Ta reda på den bästa vingpumpövningen inom bodybuilding. Vad är bättre att använda simulatorer och arbeta med din kropp med fria vikter. Många blivande kroppsbyggare älskar formen på Phil Heaths lats. Av denna anledning, ganska ofta på specialiserade resurser, kan du stöta på frågan om vilken övning som är mer effektiv för att motverka pull-up mot drag av blocket i bodybuilding. Nu ska vi prata om detta.
Det bör genast noteras att du inte ska vägledas av träningsprogrammen som används av pro-idrottare. Till exempel har Phil Heath, som redan nämnts idag, fantastiska genetiska data och för de flesta idrottare kommer hans träningsprogram inte att ge det önskade resultatet. Dessutom kan vissa av Pils rörelser till och med vara farliga.
Om vi överväger motståndet mellan två övningar - att dra upp mot marklyft av blocket i bodybuilding, kan båda vara mycket effektiva för utvecklingen av de bredaste musklerna, förutsatt att tekniken för deras implementering följs. Om du har tillräckligt med styrka för att utföra minst sex perfekta pull-ups när det gäller teknik bör denna övning vara den viktigaste för dig. Om du fortfarande inte kan dra upp korrekt, bör du i det här fallet göra en neddragning av blocket.
Du bör också komma ihåg om motviktsuppdragningsmaskinen. Om det finns i ditt rum kan du använda det. Detta kommer att bygga styrka tills du kan dra upp. Pullups och pullups arbetar dina lats nästan lika effektivt, och du kan säkert använda någon av dem. Du bör dock inte använda ett mycket brett grepp, eftersom det minskar belastningen på målmusklerna. Du måste välja en sådan greppbredd som är så bekväm och bekväm som möjligt för dig, liksom säker. För de flesta idrottare är detta mittgreppet.
Ibland alternerar idrottare när man gör pull-ups uttalade (handflatorna vänd utåt) och supinerade (handflatorna inåt). Det mest bekväma och säkraste är det supinerade greppet och i förhållande till blockets drag - greppet från botten. Men i dessa fall är positionen du intar något smalare än den som kan maximera lattens belastning. Om du ändå bestämmer dig för att använda ett supinerat grepp, ta först tag i stången (simulatorhandtaget) vid axelns bredd. Därefter minska avståndet mellan handflatorna gradvis, vilket gör att du kan hitta den mest bekväma positionen för dig. Om du fortfarande misslyckades med att göra detta, försök sedan använda ett uttalat grepp, men lägg händerna på stången (simulatorns handtag) något bredare än axellederna, till exempel på en handflata. Man bör också komma ihåg att det är mycket svårare att övervaka belastningen när man utför pull-ups än att arbeta på block.
Detta beror främst på att du måste arbeta med din egen vikt. Låt oss säga att du nu kan göra sex reps med en kroppsvikt på 70 kilo. Efter några månader gör du åtta repetitioner igen, men din vikt är redan 74 kilo. Även om du inte kan öka antalet repetitioner i en övning, arbetar du med mycket vikt. Detta tyder på att du har gjort vissa framsteg och att du har blivit starkare. När du arbetar på blocket behöver du bara kontrollera vikten som du ställer in på simulatorn.
Varför visas inte kuber på pressen?
Mycket ofta kan nybörjare inte förstå varför de inte ser framsteg när de arbetar med magmusklerna länge. Först och främst ligger orsaken till detta i närvaro av subkutana fettavlagringar. Vridning hjälper dig inte att bli av med dem, oavsett hur hårt du arbetar.
Processen att bränna fettreserver fortskrider annorlunda och det sker inte på en specifik plats, utan i hela kroppen. För att förlora fettmassa måste du först konsumera färre kalorier per dag än du får från mat. Endast i detta är det möjligt att bränna fett när vissa förhållanden skapas.
Saken är att kroppen inte har bråttom att skilja sig från det lagrade fettet, och du måste skjuta det till detta steg. I princip kan du bränna fett utan att använda styrketräning, men bara genom att skapa ett kaloriunderskott. Men om du tränar mycket medan du konsumerar ett stort antal kalorier, kommer du inte att kunna bli av med fettreserver.
För att du ska ha de mycket önskade sex kuberna på magen måste du först bli av med subkutant fett. Innan du börjar få muskelmassa är det värt att gå ner i vikt.
Hur du kan komplettera marklyft av blocket och pull-ups i bodybuilding kommer du att lära av den här videon:
[media =
