Upptäck kraftfulla nya övningar och handlindningar som hjälper dig att förlora fett hemma. Du kommer också att ta reda på vad du kan göra för att gå ner i vikt i dina armar. Innehåll:
- En integrerad strategi för händernas skönhet
- Näring
- Övningen
- Massage
- Omslag
Händer anses vara ett av problemområdena i kvinnokroppen. Även med en tonad figur kan överflödigt fett finnas på dem, vilket kommer att förstöra hela bilden. För att gå ner i vikt i händerna hemma bör du anta en uppsättning effektiva åtgärder.
En integrerad strategi för händernas skönhet
Hemligheten med händernas slankhet är enkel och har länge avslöjats. I den svåra kampen mot fett i denna del av kroppen hjälper följande:
- speciella övningar;
- korrekt näring;
- massage;
- omslag;
- fettsugning.
Naturligtvis är den senare metoden inte för hemmabruk. Men de fyra första är bra för detta. Du bör börja med att se över din vanliga kost.
Korrekt näring
Antag inte att du bara med kosten kan återställa dina händer till sin tidigare skönhet. Men hon kan göra ett visst bidrag till förbättringen av former. Du måste ta bort stekt och fet mat, godis, alkohol, kolsyrade drycker från menyn. Listan är banal, men dessa produkter slår verkligen kroppen och bidrar till avsättning av fett på olika delar av kroppen, inklusive armarna.
- Minska kaloriintaget. Lägg till mer grönsaker, frukter och kalorifattiga livsmedel. Försök att inkludera en frukt- och en grönsaksrätt vid varje måltid.
- Lägg till en liten mängd nyttigt fett på din meny. Du hittar den i frön, nötter, vegetabiliska oljor.
- Inkludera proteinmat på menyn, i synnerhet kyckling, rött kött, fisk, mejeriprodukter. De innehåller protein, vilket är viktigt för bildandet av vackra muskler.
- Ha små snacks. Om du äter var 2-3: e timme kommer din ämnesomsättning att påskynda, vilket hjälper dig att tappa fett. Det är ironiskt att fem måltider om dagen hjälper dig att gå ner i vikt, i motsats till två måltider. Faktum är att med en femfaldig måltid ökar ämnesomsättningen som ett resultat - du kommer inte att känna dig hungrig och äta för mycket. Fraktionerad näring kommer att hålla blodsockret på samma nivå. Det är bättre att förbereda mellanmål i förväg, helst på kvällen.
- Glöm inte vatten, förstås. Försök att dricka mer av det. Vatten hjälper dig också att undvika att äta för mycket, för ibland missar vi törst efter hunger. Dessutom kommer vattnet att göra huden renare och mer hydratiserad.
- Ompröva ditt förhållande till salt. Försök att konsumera mindre av det, eftersom det fångar extracellulär vätska och leder till bildandet av ödem. Kryddor och citronsaft är bra substitut för salt.
- Begränsa ditt sockerintag. Ät torkad frukt eller mörk choklad istället. Överdriv dock inte med dessa produkter heller!
Särskilda övningar
En uppsättning övningar för de främre musklerna (biceps) och ryggen (triceps) hjälper till att ta bort fett på armarna och uppnå en mejslad lättnad. För att göra detta, fyll på hantlar som väger 1-2 kg. Denna vikt kommer att räcka för första gången. Om hantlar inte finns till hands och du inte orkar träna, använd vanliga 1,5-liters plastflaskor fyllda med vatten.
- Sprid fötterna axelbredd isär och håll hantlar i båda händerna. Böj armarna omväxlande mot bröstet och böj sedan. Du måste göra tre uppsättningar med 20 reps för varje arm.
- Sänk armarna längs bålen och ta hantlar. När du andas in, lyft dem genom sidorna upp ovanför ditt huvud, och sedan när du andas ut, sänk ner dem. Gör 15-20 reps.
- Utför föregående övning, men lyft nu bara armarna upp till axlarna. Antalet repetitioner är detsamma.
- Stående, luta dig mot väggen med ryggen, sänk händerna nedåt och vila handflatorna på ytan. Strama musklerna med kraft, tryck på väggen och håll i denna position i 20-25 sekunder. Koppla sedan av händerna. Antalet repetitioner bör vara minst 20.
- Sitt på en stol, ta en hantel i ena handen och böj och sakta upp den långsamt. Gör övningen tills du känner dig trött i dina armar. Ta först hanteln i din andra hand. Var uppmärksam på utförandetekniken: det är viktigt att den övre delen av arbetsarmen inte slits av från kroppen.
Glöm inte de gamla goda armhävningarna. Svårt, men mycket effektivt. Gör minst 7-10 reps i en uppsättning. De mest modiga kan försöka göra pull-ups på den horisontella stången. Börja bara inte med många upprepningar direkt. Öka belastningen gradvis. Det viktigaste i denna verksamhet är klassernas regelbundenhet. Annars måste du vänta mycket länge på det första resultatet. Om du regelbundet utför en uppsättning specialövningar kommer du att se den om 2-3 veckor.
Bantande handmassage
Massage hjälper också till att ta bort fett från dina händer. Naturligtvis kan du gå till salongen, där de inte bara kommer att erbjuda traditionella metoder, utan också hårdvara eller vattenmassage. Det finns dock oftast ingen tid eller pengar att gå till salongerna. Förtvivla inte, för självmassage är inte mindre effektivt. Bara du behöver göra det också regelbundet och ge proceduren minst 10 minuter.
Använd alla traditionella massagetekniker - knådning, nypning, strykning, skakning etc. För en bekväm procedur, använd en speciell massage eller någon kosmetisk olja.
Dessutom kan du köpa speciella massagemaskiner för hemmabruk. De kommer att underlätta förfarandet. Kom dock ihåg att effektiviteten hos självmassage med rätt utförandeteknik kan vara större.
Bantningsomslag i handen
Inslagning kan enkelt göras hemma. För att göra detta, fyll på plastfolie och en speciell komposition. Du kan använda både färdiga butiksprodukter och hemlagade. För att resultatet ska se ut måste du utföra minst 7-10 procedurer. Det är lämpligt att göra dem varannan dag.
Omslagen fungerar enligt principen om varm ånga i en bastu eller ångbad. Förfarandet öppnar maximalt porerna genom vilka kroppen avlägsnar toxiner och överskott av vätska, medan i appliceringsområdet för kompositionen ökar lymfflödet, blodcirkulationen accelereras - allt detta stimulerar nedbrytningen av fettavlagringar. Regelbundna omslag kommer att ha en fördelaktig effekt på hudens skick, dess ton och elasticitet.
Fördelar med bantning av handlindningar:
- smärtfrihet
- enkelhet och tillgänglighet för användning;
- effektivitet.
Recept för effektiva handinpackningar
1. Lera
- 1 msk. l. lera;
- eterisk olja av grapefrukt eller apelsin;
- vatten.
Lös upp leran med tillräckligt med vatten för att få blandningen att se ut som en pasta. Tillsätt ett par droppar eterisk olja. Applicera kompositionen på dina händer, täck med folie och lägg dig i 30-40 minuter under en varm filt.
2. Algal
- 2 msk. l. torr kelp;
- vatten.
Lägg tången i en skål med vatten och låt den svälla. Applicera kompositionen på huden. För enkel applicering kan du lägga till lite lera. Håll inslaget i minst 30 minuter. Alger tar bort överflödig vätska från vävnaderna och gör huden på händerna elastiska.
3. Ättik
- Äppelvinäger;
- vatten.
Vinägeromslag är mycket framgångsrika hemma i kampen mot överflödigt fett på händerna. För proceduren är det bättre att välja äppelcidervinäger, inte bordsvinäger. Dessutom kan du inte använda ättikaessens! Det kommer att bränna din hud på några sekunder. Späd ättika med vatten i förhållandet 1: 2. Mätt en bit bomullstyg med kompositionen och lägg den på dina händer, täck med folie ovanpå och linda in dig i en varm filt. Skölj av kompositionen efter en halvtimme. En kurs med ättikspapper kommer att minska händernas volym och strama huden.
4. Kaffe
- kaffesumpar;
- vatten.
Använd endast naturligt kaffegryn för omslag. Snabbkaffe är helt olämpligt för denna procedur. Kombinera det tjocka med vatten, helst varmt, till ett pastyform. För att förstärka inslagseffekten, tillsätt en droppe eterisk olja, till exempel citron eller lime. Applicera på huden, täck med folie och håll i 30-40 minuter.
Som du kan se, om du vill gå ner i vikt i dina armar, var beredd på ett integrerat tillvägagångssätt. Endast i detta fall kan resultatet uppnås.
Om du vill lära dig hur du utför övningar för viktminskning av händer - se videon:
