Varje idrottare står inför muskelträngsel. Olika metoder används för att övervinna detta tillstånd. Lär dig hur selar och kedjor används i bodybuilding. Efter att ha använt samma träningsprogram under en lång tid bör man inte förvänta sig ständiga framsteg. I slutändan kommer detta att leda till muskelträngsel och du måste leta efter sätt att komma ur detta tillstånd. Idag kommer du att kunna lära dig hur selar och kedjor används i bodybuilding för att få muskler ur stagnation.
Viktiga tillämpningspunkter för kedjor och selar
Ökande motstånd
Genom att använda selar och kedjor i bodybuilding kan du öka träningens intensitet avsevärt. Detta bidrar i sin tur till att säkerställa maximal muskelbelastning under hela rörelseområdet. Naturligtvis bör ledernas position också beaktas. Säkert har många idrottare märkt att musklerna endast kan utveckla maximal ansträngning i vissa delar av rörelsens bana.
För att göra det lättare för dig att förstå essensen kan du ge följande exempel. Jämför maxvikten på den fullständiga klassiska viktade knäböjet med övningen med delvis amplitud. Genom att använda, säg, en fjärdedel av den totala amplituden, kan du öka din arbetsvikt betydligt.
Det är troligt att du redan har en rättvis fråga: vad har selen och kedjorna med detta att göra? Tänk på kedjeböj. När kroppen sänks vilar kedjan på marken, vilket hjälper till att minska arbetsvikten. I sin tur lyfts kedjan från marken, vilket leder till en viktökning.
På alla punkter i banan måste dina muskler arbeta med fullt engagemang. Detta kan vara mycket användbart för kraftlyftare som behöver eliminera flaskhalsar i sin bana. Kroppsbyggare kan använda kedjor för att öka rörelsens intensitet, vilket kommer att leda till snabbare muskeltillväxt.
Anpassning
Det är anpassning som är den främsta orsaken till muskelstagnation. Detta beror på det faktum att med tiden börjar svaret på samma stimulans försvagas. Oftast ställs detta problem inför idrottare som vill göra livet lättare, och för detta använder de samma träningsprogram. Denna rena respekt för de grundläggande principerna för bodybuilding är ett allvarligt problem som ett resultat.
Var uppmärksam på besökarna i de flesta salar. Många av dem utför samma rörelser hela tiden, vilket verkligen inte kan leda till framsteg. Det främsta sättet att bekämpa stagnation är att diversifiera ditt träningsprogram.
Ytterligare belastning i negativ fas
Genom att använda turnéer kan idrottaren försvåra rörelsens excentriska och negativa faser. Det är bara att trycka på benet med en tourniquet så behöver du inte förklara något annat. Du kommer att bekämpa vikten i en negativ fas, och många idrottare vet att det är i detta skede som muskelvävnaderna får maximal mängd mikroskada.
Men du måste vara försiktig här. Du kan helt enkelt föra din kropp till ett överträningstillstånd. När du förstår orsaken till att du använder selar och kedjor i bodybuilding kan du gå vidare till praktiska rekommendationer.
Hur använder du kedjor och selar i din träningsrutin?
Det bör noteras att kedjor och selar kan användas på olika sätt, beroende på vilka uppgifter idrottarna står inför. Powerlifters behöver till exempel utveckla styrka. För att göra detta använder de selar och kedjor när du utför övningar med en stor arbetsvikt och ett litet antal repetitioner.
För kroppsbyggare är det viktigaste att få maximal muskelmassa, för vilken du måste använda ett stort antal repetitioner i varje uppsättning. För att påskynda muskeltillväxten är det tillräckligt att använda från 6 till 8 repetitioner.
Dessutom kan idrottaren varva en sex veckors träningscykel med kedjor av samma längd utan att använda dem. Om du tycker om att träna med kedjor kan du byta cykler efter två veckor.
Sportutrustning lättare metod när du tränar med en tourniquet
När du pratar om selar i bodybuilding, bör du också tala om metoden för att lätta på sportutrustningen. Det har redan sagts ovan att tack vare tourniquets är det möjligt att öka belastningen på musklerna i den negativa fasen. Den motsatta effekten uppnås när man använder projektilbelysningsmetoden.
Som ett exempel, överväg bänkpressen. I detta fall måste selarna vara fästa på kraftramen ovanifrån. Det blir mycket lättare för dig att riva sportutrustningen från bröstet, men ju närmare banan kommer till dess extrema övre punkt, desto svårare blir det att utföra övningen.
Det bör alltid komma ihåg att musklerna alltid kommer att vara starkare i en viss del av banan, medan andra områden kommer att vara svagare. I detta exempel med en bänkpress ökar muskelstyrkan i direkt proportion till avståndet från bröstet. På så sätt kommer du att kunna pressa mindre vikt från bröstet jämfört med toppen av banan.
Det bör också sägas att den beskrivna metoden nu gör det möjligt för idrottaren att få ytterligare försäkring. Tack vare användning av selar kommer sportutrustningen att bli lättare i de delar av banan där sannolikheten för skador är störst. Till exempel, på en bänkpress, är detta område den lägsta punkten i banan. Efter att ha passerat den kommer projektilen att gå upp mer i vikt och musklerna måste arbeta hårt.
Således kommer du att använda ett kompetent sätt att träna och undvika skador. Som ni vet, på grund av en löjlig skada som hade kunnat undvikas, måste idrottare ofta avsluta sin karriär. Du bör inte ta det till detta, men selar och kedjor i bodybuilding kan hjälpa här. Åtminstone bör du definitivt försöka använda dem.
För utbildning med fartygskedjor, se den här videon:
