Av de många träningsmetoderna utpekas programmet för grundaren av modern bodybuilding Joe Weider separat. Lär dig om styrketräning för 2000 -talet. Det är svårt att beräkna hur många system och träningsmetoder som har skapats under hela bodybuildingens existens. Skaparen av var och en av dem försöker bevisa att han har utvecklat det mest effektiva och revolutionerande systemet. Men en speciell plats bland alla dessa metoder och skolor upptar naturligtvis Joe Weider -systemet. Den här mannen lyckades höja många mästare som vann på Olympia.
Det bör dock komma ihåg att alla professionella idrottare använder steroider. Av denna anledning är många system mycket läkemedelsberoende. Idrottsfarmakologi har tagit ett stort steg framåt. Nu produceras så många droger att du kan gå vilse i deras namn.
Forskare slutar inte studera människokroppen, och ny information dyker hela tiden upp. Av denna anledning visar sig mycket av det som tidigare ansågs vara ett axiom vara ett falskt antagande. Innan du börjar prata om styrketräningssystemet från 2000 -talet måste du förstå några av kroppsbyggande myter.
Myt # 1: Det finns två färger av fibrer som skiljer sig åt i kontraktionshastigheten
Nu vet alla om förekomsten av röda (långsamma) och vita (snabba) muskelfibrer. Forskare har funnit att det inte finns något direkt samband mellan färg (det beror på mängden myoglobinenzym och ATP -aktivitet) och hastighet. Snabba och långsamma fibrer nämns nu överallt. För att aktivera varje fiber krävs ett visst antal nervimpulser. ATP: s aktivitet blir högre, desto fler impulser skickar nervsystemet och följaktligen kommer fibern att dra ihop sig snabbare.
I muskelvävnadens celler utför myoglobin funktioner som liknar hemoglobin i blodet. Detta innebär att myoglobin är transporten för syre. Alla fibrer kan delas in i oxiderande, såväl som glipolytiska, och aktiviteten hos ATP har inget att göra med detta. Hittills har ingen fiber hittats med ett högt innehåll av myoglobin (rött) med en mycket aktiv fas av ATP. Detta gör att vi kan prata om det konventionella att dela fibrer i snabbt och långsamt i enlighet med deras färg.
Myt # 2: Långsamma fibrer har mindre potential att växa
Det sägs ofta att långsamma fibrer har mindre tillväxtpotential än snabba fibrer. Forskare har bevisat att ett sådant uttalande är långt ifrån sanningen. Man kan komma överens om att snabba fibrer kringgår långsamt och avsevärt under utveckling. Av denna anledning föreslogs att de också har högre tillväxtmöjligheter.
Men samtidigt glömmer alla att idrottare som representerar hastighetsstyrka sport deltog i forskningen. De behöver utveckla exakt snabba fibrer, och speciellt för detta skapades speciella tekniker. På sjuttiotalet utvecklades en träningsmetod som kallades pumpning. Han blev snabbt populär. Dess essens bestod i antagandet att för att påskynda muskelhypertrofi måste en stor mängd blod tillföras dem. Men detta är omöjligt, eftersom muskler som arbetar till gränsen för sin förmåga inte tillåter blod att passera. Men tack vare detta förstod idrottarna hur man korrekt utvecklar långsamma fibrer. För att göra detta är det nödvändigt att utföra ett stort antal repetitioner i uppsättningar, vilket orsakar försurning av musklerna och deras efterföljande misslyckande. Detta beror på syntesen av ett stort antal vätejoner. Med ett stort antal tillvägagångssätt var det möjligt att uppnå goda resultat. Därefter genomfördes studier som visade att storleken på snabba och röda fibrer är identiska och det är helt enkelt nödvändigt att hitta ett sätt att uppnå deras hypertrofi.
Myt # 3: Snabba fibrer är starkare än långsamma
Det finns ett antagande att snabba fibrer är överlägsna i styrka än långsamma. Denna fråga är inte så lätt att förstå och för detta måste du känna till människokroppens anatomi. Det har redan sagts ovan att långsamma fibrer inte kan utvecklas sämre än snabba, och för detta är det bara nödvändigt att välja den nödvändiga träningsmetoden.
Det är också känt att mängden myoglobin i fibrerna, och det är detta ämne som bestämmer deras färg, inte påverkar sammandragningshastigheten. Denna indikator beror endast på graden av ATP -aktivitet. Ju fler nervimpulser hjärnan skickar till musklerna, desto mer energi behöver de för att arbeta.
Detta faktum förutbestämde det faktum att snabba fibrer använder glukos som energikälla. Detta ämne bryts ned betydligt snabbare än icke-fettsyror. Idag vet forskare bara två tillstånd av ATP och detta påverkade det faktum att fibrer vanligtvis delas upp i snabba och långsamma.
Hjärnan kan sända 5-100 impulser. Snabba fibrer kräver fler pulser för att aktiveras än långsamma fibrer. Forskare använde olika parametrar för att hitta tecken på större styrka i snabba fibrer. De undersökte frekvensen av ryckningar, strukturen hos myofibriller och mer. Men resultaten av alla dessa experiment kan inte bevisa överlägsenheten hos en typ av fiber över en annan i styrka, eftersom hastigheten endast beror på tillståndet hos ATP.
Snabba fibrer aktiveras endast om arbetsvikten eller explosivkraften är mer än 80% av maxvärdet. Detta faktum var anledningen till att tro att snabba fibrer är starkare. Under biopsin visade det sig att de snabba fibrerna är stora i storlek, vilket borde ha bevisat sin överlägsenhet i styrka. Men då blev det känt att långsamma fibrer i storlek kanske inte är sämre än snabba. Av detta kan endast en slutsats dras - snabba fibrer kan inte vara starkare än långsamma. Om du hittar ett sätt att korrekt träna långsamma fibrer, kommer de inte att ha mindre styrka jämfört med snabba.
För mer information om styrketräningssystemet under 2000 -talet, se den här videon:
[media =