Ta reda på vad som är fördelarna med människor som alltid springer och hur man börjar springa korrekt för att inte skada din kropp. Om du frågar någon om fördelarna med löpning kommer han omedelbart med flera argument. Det kan tyckas för många att ämnet "fördelarna och skadorna med daglig löpning" redan är uttjänt, eftersom vi vet från barndomen att denna sport har många positiva effekter på kroppen. Allt i vårt liv har dock inte bara positiva, utan också negativa sidor. Idag kommer vi att prata i detalj om fördelarna och farorna med daglig körning. Forskare har länge hävdat att löpning kan vara hälsofarligt.
Fördelarna med daglig löpning
Låt oss börja prata om fördelarna och farorna med daglig löpning med de positiva egenskaperna hos denna sport.
Hjälper till att gå ner i vikt
Nu börjar fler och fler människor varje dag med en morgontur för att bli av med kroppsfett. Det faktum att vi börjar tänka på vår hälsa och skönhet kan inte annat än glädjas. Många tror att löpning är det bästa sättet att gå ner i vikt. Egentligen är det svårt att argumentera med det.
Under träningen arbetar ett stort antal muskler aktivt, vilket leder till en ökad energiförbrukning. Om du inte går in på detaljer uppstår inga tvivel. Det bör dock komma ihåg att i en körning på 60 minuters jogging blir kroppen bara av med 360 kalorier.
Detta tyder på att jogging ensam helt klart inte är tillräckligt för att gå ner i vikt. För att uppnå ditt mål måste du också göra följande:
- observera rätt kost;
- ta hänsyn till din ämnesomsättningshastighet;
- träna regelbundet;
- ge upp ohälsosamma kalorimat.
Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt bör du inte betrakta jogging som ett universalmedel. Du måste anstränga dig mycket för att uppnå uppgiften. Fettförlustfördelarna med löpning är obestridliga, men inte gränslösa heller.
Blodcirkulationen normaliseras
De flesta löpande entusiaster tror att deras träning stärker cirkulationssystemet. Låt oss inte argumentera, för det här är ett vetenskapligt bevisat faktum. Genom löpning accelererar blodflödet och kroppen är mättad med syre och olika näringsämnen. Forskare har bevisat att vid normal funktion av det hematopoetiska systemet är människor mindre mottagliga för alla typer av virus och patogener.
Denna fråga har dock sina egna nyanser, främst relaterade till morgonträning. Faktum är att omedelbart efter uppvaknandet har blodet en ganska tjock konsistens. Det tar cirka 120 minuter för denna indikator att återgå till det normala. Om du inte väntar utan omedelbart går en löpning kan en oförberedd person ha blockering av blodkärl, trötthet i hjärtat och kolesterolplack kan också gå sönder.
Dessa risker kommer dock att minimeras i följande situationer:
- spring inte på morgonen, utan på kvällen;
- värm upp väl före varje körning;
- börja röra dig i lågt tempo och accelerera inte från början;
- föra inte saken till muskelöverbelastning;
- kontrollera din andning och puls.
Hela organismens tillstånd förbättras
Du känner säkert till talesättet - rörelse är liv. Det började processen med att sprida åsikten om löpningens förmåga att förbättra kroppens allmänna tillstånd. Som ett av bevisen citerades fakta från de gamla grekernas liv. Det är bland dessa människor som kroppens skönhet har blivit ett kultbegrepp. Enligt källorna som upptäcktes av arkeologer hade befolkningen i forntida Grekland utmärkt hälsa.
Men i vårt liv kan nästan allt vara inte bara fördelaktigt, utan också skadligt. Varje person klarar endast viss fysisk aktivitet och löpning är inget undantag. Forskare säger att:
- För en otränad idrottsman kan löpning vara väldigt påfrestande.
- Det kardiovaskulära systemet kan påverkas.
- Vid överbelastning ökar riskerna för mikrotrauma för inre organ.
- För vissa sjukdomar är löpning kontraindicerad, till exempel epilepsi, diabetes, astma etc.
- Du ska inte jogga efter att ha genomgått en operation förrän i det ögonblick då du är helt återställd.
- Muskelvävnad kan skadas.
- Förbjudet för personer med problem med muskuloskeletala systemet.
Du har redan lärt dig att hälsofördelarna med löpning inte alltid är möjliga. Du måste komma ihåg detta för att inte skada din kropp.
Ökar uthålligheten
Om tjejer går för att jogga främst för att bekämpa fettackumulering, noterar män en ökad uthållighet bland fördelarna med denna sport. Det stämmer, om du tränar regelbundet är musklerna i utmärkt ton och tål högre belastningar bra.
Fördelarna med detta är ganska uppenbara, men du måste följa följande regler:
- Träna regelbundet enligt ditt schema.
- Varje lektion måste nödvändigtvis börja med en uppvärmning av hög kvalitet.
- Den tid som avsatts för träning bör användas så effektivt som möjligt och rörelseshastigheten bör växlas för maximala resultat.
- Kontrollera din andning.
- Överansträng inte dina muskler.
- Använd endast speciella löparredskap.
Hormon- och försvarssystemens aktivitet ökar
Du kan ofta höra från idrottare att fördelarna med att springa varje dag är att stärka hormon- och immunsystemet. Det är meningslöst att argumentera här, eftersom detta under många undersökningar har bekräftats. Allt är dock inte så enkelt som det verkar.
Forskare har funnit att en liknande effekt uppnås genom den accelererade produktionen av anabola hormoner. Detta är dock bara möjligt med ett visst psyko-emotionellt tillstånd. För att uppnå detta är jogging helt klart inte lämpligt. Du kan dock lösa detta problem genom att växla rörelseshastigheten. Samtidigt är denna löpteknik inte lämplig för personer som har problem med ledbandsapparaten, det kardiovaskulära systemet och med åderförkalkning.
Förbättrar humöret
Hälsosamma livsstilsälskare pratar enhälligt om löpning som ett utmärkt medel mot depression. Detta beror på den accelererade syntesen av endorfiner och är definitivt en positiv sida av löpning. Men frågan uppstår - av vilken anledning måste de flesta nybörjare idrottare överväldiga sig själva för att kunna springa?
Kanske handlar det om vanlig latskap, eller är det inte? Forskare svarar oftast negativt på denna fråga. Att jogga i enformig takt bidrar inte på något sätt till en ökad kraft. Håller med, det är ganska tråkigt att springa långsamt, även i en halvtimme. Det finns dock sätt att åtgärda detta fel:
- Kombinera jogging med andra sporter som simning, fotboll etc.
- Efter träning måste kroppen ges tillräckligt med tid för att återhämta sig helt.
- Ändra din löpstil och träningsplats ofta.
- Använd måttlig fysisk aktivitet för att undvika att överväldiga din kropp.
Av allt ovanstående kan vi dra slutsatser om fördelarna och farorna med daglig löpning. Om du vill förbättra din hälsa, ta en sport på allvar.
Skadan av daglig löpning
På tal om fördelarna och farorna med daglig löpning, bör man också tala om dess negativa sidor. Det bör genast noteras att konversationen nu bara handlar om amatörer, inte professionella idrottare. Under studierna visade det sig att alltför stora belastningar som pro-idrottare upplever har en mycket sämre effekt på kroppen jämfört med en passiv livsstil.
De flesta börjar dock inte springa för att uppnå höga resultat, utan strävar helt enkelt efter att förbättra sin hälsa. Jogging är särskilt farligt för artikulär-ligamentösa apparaten. Detta beror på den höga slagbelastningen som uppstår när benet landar. Men dessa risker kan minimeras genom att använda speciella löparskor. Dessa sneakers är utrustade med en speciell sula med hög dämpningshastighet.
På tal om farorna med löpning bör det noteras att det finns kontraindikationer:
- Sjukdomar i andnings- och kardiovaskulära system.
- Problem med muskuloskeletala systemet och särskilt ryggraden.
- Akut form av någon sjukdom.
Dessutom måste du vara försiktig under lektioner och personer som lider av fetma, astma, epilepsi och under graviditeten. Vi rekommenderar att du köper en pulsmätare eller använder lämplig smarttelefonprogramvara. Detta gör att du kan spåra din puls och vid behov göra operativa justeringar av din löptakt. För att dra nytta av din jogging bör din puls vara 50-60 procent högre än normalt.
Hur kör man rätt?
För att inte skada kroppen bör din träning utföras i enlighet med vissa regler. Endast när det gäller en välbyggd träningsplan får du fördelar, inte skada, av daglig löpning. Låt oss titta närmare på denna fråga.
- Frisk luft. Detta är en grundläggande förutsättning för att få de positiva effekterna av löpning. Välj en plats för utbildning så att det inte finns några industrianläggningar och motorvägar i närheten. En park kan vara ett bra ställe att jogga.
- Löparskor och bekväma kläder. Vi har redan sagt att under belastning påverkar chockbelastningen alla delar av lederna. Det är hon som är den främsta negativa aspekten av denna sport. För att minimera risken för skador bör du bara använda rätt löparskor. Nu på marknaden finns det ett stort antal sådana produkter från världens ledande märken. Du bör inte spara på din hälsa genom att köpa billiga förfalskningar. Glöm inte att kläderna ska vara så bekväma som möjligt. Om du springer under den kalla årstiden, klä dig lämpligt efter vädret.
- Tid för utbildningen. Vi har redan kort berört denna fråga när vi pratade om de positiva effekterna av att köra på cirkulationssystemet. Bara du bör välja tid för klasserna i enlighet med dina planer för dagen. Men om du vill springa på morgonen, vänta minst en timme från det att du vaknar.
- Motion. Det är oerhört viktigt att hitta de optimala lasterna. Om du precis har börjat springa, använd sedan en långsam takt med ett minsta avstånd. Enligt forskningsresultaten rekommenderas inte män att springa mer än två tiotals kilometer per dag. För kvinnor varierar denna siffra från tio till femton.
För att se hur du börjar springa varje dag, se videon nedan:
[media =
