Ta reda på om ditt barn ska få styrketräning i tidig ålder? Varför är en sådan belastning användbar och farlig för en ung organism? Barn kan dra nytta av styrketräning och detta är ett vetenskapligt bevisat faktum. Detta ämne har undersökts ganska väl, och det råder ingen tvekan om resultaten av experiment. Detta är dock möjligt med rätt tillvägagångssätt för utbildningsprocessen. Idag kan du ta reda på från vilken ålder du kan utöva styrketräning.
Den främsta missuppfattningen i samband med ett barns styrketräning är att det kan orsaka hämmad tillväxt och utveckling. Forskare har nu fastställt att tillväxtzoner för ungdomar inte kan förstöras om träningsprocessen väljs korrekt. Dessutom är australiensiska forskare övertygade om att styrketräning tvärtom kan påskynda barns tillväxt och utveckling.
Fördelar med barns styrketräning
Låt oss notera de viktigaste fördelarna med styrketräning för barn:
- Grundnivån för fysisk kondition stiger.
- Den ledbandsartikulära apparaten förstärks.
- Tätheten av benstrukturer ökar.
- Lägre risk för skador jämfört med andra sporter som fotboll.
- Barnets självkänsla stiger.
- Det finns en positiv inställning till sport och en hälsosam livsstil.
Separat skulle jag vilja säga om fördelarna med styrketräning för tjejer. Detta beror på att kvinnor är mer benägna att benskörhet, vilket är en degenerativ sjukdom i benvävnad. Fysisk aktivitet är också viktigt under puberteten, eftersom benstrukturen kan förstärkas avsevärt innan menstruationen börjar.
När kan jag börja träna?
Enligt forskare är det möjligt att delta i styrketräning efter sju eller åtta års ålder. Det är under denna period som skickligheten med hållningsstöd är fullt utformad hos barn. Under denna period är barnet redan emotionellt moget för att strikt följa instruktionerna från tränaren. Det är mycket viktigt när du börjar klasser i denna ålder att följa en strikt teknik för att utföra rörelser.
Om ett barn är redo att spela, säg, fotboll och vill, kan han redan styrketräna. En viktig punkt är användningen av säkra träningsmetoder och njutningen av barnets aktiviteter. Det kommer också att vara intressant att notera att barn kan öka sin styrka betydligt utan muskeltillväxt. Detta beror på det låga innehållet av anabola hormoner i kroppen, eftersom det endokrina systemet fortfarande bildas. Av denna anledning måste ökningen av styrka först och främst förknippas med en förbättring av neuromuskulära förbindelser.
Hur organiserar man styrketräning för barn?
Naturligtvis måste du först bara använda din kroppsvikt som en börda. I detta skede av lektionen bör barnet bekanta sig med de grundläggande rörelserna och behärska tekniken för deras genomförande. Först då kan man gå vidare till användning av motståndsband och eventuellt arbeta med fria vikter.
Alla apparater bör väljas så att barnet kan utföra 8 till 15 repetitioner till ett måttligt trött tillstånd. Under lektionen bör en till tre uppsättningar utföras för varje muskelgrupp.
Det är inte nödvändigt att utföra mer än två eller tre träningspass under veckan, och varaktigheten av varje lektion, exklusive uppvärmningstiden, samt nedkylningstiden, bör vara från 20 till 30 minuter. Det är också viktigt, efter att ha genomfört huvuddelen av träningen, att utföra rörelser för att sträcka ut musklerna. Intensiteten i träningen bör ökas långsamt och barn ska göra alla 15 repetitionerna utan större ansträngning. Forskare är övertygade om att det i denna ålder är bättre att underskatta barns förmågor och därmed lämna mycket utrymme för framtida tillväxt.
Under puberteten kan intensiteten öka snabbt och barnet måste börja bekanta sig med de grundläggande principerna för periodisering av belastningen. Det är mycket viktigt att barn tränar under överinseende av en erfaren professionell som bör fokusera på tekniken för alla övningar. Innan du börjar klasserna bör du också genomgå en medicinsk undersökning.
Rekommendationer för utbildning av barn
Det är mycket viktigt att skilja ditt barns styrketräning och sport som tyngdlyftning och styrkelift. Om barnet ännu inte helt har klarat pubertetsstadiet, bör det inte finnas uppsättningar med en eller tre repetitioner i hans träningsprogram. Detta är endast möjligt i den femte etappen av Tanner -skalan.
Orsakerna till dessa begränsningar är de tillväxtzoner som redan nämnts idag. Tills barnet är fullt moget kan det skadas med allvarliga konsekvenser. Observera också att barn inte rekommenderas att träna i explosiv stil.
Vid vilken ålder du kan börja göra styrketräning, kommer du att lära av den här videon:
