Lär dig hur du svänger dina axlar för att nå den berömda triangeln av torso i bodybuilding på 2 månader. Börja utvecklas nu. Old-school bodybuilding-idrottare är fortfarande idoler för många moderna idrottare. Samtidigt är allt färre idrottare intresserade av sina träningsmetoder och föredrar att använda nya, vilket ofta inte ger det förväntade resultatet.
Under kroppsbyggnadens "guldålder" använde idrottare grundläggande rörelser, liksom stora, men inte oöverkomliga vikter. Då fanns det inga olika tekniker och olika simulatorer. Grundläggande övningar, skivstång och hantlar är det som gjorde dem till dem de är.
Om allt fungerade då, varför skulle det då inte fungera nu? Om du vill lägga grunden för stora axlar inom bodybuilding, så är den här artikeln för dig.
Axelbältets träning i bodybuilding
Låt oss börja med en beskrivning av komplexets övningar, och i slutet av artikeln sammanfattar vi allt som har sagts.
Lyfter armarna åt sidan
Börja din träning med denna övning. Det låter dig isolera belastningen och ladda målmusklerna kvalitativt. Ta tag i en maskin i närheten med en hand och håll kroppen rak. Arbetsarmen ska vara något böjd. Börja flytta den åt sidan upp till axelledernas nivå. Det är inte värt att höja högre, eftersom trapezerna i detta fall är anslutna till arbete. Gör 8 till 10 reps med varje hand.
Du bör också komma ihåg behovet av att utföra uppvärmningsuppsättningar. Ett par enkla tillvägagångssätt på tio repetitioner räcker. Vila i 60 sekunder mellan arbetsuppsättningarna.
Bänkpress i stående läge
Idag är denna rörelse nästan bortglömd, men dess effektivitet har inte minskat på grund av detta. Placera sportutrustningen i nivå med axellederna och armarna lite bredare på stången. Pressa projektilen utan att räta ut armarna helt. Kontrollera rörelserna, sänk stången till utgångsläget och börja nästa upprepning. Du bör också slutföra ett uppvärmningssätt och först sedan gå vidare till arbetarna.
Lyft armarna åt sidan i lutande läge
Denna rörelse kan utföras när du står eller sitter. Sportutrustning ska placeras längst ner. Börja höja armarna, som ska vara något böjda vid armbågsleden, tills de är parallella med marken. När du når toppen av banan, dra åt de bakre deltorna och börja sänka skalen med full kontroll över rörelsen.
Skivstång mot hakan
Denna rörelse fungerar perfekt ut trapets och de bakre deltorna. Ur teknisk synvinkel är det ganska enkelt och av den anledningen kommer vi bara att notera de viktigaste nyanserna i dess genomförande. Greppet ska vara bredden på axellederna. Börja lyfta sportutrustningen medan armbågens leder rör sig uppåt och något åt sidorna. I den övre positionen av banan, håll en kort paus och återgå till startpositionen. Observera att varje tillvägagångssätt innehåller tio repetitioner med ett smalt och brett grepp.
Skivstång
Detta är en av de bästa rörelserna för att utveckla axelbältet. Sportutrustningen ska ligga på höftnivån. Börja föra ihop axellederna, som om du skakar dem och fixa i denna position i ett par sekunder. Försök att inte rotera dina axelleder under träningen. Medan du styr rörelsen, sänk projektilen.
Komplex för utveckling av axelbältet
- Höjningar av en arm till sidan - från 3 till 4 tillvägagångssätt, var och en av dem utförs från 8 till 10 repetitioner.
- Bänkpress i stående position - 3 till 4 uppsättningar, som var och en utför 8 till 10 repetitioner.
- Lyft armarna med hantlar till sidorna i en lutande position - från 3 till 4 tillvägagångssätt, var och en av dem utförs från 8 till 10 repetitioner.
- Barbell Row mot hakan - 3 till 4 set, som var och en utför 10 repetitioner med ett smalt och brett grepp.
- Rycker på axlarna - 3 uppsättningar, var och en utför 8 till 10 repetitioner.
Kom ihåg att göra uppvärmningsuppsättningar för varje övning och vila i 60 sekunder mellan seten.
För mer information om effektiv axelträning, se den här videon:
