Ta reda på hur du väljer rätt hund för din morgontur och vilka kriterier ditt husdjur ska ha för aktiv sport. När du bestämmer dig för att skaffa en hund måste du förbereda dig för de dagliga promenaderna. Dessutom är ditt humör här inte längre av grundläggande betydelse. Om du vill börja jogga för viktminskning, men det finns ingen ledig tid i det dagliga schemat, kan detta göras när du går med hunden. Naturligtvis, nu pratar vi om aktiva hundraser som tål minst 20 minuters löpning. Lär dig hur du kör din hund för snabb viktminskning.
Hur man kör en hund för snabb viktminskning: rekommendationer
- Husdjuret måste vara friskt. Innan du börjar springa med din fyrbenta vän bör du ta honom till veterinären och se till att det inte finns några sjukdomar. Om din hund fortfarande är ung, kontakta din läkare om han kan springa med dig. Detta beror på att jogging på hårda ytor, såsom asfalt, traumatiserar ben och hindrar dem från att utvecklas normalt. För en löptur bör du ta ett husdjur vars ålder är minst ett och ett halvt år. Men inte alla hundraser är lämpliga för jogging. Vi pratar inte om fickdjur, som bara kan användas av dig som viktningsmedel. Du ska inte köra långa löpningar med hundar som har korta ben och en utplattad nosparti.
- Träna ditt husdjur i grundläggande kommandon. Din hund måste utbildas minst tre kommandon: "Fu!", "Near!" och "sitt!" Annars kommer du inte ens att kunna gå normalt med henne, än mindre jogga.
- Få rätt koppel. För att jogga med din hund är det bäst att använda korta koppel. Som ett resultat blir det lättare för dig att hålla och kontrollera ditt husdjur. Utan koppel kan du bara jogga på trånga platser.
- Glöm inte vatten. Under en löptur plågar törsten inte bara dig, utan också hunden. Var noga med att ta med dig vatten, eftersom det låter din hund svalna snabbare. Värmeöverföringsprocesser hos djur skiljer sig något från vårt. Om en person svettas och detta gör att kroppen kan reglera kroppstemperaturen, beror detta på hundar på en ökning av andningsfrekvensen.
- Ät inte själv innan du joggar eller matar ditt husdjur. Du kan äta mat till din hund en timme före och efter en löpning. Du kan dock ta en lättare godbit med dig på en promenad för att tillfredsställa din fyrfota vän.
- Var uppmärksam på tasspaddarnas skick. Om du kör på hårda ytor kan kuddarna snabbt slita av. Dessutom kan hunden trampa på glas eller andra vassa föremål. Om du planerar att springa på vintern, undvik sedan vägar som är beströdda med salt. Om det är varmt ute, spring i skuggan. Detta beror inte bara på hundens snabba överhettning, utan också på de höga riskerna att skada tassarna vid träning på varm asfalt.
- Kontrollera din hund för fästingar. På våren och sommaren finns det risk för fästingangrepp. Även om du använder insektsmedel och krage är det bäst att dubbelkolla.
- Öka belastningen gradvis. Hundar älskar att jogga, men ta dem inte till ett maraton. De föredrar pendellöpning och långa sträckor är svåra för dem. Innan du springer, spela med ditt husdjur i fem minuter, vilket kommer att bli en bra uppvärmning för honom.
Hur springer jag för viktminskning?
Vi har bekantat oss med de grundläggande rekommendationerna för hur man springer med en hund för snabb viktminskning. Du måste dock själv följa vissa regler. Det verkar bara vid första anblicken att det inte finns någon sport som är lättare att lära än att springa. Du vill förmodligen inte bara jogga, utan också att snabbt gå ner i vikt samtidigt. Nu ska vi prata om hur man kör korrekt tekniskt för att bekämpa övervikt.
Det är meningslöst att hävda att jogging kan vara ett bra sätt att gå ner i vikt. Detta är dock bara möjligt om några enkla regler följs:
- 60 minuter före körningen måste du fylla på kolhydratförsörjningen.
- Drick inte stora mängder vatten under passet.
- Andningen ska vara lugn och mätt.
- Behåll rätt hållning.
- Knälederna ska alltid vara något böjda.
Genom att följa dessa regler och träna regelbundet kan du effektivt gå ner i vikt.
Viktminskning fördelar med löpning
Många blivande löpare är intresserade av träningsfrekvens och regler för löpning. Det ska sägas direkt att din jogging ska vara regelbunden. Detta är huvudhemligheten. Du bör komma ihåg att grundregeln för att gå ner i vikt innebär att du behöver förbränna mer energi än den som kommer. Detta tyder på att du måste se över ditt näringsprogram.
Vi har redan pratat om hur man driver en hund för snabb viktminskning. Som en påminnelse måste ditt husdjur också äta rätt. Vi rekommenderar att du använder ett speciellt foder avsett för aktiva hundar. Men övermat inte ditt husdjur. Låt oss gå tillbaka till fördelarna med att springa för viktminskning och notera de viktigaste:
- Under löpning är ett stort antal kroppsmuskler involverade i arbetet, vilket ökar kroppens energiförbrukning.
- Under påverkan av fysisk ansträngning aktiveras processerna för användning av fettvävnader i kroppen.
- För att börja springa behöver du inte lägga ner mycket tid på att förbereda och bara komma ihåg några enkla regler.
- Löpning är en naturlig form av fysisk aktivitet för människor.
Kör myter för viktminskning
Om du bestämmer dig för att börja springa på allvar, har du förmodligen hört mycket motsägelsefulla uttalanden om denna sport. Nu kommer vi att berätta om de vanligaste myterna:
- Lektionerna bör endast utföras på tom mage. Detta påstående är i grunden fel, eftersom kroppen behöver energi. Alla idrottsmediciner och näringsläkare rekommenderar att du äter en liten portion komplexa kolhydrater cirka 30 minuter innan du börjar träna.
- Löpning främjar bara fettförbränning i benen. Kroppen kan inte med fördel använda fettvävnad och denna process fortskrider jämnt i hela kroppen. För att gå ner i vikt på kort tid bör jogging kombineras med styrketräning.
- Fett brinner snabbare när du springer långsamt. Genom att jogga i genomsnittlig takt kan du bli av med fett snabbare, eftersom kroppen använder syre mer aktivt.
- Dagslopp är hälsosammare än kvällslöpningar. På morgonen behövs tid för att normalisera hjärt- och kärlsystemet. Att springa direkt efter att ha vaknat kan vara skadligt för din hälsa.
Om du vill veta hur man springer med en hund för snabb viktminskning måste du komma ihåg en nyans - alltför aktiv löpträning kan leda till förstörelse av muskelvävnad. För att undvika detta måste löpning kombineras med styrketräning.
Vem ska inte jogga med en hund för snabb viktminskning?
Varje sport har vissa kontraindikationer. Om vi pratar om jogging, ska du inte göra dem om du har problem med muskuloskeletala systemet och hjärtmuskeln, förekomsten av åderbråck, graviditeten, högt blodtryck. För att gå ner i vikt medan du joggar och samtidigt inte skada kroppen, rekommenderar läkare att göra följande:
- När du springer, använd inte räkningen för att kontrollera andningen, eftersom det borde vara naturligt. Ett överskott av syre påverkar också kroppen negativt. Samt dess underskott.
- Ibland kan nybörjare löpa utveckla astmasymtom under träning. För att undvika detta, träna bort från livliga motorvägar.
- Undvik att köra på asfalt, eftersom belastningen på ledbandsapparaten i en sådan situation är hög.
Löpande hundteknik för snabb viktminskning
Om du har allvarliga problem med övervikt måste du strikt följa reglerna för löpteknik. Dessutom är det värt att börja alls med promenader. Faktum är att med en stor kroppsvikt är belastningen på lederna extremt hög och du kan lätt bli skadad. Om du inte tidigare har spelat sport. Det är också värt att börja med vandring i flera dagar. Detta kommer att förbereda kroppen för framtida stress.
Vi erbjuder dig att bekanta dig med de grundläggande reglerna för att organisera lektioner för nybörjare:
- Träningar måste genomföras minst två gånger i veckan.
- Vid den första etappen av träningen bör du inte springa på mer än två kilometer.
- Kombinera löpning med snabb promenad för att öka din uthållighet.
- Gör ett träningsprogram och håll dig till det strikt.
Det är oerhört viktigt att andas korrekt medan du springer. Detta kommer att minska belastningen på det kardiovaskulära systemet något och ge vävnaderna en tillräcklig mängd syre. Även om det finns allmänna riktlinjer för andning, bör du tänka på varje organisms individualitet. Beroende på vilken löpteknik du använder finns det två huvudtyper av andning:
- Till och med andas - perfekt för att träna i parker med en lugn löpning. Försök att andas in i hela ditt bröst, alternerande inandning och utandning vartannat eller tre steg.
- Djupa och skarpa andetag - används under intervallträning eller sprintlopp när andningen är svår att kontrollera.
Du kanske kommer ihåg att även från skolan fick vi lära oss att andas genom näsan medan vi sprang. Detta påstående är emellertid ofta omtvistat idag. Först och främst beror detta på det faktum att en sådan andningsteknik inte tillåter tillförsel av tillräcklig mängd syre till kroppen. Som ett resultat kan hypoxi uppstå och du blir snabbt trött. Under lektioner i stadsförhållanden och under den kalla årstiden måste du dock andas genom näsan för att förhindra att damm och mikroorganismer kommer in i kroppen och för att värma luften.
Ett av de mest diskuterade ämnena när man pratar om jogging är träningstiden. Många tycker att jogging bara ska göras på morgonen, men precis som många löpare tror annars. Det finns inget definitivt svar på denna fråga, och det är värt att träna när du har tid för detta. Om du vill springa på morgonen ska du börja träna tidigast 30 minuter efter att du vaknat. Det tar tid för kroppen att aktivera alla system efter en natts vila.
Idag joggar människor inte bara för att gå ner i vikt, utan använder också intervallträning, sprintlopp och pendellöpning. Var och en av dessa metoder har fördelar och nackdelar. Forskare föreslår att processen med att använda fettvävnad kommer att bli mer aktiv med intervallträning. För nybörjare kan dock vanlig jogging rekommenderas, eftersom deras kroppar ännu inte är redo för allvarlig stress. Därefter kan du välja en av ovanstående träningstyper eller en kombination av dem. Gör ett experiment som gör att du kan hitta den optimala träningen för din kropp.
