Debatten om den optimala träningsfrekvensen kommer förmodligen aldrig att avta. Lär dig mer om alla funktioner i högfrekvent och lågfrekvent träning. Naturligtvis har ämnet optimal träningsfrekvens alltid varit och kommer att vara relevant för idrottare. Idag kommer vi att titta på ämnet - högfrekvent träning kontra lågfrekvent träning i bodybuilding. Men för att ta reda på vilken träningsfrekvens som kan kallas optimal, bör du överväga alla positiva och negativa punkter. Vi borde börja med definitioner.
- Hög frekvens träning är en övning eller rörelse som utförs tre eller fler gånger under en vecka.
- Låg frekvens träning är en rörelse eller övning som utförs högst en gång i veckan.
Högfrekvent träning
Med rätt träningsprogram kan högfrekvent träning vara effektivare än lågfrekvent träning. Låt oss gå vidare till de positiva och negativa aspekterna av högfrekvent träning.
Positiva aspekter av högfrekvent träning
- Idrottaren får snabba resultat.
- Neuromuskulär koordination utvecklas. Indikatorer på styrka och uthållighet beror till stor del på tillståndet i centrala nervsystemet, och ju oftare övningar utförs, desto fler resultat kan uppnås.
- Ju mer träning en idrottare har, desto bättre blir hans resultat.
- Med en hög frekvens av övningar ökar muskelprestandan vid vissa rörelser.
- Det blir möjligt att utföra fler pass med stor arbetsvikt.
- Kroppen vänjer sig vid konstant fysisk aktivitet.
- Högfrekvent träning har visat sig vara mer effektiv för lågviktiga idrottare. Detta beror troligtvis på att muskelvävnaderna får färre mikrotraumor, vilket påskyndar deras återhämtning.
Negativa aspekter av högfrekvent träning
- Sannolikheten för skada ökar. Med frekvent träning med stora arbetsvikter ökar idrottaren risken för skador. Efter att ha återhämtat sig från tidigare skador kan högfrekvent träning vara utmanande.
- Träningsprogram som är utformade för hög frekvens av träning är mycket svårare att skapa. Med lågfrekvent träning är framsteg daggigare och lättare att förutsäga.
- Det är svårare att ändra träningsplanen. Kroppen vänjer sig vid vissa belastningar och redan två missade pass kan allvarligt bromsa framstegen.
- När kroppen vänjer sig vid högfrekvent träning kan förändringar i träningsprogrammet störa idrottaren. Det är omöjligt att träna högfrekvent träning hela tiden, men efter deras genomförande kommer vi inte att kringgå nedgången i prestanda.
- Effektindikatorer fluktuerar betydligt, men när allt är beräknat korrekt kan du nå toppen av styrkan för att delta i tävlingar.
- Med högfrekvent träning visar idrottaren resultat som ligger mycket nära konkurrenskraftiga. Men förvänta dig inte att de kommer att stiga kraftigt under tävlingen.
- Det är ofta mycket svårt att fokusera på muskelbalans medan du arbetar på trånga platser. Till exempel, när en idrottare jobbar hårt på bänken, har han helt enkelt inte tid för andra övningar. Detta bidrar inte till en harmonisk utveckling av musklerna.
- Med högfrekvent träning kan en idrottare snabbt bränna ut känslomässigt.
Lågfrekvent träning
Lågfrekvent träning är mycket lättare att göra under en lång tid. Det är också mycket lättare att skapa ett träningsprogram med lågfrekvent träning.
Fördelar med lågfrekvent träning
- När du använder lågfrekvent träning är det mycket lättare att uppnå harmonisk muskelutveckling. I detta fall har idrottare tid att arbeta med flaskhalsar och därigenom uppnå den nödvändiga balansen i muskelutveckling.
- Träning med låg frekvens minskar risken för skador avsevärt. Självklart är sannolikheten för detta inte helt uteslutet, men risken för skada minskar.
- Lågfrekvent träning gör det lättare att maximera och avsluta smidigt.
- Det är möjligt att förutse tiden för kroppen att återhämta sig. Framsteg kommer att uppnås med lågfrekvent träning, även om det blir långsammare, men stabilt.
- Styrka och uthållighetsindikatorer kommer också att växa stadigt.
- Lågfrekvent träning tar mindre tid. Naturligtvis, när en idrottare vill arbeta med små muskelgrupper, kommer denna fördel inte att finnas där.
- En idrottares känslomässiga tillstånd under lågfrekvent träning är betydligt bättre jämfört med högfrekvent träning. Tack vare detta säkerställs en jämn tillväxt av alla indikatorer.
- Muskelmassan ökar snabbare med lågfrekvent träning.
Nackdelar med lågfrekvent träning
- Träningstiden är begränsad och när man utför rörelser en gång i veckan är det svårt att arbeta med tekniken. Om övningarna utförs bra ur en teknisk synvinkel, finns det inget att förbättra.
- Neuromuskulär koordination utvecklas dåligt, vilket avsevärt påverkar förmågan att arbeta med stora arbetsvikter.
- Det är omöjligt att uppnå snabba maximala resultat. Denna nackdel är särskilt allvarlig för idrottare som vill se snabba resultat.
- Det finns lite tid att arbeta på trånga fläckar i musklerna, vilket är viktigt för den harmoniska utvecklingen av figuren.
Det är alla fördelar och nackdelar med högfrekvent och lågfrekvent träning. Självklart bestämmer varje idrottare själv vilka uppgifter han ska ställa för sig själv, och vilket sätt att använda för att uppnå dem.
Idag försökte vi ta itu med ämnet-högfrekvent träning kontra lågfrekvent träning i bodybuilding. Det är ganska svårt att ge ett exakt svar på frågan - vad är den optimala frekvensen av träningspass. Mycket beror på idrottaren själv och hans mål.
För frekvensen av bodybuilding -träning, se den här videon:
[media =
