Lär dig hur du intelligent varierar dina aeroba träningspass för att bygga uthållighet och förlora fett. Alla är inte vana vid att kalla ett rep för sportutrustning. Många människor har många trevliga barndomsminnen i samband med det. Samtidigt kan ett hopprep, när det används korrekt, hjälpa dig att justera din figur och bli av med överflödig fettmassa.
Bland fördelarna med att använda hopp för viktminskning är utan tvekan en av de viktigaste enkelhet och låg kostnad. Repet har en låg kostnad, och du kan träna hemma. Låt oss hantera alla frågor gradvis.
Hopprep för viktminskning
Mycket ofta, tjejer, i hopp om att gå ner i vikt, tar till olika kostnäringsprogram. Men i de flesta fall, efter att ha återgått till den vanliga kosten, återvänder den förlorade massan. Du måste komma ihåg att gå ner i vikt och sedan behålla den vikt som krävs är omöjligt utan sport. Endast en kombination av fysisk aktivitet och näring kan vara effektiv.
För att viktminskningshoppning ska bli effektiv måste du göra lektioner varje dag. Med hög träningsintensitet under en kort tid börjar kroppen uppleva brist på syre eller hypoxi. Under pauserna mellan uppsättningarna gör kroppen allt för att återställa normal drift på kort tid.
Som ett resultat snabbare andas andning och lungorna absorberar aktivt syre. Under påverkan av fysisk ansträngning accelereras blodflödet och detta bidrar till snabb tillförsel av syre till vävnaderna. I detta fall tvättar blodet bort giftiga ämnen och fetter. Det är av denna anledning som hopprep för viktminskning visar sig vara mycket effektivt. Dessutom har du också möjlighet att pumpa upp benmusklerna, vilket gör dem mer attraktiva.
Fördelar med repträning
För att utföra hopp måste musklerna i benen och skinkorna aktivt dra ihop sig och utföra en stor mängd arbete. Om du tränar regelbundet bidrar det inte bara till att bibehålla muskelton, utan också till att öka massan. Naturligtvis, om du vill pumpa upp musklerna i din kropp mer grundligt, måste du använda styrketräning för detta. Men hopprep för viktminskning är mycket effektivt.
Eftersom benen och höfterna med skinkorna är mest aktivt involverade i arbetet är det på dessa platser som fettavlagringar bränns. Detta beror på att blodflödet är mest aktivt där musklerna arbetar. Detta betyder dock inte att du inte kan bli av med fettavlagringar i buken genom att arbeta med ett rep.
Eftersom du bibehåller en viss rytm medan du hoppar, har detta en positiv effekt på andningsorganets prestanda. I huvudsak tränar du det på samma sätt som din hjärtmuskel. För att arbeta med repet för att vara så effektivt som möjligt måste du träna med hög intensitet. Forskning visar att du för varje kvartstimme repträning bränner 200-300 kalorier. Men det bör komma ihåg att detta bara är möjligt med en hög intensitet av din aktivitet.
Hur väljer man ett hopprep?
När du väljer ett rep måste du ta din höjd som en guide. Om denna parameter inte överstiger 1,75 meter räcker det med en längd på 2,5 meter för dig. Om din höjd överstiger 1,75, bör du välja ett 2,8 meter långt rep. För att underlätta för dig att upprätthålla en hög intensitet av aktiviteten, välj ett skal med en solid kärna.
Ett hopprep är idealiskt för detta, inuti sladden, som innehåller en metalltråd. Låt barn använda rephopprep, eftersom du vid hög hoppfrekvens kommer att trassla in dig i ett lätt rep. Idag kan du till och med hitta elektroniska hopprep till försäljning. Om du planerar att träna konstant kan du köpa denna sportutrustning.
Den elektroniska fyllningen av ett sådant rep finns i handtagen, och sladden är gjord av tätt gummi. Det elektroniska hopprepet kan räkna antalet hopp och kan till och med beräkna antalet kalorier du brände. Du kan läsa användarrecensioner om elektroniska hopprep, så meddelar vi dig bara. Att nästan alla har en positiv konnotation.
Hur utför jag hopp på rätt sätt för viktminskning?
Om för dig att arbeta med ett rep är en ny typ av belastning, öka intensiteten på träningen gradvis. Detta gäller särskilt för människor som inte tidigare har idrottat. I denna situation behövs tid för utveckling och anpassning av alla kroppssystem. Börja med ett dagligt träningspass med två pass på morgonen och ett på kvällen, var och en varar i fem minuter.
Din huvuduppgift i detta skede är att hålla en viss takt, men inte särskilt hög. Titta noga på din andning, och om den inte avviker, gör andra, lättare övningar. Du måste gå ner i vikt kompetent, och detta innebär inte en hög belastning på hjärtmuskeln.
Enligt människor är den svåraste delen av att hoppa för viktminskning början. Om du börjar träna kommer du inte att sluta efter att ha sett resultaten. Utomhusträning är perfekt. Det är också lämpligt att göra en kort lättjoggning före detta som en uppvärmning.
Som vi sa är grundregeln för effektiv viktminskning när du arbetar med ett rep hög intensitet. Börja med ett fem eller tio minuters träningspass och arbeta dig gradvis upp till 60 minuter. Varje vecka kan du öka dina lektioner med 5-7 minuter. Att hoppa i en timme är naturligtvis mycket svårt, och inte nödvändigt. Dela din träningstid i lika stora bitar och vila i två eller tre minuter. Under denna tid kan mindre intensiva rörelser utföras. För att fördela belastningen jämnt mellan musklerna kan du använda olika typer av hopp:
- Vrid projektilen fram och tillbaka växelvis.
- Hoppa på ett ben, sedan på två.
- Vrid repet.
- Utför hopp som simulerar löpning.
- Utför hopp med fötterna i den 4: e danspositionen (det ena framför det andra).
Detta kommer inte bara att fördela lasten jämnt, utan också göra aktiviteten roligare. Under vilan mellan uppsättningarna är det värt att göra muskelsträcknings- och svängövningar. Du måste välja dessa övningar själv, det är viktigt att du inte är i vila under pauserna. Med rätt organisation av träningen kan du gå ner cirka fem kilo eller ännu mer.
Tips om repträning
Ibland kan du i nätverket hitta negativa recensioner om träning med rep. Folk i dem klagar på att de inte kan bli av med övervikt. Detta kan bero på fel organisation av utbildningen. Du måste utföra rörelserna korrekt och framför allt regelbundet. Här är reglerna för korrekt utförande av hopp för viktminskning:
- Ryggen ska alltid vara platt.
- Benen ska fjäda inte bara när de skjuts av marken, utan också vid landning.
- Armbågslederna måste pressas mot kroppen.
- Landa alltid på benen något böjda vid knälederna. Strumporna bör röra marken först.
Kom ihåg att undvika stötbelastning vid landning. Om vi pratar om organisationen av utbildningsprocessen. Då bör nybörjare, som vi redan har noterat, hoppa i cirka fem minuter. Samtidigt bör inte mer än 80 hopp göras på 60 sekunder, och ett elektroniskt hopprep kommer att vara mycket bekvämt här, vilket i sig kommer att räkna antalet hopp. När varaktigheten för din session ökar kan du använda uppsättningar på en kvart. Samtidigt bör du också öka din hopphastighet. Utför cirka 120 hopp på en minut.
Här är ett exempel på ett träningsprogram som hjälper dig att förstå hur du arbetar effektivt med repet:
- Utför grundläggande hopp i en kvart.
- Tillbringa 10 till 15 minuter på att göra stretchrörelser.
- Gör dubbla hopp i 10 minuter.
- Arbeta din abs i 10 minuter genom att göra olika typer av crunches.
- Utför enkla hopp i 15 minuter.
Hur bli av med extra kilo i buken och låren med hjälp av ett hopprep
