Lär dig hur du gör konditionsträning hemma för att förlora fett så snabbt som möjligt och öka din hjärthälsa. Jogging är mycket populärt bland förespråkare för hälsosam livsstil. Om du använder ett lämpligt näringsprogram i samband med jogging kan du effektivt bli av med fett. Det finns dock inte alltid tid kvar för jogging, och vid sådana tillfällen kan du använda jogging på plats hemma för viktminskning.
Nu har denna typ av löpning också blivit ganska populär och om du läser recensioner av människor, så är de oftast positiva. Att springa på plats är mycket fördelaktigt för överviktiga. Det kan också användas med begränsad rörlighet, till exempel för äldre.
Att jogga hemma för viktminskning hjälper till att förbättra hjärtmuskelns, kärlsystemet, det kommer att påskynda blodflödet och är ett utmärkt uppvärmningsverktyg. Om du vill använda jogging på plats främst för att bekämpa kroppsfett, bör du göra långa sessioner, men resultatet blir bra.
För att träna behöver du löparskor med bra dämpning och lite utrymme. Det kommer inte att finnas några problem med det senare i någon lägenhet, eftersom du bokstavligen behöver 1,5x1,5 meter ledigt utrymme. Du behöver inte köpa någon extra utrustning, och för att få ett positivt resultat måste du utföra regelbundna övningar, vars varaktighet är ungefär en halvtimme eller mer.
Fördelar med att jogga hemma för viktminskning
Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt genom att jogga på plats, bör dina aktiviteter vara regelbundna. Man bör också komma ihåg att alla typer av löpning påverkar lederna och för att skydda sig mot skador behövs speciella skor. För att uppnå positiva resultat. Du kan träna i ungefär en halvtimme varje dag. Här är de främsta fördelarna med att springa på plats:
- Ett utmärkt sätt att förebygga olika sjukdomar i hjärtmuskeln, till exempel hypertoni, takykardi, etc.
- Lindrar stress och förbättrar humöret.
- På grund av accelerationen av blodflödet förbättras syretillförseln till hjärnan och detta leder till en förbättring av dess aktivitet.
- Metabola processer accelereras och aktiverar därigenom lipolys.
- Förebyggande av "stress" överätning.
- Muskeltonen förbättras.
- Fysisk kondition och hållning förbättras.
För att jogga hemma för att viktminskning ska vara effektiv måste du träna konstant och med hög intensitet. Även om du tränar kraftfullt en eller två gånger i veckan kommer du inte att kunna bli av med fett. Under denna tidsperiod bör du genomföra minst tre halvtimmes sessioner, men det är bättre att ta antalet till sex. Du kan använda en pulsmätare eller stegräknare för att övervaka intensiteten i din aktivitet. Dessa enheter kan nu köpas billigt i sportaffärer eller använda speciella applikationer för smartphones.
För att aktivera fettförbränningsprocesserna måste du ta från 40 till 60 steg i 60 sekunder eller hålla pulsen i zonen från 50 till 80 procent av maxvärdet. Mycket har skrivits om fettförbränningszoner idag, men enligt färska studier finns det två förhållanden under vilka kroppen börjar bränna fett:
- Din puls är över 50 procent av din maxpuls.
- Det är nödvändigt att skapa en bekväm belastning för dig själv, där du kan springa länge.
Hur organiserar man joggningskurser hemma?
Om din kondition är dålig, börja sedan träna i långsam takt under korta perioder. Detta gör att du kan avgöra hur hårt denna kardiobelastning kommer att vara på din kropp. Du bör börja med att springa i tre minuter, och då är det värt att stanna upp och bedöma ditt fysiska tillstånd.
Om din puls förblir normal och du mår bra, öka sessionstiden till fem minuter i samma takt. Om du har hjärtklappning efter löpning och det verkar som om detta organ är redo att "hoppa ut" ur bröstet, bör lektionen avbrytas och dagen efter träna samma tre minuter, sakta ner.
Den första veckan bör dina lektioner vara från 3 till 5 minuter (titta på ditt tillstånd). Samtidigt måste du lyssna på din kropp för att inte skada din hälsa. Denna rekommendation gäller personer som är allvarligt feta eller i mycket dålig fysisk form. Med regelbunden träning kommer du gradvis att få form och gå ner i vikt. Efter cirka 3 eller 4 månader bör du öka din intensitet.
När du är redo att öka belastningen kan du fortsätta springa på plats eller använda löpbandet. Idag finns det små simulatorer av denna typ till försäljning som kan installeras i en lägenhet. Med ett löpband kommer du att kunna förlora cirka tre kilo kroppsfett varje månad. Om du bestämmer dig för att fortsätta med just sådana träningspass, bör du börja om igen med en minsta belastning. Spring inte mer än fem kilometer under dagen. Detta kommer inte bara att låta dig upprätthålla en acceptabel belastning för hjärtmuskeln, utan också eliminera slitage på ledbandsapparaten. För att få bra resultat är det lämpligt att träna 5 eller 6 gånger under veckan.
Joggingteknik hemma för viktminskning
Det är lämpligt att träna på en gummimatta för att förbättra dämpningen. Som vi sa, för ett kvalitetspass behöver du 1-1,5 kvadratmeter ledigt utrymme. Innan du börjar sessionen bör du värma upp med att gå i tre eller fyra minuter. Du kan stå framför en vägg och vila händerna mot den på bröstnivå. Samtidigt böjer du armarna något vid armbågslederna och lutar kroppen framåt.
Efter det, börja växelvis riva benen från marken och imitera en löpning. Titta på din hållning - axellederna är något sänkta, och membranet ska inte "pressas". När du börjar känna dig bekväm i det bakre området kan du gå bort från väggen och fortsätta springa på plats. Det är nödvändigt att skjuta av och landa uteslutande på framfoten, och knälederna ska inte vara helt utsträckta.
Typer av jogging på plats för viktminskning
Det bör noteras att träning görs bäst i ett välventilerat område. För att göra detta, öppna fönstret och släpp in frisk luft i lägenheten. Låt oss nu titta på de typer av löpning på plats.
Klassisk löpning
Detta är den enklaste typen av löpning och du behöver bara lyfta fötterna från marken. Med dess hjälp kommer du inte att kunna skapa en stark belastning och därför bör klasserna vara tillräckligt långa - 30-40 minuter. Du kan snabba upp, sakta ner och till och med gå.
Försök att andas med diafragman, inte med bröstet. Din andning ska vara jämn. När du spelar sport behöver du alltid lyssna på din kropp. För att hitta det optimala körläget för dig är det värt att göra några experiment.
Löpning med höga knän
Det överträffar avsevärt klassisk löpning i intensitet och detta gör att du kan förkorta din träningstid. Man bör komma ihåg att när man kör med en hög lyftning av knälederna ökar belastningen på den ledbandsartikulära apparaten.
För att minska risken för skador måste du träna bra. Inte bara benmusklerna är aktivt involverade i arbetet, utan även ryggen, liksom buken. Du kan använda intervalllöpning för att öka effektiviteten i din träning. Kör till exempel med höga knäleder i 60 minuter och kör sedan det klassiska sättet under lika lång tid.
Kör med överlappning
För att använda denna typ av jogging hemma för viktminskning, bör du luta bålen något framåt och höja knälederna högt, försök att röra på skinkorna med hälarna. Liksom den tidigare typen av löpning är detta konditionsträning också högintensivt, men belastningen på lederna är betydligt lägre. Eftersom jogging överlappning fungerar bra för musklerna i lår och rumpa, kan du inte bara gå ner i vikt, utan också förbättra din kropps utseende.
Hur man går ner i vikt hemma med jogging utan löpband, du kommer att lära av den här videon:
