellitceller. Ju fler av dessa celler en idrottare har, desto större blir effektiviteten av hans träning.
Det bör också noteras att hos sådana idrottare har satellitceller en hög förmåga att öka antalet under påverkan av träning. I studien som beskrivits ovan fann man att de idrottare som visade de bästa resultaten innan experimentet startade hade 21 satellitceller per 100 vävnadsfibrer. Efter 16 veckors träning ökade antalet satellitceller till 30 per 100 fibrer. Detta gjorde det möjligt att öka musklernas tvärsnittsarea med nästan 55%. De idrottare som presterade sämst i studien hade 10 satellitceller per 100 fibrer. Under träningen förblev denna indikator oförändrad.
Andra experiment har gett liknande resultat, vilket gör det möjligt att prata om vissa människors genetiska anlag för en snabb uppsättning muskelmassa. Hastigheten på idrottarnas program påverkas inte bara av antalet satellitceller, utan också av andra indikatorer, till exempel antalet signalmolekyler och deras känslighet för signaler, den allmänna expansionen av satellitceller, etc.
Naturligtvis påverkas träningens effektivitet också av dess intensitet, korrekt näring och andra faktorer som alla idrottare känner till. Men genetiken ska inte heller diskonteras.
Genetikens roll för att få fettmassa
Vi pratade om genetikens roll i kroppsbyggnad och kondition för att få muskelmassa, men det påverkar också andra funktioner och förmågor i kroppen. Lika viktigt för idrottare är tendensen att gå upp i fett. Forskare har fastställt sambandet mellan gener och avsättningshastigheten, liksom fettförbränning.
Naturligt urval, som har fortsatt under hela mänsklighetens historia, har alltid stött människor med en ekonomisk metabolism. Detta gjorde att de kunde överleva under en långvarig hungersnöd. Numera, när detta problem är extremt sällsynt, kan dessa gener leda till fetma. Sannolikheten för detta ökar betydligt med en stillasittande livsstil.
En studie om detta ämne involverade 12 tvillingpar som åt 1000 kalorier mer per dag i 84 dagar. Det är inte svårt att beräkna att de konsumerade 84 tusen överflödiga kalorier under denna period. Alla försökspersoner deltog inte i sport och deras livsstil var stillasittande. I genomsnitt uppgick ökningen av kroppsvikt under denna period till mer än 8 kilo. Det mest intressanta här är dock den stora skillnaden i viktökning, från 4,3 till 13 kilo.
Alla försökspersoner åt samma kost, men personer med låg ämnesomsättning hade betydligt större vinster i kroppsfett. Kroppen omvandlade nästan alla överflödiga kalorier som konsumeras till fett.
Det har gjorts tillräckligt många studier som detta för att ange genetikens stora roll för kroppsbyggnad och kondition vid rekrytering av kroppsfett. Men de människor som inte har en benägenhet att få muskelmassa ska inte sitta stilla och göra ingenting. Låt oss ta en titt på hur genetik kan påverka en persons atletik.
Friidrott och genetik
Forskare måste fortfarande göra ett stort arbete för att kunna förstå mänsklig genetik. Det har dock redan fastställts att det finns ett stort antal gener som påverkar idrottares fysiska förmågor. Hittills har mer än 200 autosomala och 18 metokondriella gener hittats som påverkar idrottares idrottsprestationer.
Den mest kända och bäst studerade är alfa-aktin-3 eller ACTN3. Denna gen påverkar en persons prestanda. Det konstaterades också att cirka 18% av världens befolkning saknar denna gen. I deras kropp syntetiseras mer ACTN2 som ersättare, men framsteg i träning är mycket svårare för sådana idrottare. Men än en gång ska det sägas att forskare fortfarande arbetar med en korrekt bild av alla gener som kan påverka atletisk prestanda.
Är genetik viktigt?
Naturligtvis är de experimentella resultaten ovan inte särskilt entusiastiska för vissa idrottare. I detta avseende bör de muntras upp lite, trots genetikens roll i kroppsbyggnad och kondition som beskrivs idag.
För det första har varje person några genetiska problem. Man bör komma ihåg att det inte finns någon perfekt genetik.
För det andra använde alla idrottare under undersökningen samma träningsprogram. Men de flesta kroppsbyggare vet att muskelsvaret på samma övning kan variera avsevärt från person till person.
Därför är det nödvändigt att leta efter de rörelser och belastningsnivån som är optimal för dina muskler. Varje idrottare, om så önskas, kan uppnå höga resultat och det finns mycket bekräftelse på detta bland kroppsbyggande stjärnor.
För mer information om genetikens roll i kroppsbyggnad och kondition, se den här videon:
