Ta reda på vilka steg en nybörjare måste gå igenom innan han kan behärska träningsprinciperna för skidskytte. Skidskytte är mycket populärt i vårt land, och föräldrar vill ofta veta hur man ska börja göra denna sport. Skidskytten måste inte bara kunna övervinna skidavståndet utan ha en fast hand med ett skarpt öga. Misslyckanden vid skjutbanan kommer säkert att påverka de slutliga resultaten. Idag kommer vi att berätta hur du organiserar träning för nybörjare i skidskytte.
Skidträning för nybörjare i skidskytte
Ni vet alla att skidskytte är en kombination av gevärsskytte och längdskidåkning. Denna sport är olympisk och elva uppsättningar medaljer spelas i den. Beroende på avstånd tar ledande idrottare 18-50 minuter för män och 18-43 minuter för kvinnor att övervinna det. Det bör också sägas att belastningarna som idrottarnas kropp utsätts för ligger inom den tredje blandade aeroba-anaeroba zonen.
Detta tyder på att energitillförseln i kroppens system sker på grund av muskelglykogen, glukos och fettsyror. Pulsen är cirka 180 slag per minut. Det aeroba elementet står för 85 till 90 procent respektive 15–10 anaerobt. Den årliga volymen av cyklisk belastning beror på längden på tävlingssträckan och detta förhållande är en riktlinje för att bestämma den totala volymen av cyklisk belastning (OOCN).
Det bör dock komma ihåg att idrottare nu deltar i alla klassiska lopp. Detta är ganska förståeligt, eftersom avstånden kompakt passar inom en strömförsörjningszon. Detta tyder på att när man tränar män bör man vägledas av OECN: s mellanvärde, lika med sju tusen kilometer per år. För kvinnor varierar denna siffra från 5,5 till 6 tusen kilometer. För att klargöra är siffrorna ovan för vuxna idrottare.
Det bör också komma ihåg att de angivna årliga lastvolymerna är en kvantitativ indikator. Om vi pratar om kvalitet, är det under detta koncept nödvändigt att förstå fördelningen av belastningen över intensitetszonerna. Eftersom skillnaden mellan åkare att förbereda sig för tävlingar på olika avstånd sammanfaller med avståndet i skidskytte kan följande OOCN -indikatorer användas som vägledning:
- Män - 7 tusen kilometer.
- Kvinnor - 6 tusen kilometer.
Nu vet vi hur mycket belastning för träning av erfarna idrottare, vilket ger oss möjlighet att prata om träning för nybörjare som vill veta hur man ska börja med skidskytte. För att lösa detta problem måste vi förtydliga åldern för den vuxna skidskytteeliten. Med en noggrannhet på 0,5 år kan vi fastställa åldern för de första tjugo skidskyttarna på avstånd på 10 och 20 kilometer. Resultatet är en genomsnittsålder på 28,2 år. Samtidigt var spridningen av indikatorer 3,4 år.
När du utformar ett träningsprogram för nybörjare måste du komma ihåg att skidskytteåldern är analog med längdskidåkning. Som ett resultat måste du rikta in dig på 23 och äldre. Det är ganska uppenbart att det i detta skede av nybörjarträning inte är någon skillnad mellan skidskytte och skidåkare. Det är därför lämpligt att använda indikatorerna för de årliga volymerna för den cykliska belastningen för unga åkare som utför på avstånd från 10 till 15 kilometer.
Skjutträning av en nybörjare i skidskytte
De flesta specialister använder en strukturell modell för konkurrenskraftig aktivitet, som består av fyra element. Det är hon som låter dig uppnå höga sportresultat.
Varvtider
Detta element bidrar med 38 till 48 procent till det totala resultatet. Det är viktigt att komma ihåg att denna indikator inte tar hänsyn till den tid som läggs på att skjuta och övervinna straffslingor. Som du kan se är påverkansintervallet för elementet vi överväger stort och med otillräcklig funktionell träning av idrottaren kan de slutliga resultaten förbättras tack vare skotträning. Det bör också noteras att de dagar då racingkomponenten hade cirka 70 procent av resultaten är oåterkalleligt borta.
Skjutkvalitet
Det genomsnittliga bidraget från detta element till det slutliga resultatet är drygt 48 procent. Eftersom det inte finns något samband mellan denna indikator med eldhastigheten och tiden för att övervinna skjutlinjen, är det ingen mening att fördröja att vara på skjutbanan. Detta kan förbättra kvaliteten på fotografering, men har liten effekt på det slutliga resultatet. Om vi pratar om förhållandet mellan kvaliteten på fotografering och rörelsehastigheten längs avståndet, är det frånvarande, eller är motsatsen. Enkelt uttryckt, ju snabbare en idrottare springer, desto sämre blir hans skytte.
Fotograferingstid
Elementets bidrag till det totala resultatet av idrottarens prestanda är cirka 11 procent. Nu håller några snabbskjutande skidskyttar på avstånd med fyra skjutlinjer inom 1,32 minuter. I sprintlopp spenderar representanter för båda könen oftast cirka 0,45 minuter. Huvudreserven för att förbättra prestationsresultaten är förberedelsetiden för det första skottet.
Dags att passera skjutlinjen
Detta element började tas i beaktande relativt nyligen och var för några år sedan en del av funktionell träning. Detta beror på den låga hamstran i det totala resultatet på knappt två procent. Vi kan definitivt prata om närvaron av en korrelation med varvtiderna. Detta tyder på att snabba skidskyttar kan lämna skjutbanan på kort tid. Tidsförlusten vid fyra skjutlinjer är i genomsnitt 12-17 sekunder. Huvudreserven för att förbättra resultaten av prestandan är att snabbt lämna skjutlinjen och inte minska hastigheten på vägen till den.
Naturligtvis är modellen vi har övervägt inte strikt, och något av dess element kan ändras. Tiden för varv och skjutbanor beror till exempel på glidkvaliteten, banans komplexitet, dess längd etc. Vindrosen, närvaron eller frånvaron av nederbörd, svårigheten att närma sig skjutbanan, belysningen av skjutbanan etc. påverkar skjuttiden. e. Värdet av bidraget från vart och ett av de element som diskuterats ovan till det slutliga resultatet kan variera, men i ett litet område. Samtidigt förblir alla strukturella länkar konstanta.
Hur organiserar jag träning för nybörjare i skidskytte?
Den långsiktiga övningen med att träna idrottare tyder på att skidskytte börjar med en längdskidåkning. Ofta kommer nybörjare till skidskytte som redan har grundläggande skidträning. När man väljer i en sådan situation är det nödvändigt att kontrollera idrottarnas förmåga att skjuta och, särskilt i kombination med detta element med fysisk aktivitet. Den bästa tiden att välja skidskyttar bland skidåkare är våren. Vi rekommenderar att du avslutar det efter 8 till 10 lektioner med skidåkning och skytte.
Under urvalet och i den inledande fasen av förberedelsen är det värt att använda luftgevär. Sammanfattningsvis erfarenheten hos ett stort antal specialister bör ett trestegssystem användas för att välja skidåkare:
- 1: a etappen - förekomsten av den första kategorin inom skidåkning.
- 2: a etappen - hög brandnoggrannhet.
- 3: e etappen - positiv dynamik i resultat i träning, kombinerat med hög noggrannhet vid eld.
De första träningarna för nykomlingar till skidskytte bör vara teoretiska. Idrottare måste behärska konsten att sikta och skjuta medan de står och ligger. En indikator som brandens noggrannhet är viktig. Detta talar om skidskyttens balans. Träningens intensitet bör justeras så att pulsen före fotografering är mellan 140 och 156 slag per minut.
För att snabbt bemästra och konsolidera bränningens färdigheter kan följande övningar rekommenderas:
- Träning utan användning av patroner - idrottaren blundar och tränar gevärets stabilitet och simulerar avfyrningsprocessen.
- Arbetar med ett lätt gevär.
- Övningar med 4-6x optiska sevärdheter, imitation av ett skott med förändrad förstoring. I det sista steget kan du gå vidare till att använda patroner.
- Träning med ökad trigger pull.
- Lugn träning.
- Skjuter mot reducerade mål.
- Tränar det första skottet.
- Omfattande träning med inställning till skjutlinjen med olika pulsindikatorer.
Lektioner utan ammunition
Under träning utan patroner måste idrottaren räkna ut de enskilda elementen och positionerna. Som ett resultat kommer skidskytten att lära sig att dra avtryckaren korrekt, hitta en bekväm position och ett rationellt andningsmönster. Denna övning bör avsättas 1 till 15 timmar varje dag.
Under de första 20 minuterna ska skidskytten arbeta med slutna ögon och koncentrera sig på trigghanteringstekniken. De närmaste 20 minuterna behöver du arbeta med gevärets stabilitet under målet. Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att hålla vapnet i 2 eller 3 sekunder utan att lämna målet. Resten av träningstiden ägnas åt att öva på tekniken för att förbereda sig för skytte.
För en högkvalitativ skytteövning måste du använda ett lättgevär. På lektionen används också PV-8-målet, vars avstånd är från 10 till 13 meter. Det är viktigt att förstå att ett stort antal muskler aktivt arbetar när man håller geväret. Med ett lättgevär ska du träna i 30 till 40 dagar och sedan gå vidare till att använda MK-5.6.
För idrottaren att befästa de tidigare förvärvade färdigheterna. Det rekommenderas att använda optiska sevärdheter som är fästa vid vapnet istället för dioptriska. Skidskytten måste försöka hålla vapnet och skjuta ett skott med minimala vibrationer. Det är absolut nödvändigt att markera skottet (främre siktläge). Detta gör att du kan arbeta med felen.
Att arbeta med ett ökat utlösardrag gör att skidskytten kan träna korrekt fingerarbete och lära sig att utöva kraft jämnt. När en idrottare lyckas slå ut 95–96 respektive 80–83 poäng i benen respektive sittläget kan krokspänningen lossna något, men inte mer än 200 gram. Cirka tio dagar innan tävlingens start kan du minska spänningen lite mer. Observera att den minsta tillåtna spänningen är 500 gram.
Idag presenterade vi dig för grunderna i träning för nybörjare i skidskytte. Det är ganska uppenbart att träningsprocessen har många nyanser som måste beaktas.
