Ofta besöks gym av personer som är engagerade i andra sporter på en professionell nivå. Lär dig hur du kombinerar bodybuilding och andra sporter. Situationer uppstår när en person måste kombinera övningar i gymmet med andra sporter. Oftast ställs de inför tre huvudfrågor:
- Är det verkligen nödvändigt att representanter för andra sporter bygger muskler?
- Hur kombinerar man bodybuilding och andra sporter för bättre resultat?
- Hur kan pensionerade idrottare börja träna?
Låt oss nu titta närmare på var och en av dessa frågor.
Varför bygga muskler för idrottare från andra sporter?
Det är mycket vanligt att man hör åsikten att stor muskelmassa kan vara skadligt i andra sporter. Innan du motbevisar eller bekräftar denna åsikt är det nödvändigt att förstå de uppgifter som muskler utför.
Huvudmålet med musklerna är att flytta delar av skelettet. I alla sporter måste vissa delar av kroppen röra sig, även i schack är det nödvändigt att flytta bitarna med handen på brädet. De flesta sporter handlar om tävling, vilken av idrottarna som är snabbare, starkare eller kraftfullare. I det här fallet är det musklerna som är av avgörande betydelse.
Nu kan många ha en helt naturlig fråga, varför finns det så mycket information om den negativa effekten av stor muskelmassa på resultatet? Poängen är att musklerna är utformade för att utföra olika typer av arbete. Detsamma är fallet med träning, eftersom du kan utveckla olika indikatorer och inte bara gå upp i vikt. Således finns det tre huvudmuskelindikatorer som kan tränas:
- Muskelstyrka (kraft) - förmågan hos musklerna att göra 1 till 3 högintensiva sammandragningar. Styrka tränas med ett litet antal repetitioner vid sportutrustningens maximala arbetsvikt. Mellan uppsättningarna måste du ta en lång paus för vila.
- Muskeluthållighet - musklernas förmåga att utföra arbete under en lång tid utan paus. För att träna denna förmåga måste du använda ett stort antal repetitioner och genomsnittliga arbetsvikter.
- Muskelprestanda - musklernas förmåga att utföra långsiktigt styrkesarbete med korta vilopauser. För träning används volymetriskt arbete med medelhöga eller höga arbetsvikter. Restpausen sträcker sig från 30 till 90 sekunder.
Huvudproblemet med kroppsbyggnad är att idrottare under tävlingen utvärderas uteslutande för utseendet på musklerna, och inte graden av deras träning. Detta är också huvudorsaken till bristen på bodybuilding i OS -programmet. Eftersom muskler har flera parametrar för sin kondition, under vissa omständigheter, tillåter inte en stor muskelmassa att uppnå höga resultat. Till exempel, om du behöver hög muskeluthållighet kan mycket massa komma i vägen. Detta beror på det faktum att stora muskler innebär hög prestanda eller med andra ord en låg prestanda. Med styrka uthållighet kan musklerna hålla ett högt arbetstempo under en viss tid, vilket är helt annorlunda än vad stora muskler kan göra.
Det finns också andra faktorer, förutom belastningens intensitet och storlek, som skiljer sig vid träning av olika kvaliteter hos musklerna. Kanske är den viktigaste hastigheten. Av denna anledning presenteras kroppsbyggare ofta med påståenden om "tröghet" och "pumpning" av musklerna. Vi kan hålla med om detta påstående, eftersom rörelsens hastighet minskar med genereringen av stora ansträngningar. Detta beror på den naturliga anpassningen av kroppen. Professionella kroppsbyggare förstår detta faktum på en instinktiv nivå. För att lyfta mycket vikt måste du utföra rörelserna relativt långsamt så att musklerna växer i storlek.
Enkelt uttryckt är kroppsbyggarnas muskler tröga inte för att de är dåliga, utan för att de är utformade för att utföra styrka under en lång tid. De drar ihop sig långsamt eftersom hastigheten inte är viktig för bodybuilding. Samtidigt utvecklar idrottaren styrka.
Hur kombinerar man bodybuilding och andra sporter?
Av allt ovan har många redan förstått att det finns ett begrepp om sportspecificitet.
- Kärnan första faktorn, som bör beaktas vid kombinationen, är att de kvaliteter som utbildas utvecklas.
- Andra faktorn - den specialitet som krävs för att uppnå höga resultat. Med andra ord kommer det högsta möjliga resultatet att uppnås i den belastning vid vilken träningen utförs. Naturligtvis är det möjligt att utveckla alla muskelindikatorer harmoniskt, men ofta kan det önskade resultatet endast uppnås i en riktning. Alla ansträngningar bör koncentreras här. Låt oss säga att en idrottsman håller på med kraftlyft och specialiserar sig på skivstångspressen. Dessutom springer han en stund. Detta är bra för kroppens övergripande utveckling, men dåligt för maximala resultat. Du bör bestämma och välja en sak.
- Den tredje faktorn är graden av avstånd till de tränade muskelförmågan. En kvalitet krävs för att vinna i varje sport, och ju oftare den tränas (närmare), desto bättre resultat kan bli.
- Tja, den sista, fjärde faktorn - viktkategori. Musklerna har en betydande vikt och med sin stora storlek kan idrottaren mycket väl gå över gränserna för sin viktkategori. Det är klart att i det här fallet minskar chanserna för ett högt resultat i regel avsevärt.
Således måste idrottare själva bestämma prioritetsområdet för träningen. Du kan inte få allt direkt. Som ett resultat kommer du inte att kunna uppnå positiva resultat i någon av sporterna.
Om den kompetenta kombinationen av bodybuilding med andra sporter, se Denis Borisov i den här videon:
