Ta reda på från vetenskapliga studier och rekommendationer från professionella tränare om en tjej ska springa under sin mens. Tusentals kvinnor i alla åldrar deltar aktivt i sport för att gå ner i vikt. Nästan alla undrar hur löpning under mens påverkar kroppens arbete. Detta är ganska logiskt, eftersom sport inte bara hjälper till att förbättra utseendet, utan också för att stärka hälsan. Varje persons kropp har sina egna egenskaper, som bör beaktas när du organiserar träningsprocessen. Det är helt uppenbart att de vill veta om löpning under menstruation är möjligt? Det är vad samtalet kommer att handla om idag.
Vilka förändringar sker i kroppen under menstruationen?
Alla vet att varje kvinna har menstruation en gång i månaden. Varaktigheten, liksom symptomen på denna process, är av rent individuell karaktär. Av detta kan vi dra slutsatsen att frågan om löpning under menstruation är möjlig också är personlig.
Orsaken till menstruationens början är kroppens behov av att förbereda ägget för befruktning. Eftersom befruktningen inte har inträffat sjunker koncentrationen av hormoner. Detta leder till en minskning av blodflödet i livmoderslemhinnan, som börjar exfoliera och som ett resultat avvisas. Resterna av skalet, tillsammans med blodet, utsöndras från kroppen.
Vi kallar de kritiska dagarna för perioden då kvinnans kropp blir av med det gamla slemhinnan i livmodern. Under menstruationen börjar nya lager av endometrium bildas, och denna process fortsätter tills början av en ny månadscykel. Eftersom kroppen tappar blod och ibland ganska mycket, börjar koncentrationen av hemoglobin och erytrocyter sjunka. Detta leder till syrebrist och svaghet, liksom smärta.
Men vi vet att måttlig träning gör att vi kan mätta vår kropp med syre och som ett resultat av detta minskar de obehagliga symtomen som medföljer menstruation. Om vi pratar specifikt om huruvida jogging brinner under menstruation är det bäst att konsultera en specialist.
Konsultation med läkare under mens
Varje kvinna, om hon inte är likgiltig för sin egen hälsa, bör regelbundet besöka en gynekolog. Det är ingen hemlighet att allvarliga förändringar sker i människokroppen med åldern. Vissa sjukdomar hos ungdomar kan döljas, men de uppträder under klimakteriet. Vetenskapen känner till många sjukdomar som uppstår utan uppenbara symptom. Om du vill behålla din hälsa och förlänga ungdomen, var noga med att besöka din gynekolog regelbundet.
Eftersom vi alla har en unik kropp är kontraindikationer för vissa typer av fysisk aktivitet möjliga. Det finns några sjukdomar där löpning under menstruation är kontraindicerat, till exempel livmoderfibrer, adenomyos, etc. Samtidigt är många läkare säkra på att idrott ska skjutas upp under menstruationen.
Enligt deras rekommendationer är det värt att åtminstone minska belastningen. På kritiska dagar kan du utesluta vissa rörelser från ditt träningsprogram. Håller med, det är bättre att lida i några dagar än att skada din hälsa. Du måste också komma ihåg vikten av näring. När allt kommer omkring är det så att vi kan sätta in alla näringsämnen i kroppen som behövs för att den ska fungera normalt.
Kör under din period: forskning, fördelar och nackdelar
Vårt samtal blir knappast fullständigt om vi inte vänder oss till resultaten av vetenskaplig forskning. Problemet med löpningens inflytande under menstruationen på kvinnokroppen har länge varit av intresse för forskare. Enligt resultaten av experiment kan vi säkert tala om fördelarna med sport under menstruationen. Det kan inte talas om någon hälsoskada.
Det har visat sig att vissa kraftrörelser kan minska smärta och spasmer. Under påverkan av fysisk ansträngning accelereras metaboliska processer och syntesen av endorfiner aktiveras också. Det finns övningar som du kan påskynda processen med att använda det gamla endometriet och som ett resultat av detta förkorta hela cykelns varaktighet.
Så att springa under din period är möjligt och till och med användbart. Träningsprocessen måste dock behandlas klokt. Först och främst talar vi om en måttlig rörelsehastighet. Dessutom måste du undvika stötar och inte trampa på dem. Plötsliga rörelser under din menstruation kan vara farliga. Det bör noteras att på kritiska dagar behåller kroppen aktivt vätska i kroppen, vilket kan orsaka ytterligare obehag.
Är det möjligt att jogga under menstruation: rekommendationer
Läkare är säkra på att på kritiska dagar blir en kvinna klok och sårbar. Att springa under mensen hjälper till att normalisera blodflödet. Tack vare detta förbättras ämnesomsättningen och kroppen är mättad med syre. Men att spela sport under denna period har en nackdel - ökad blödning är möjlig. För att undvika detta föreslår vi att du använder några tips:
- När du joggar eller utövar någon annan sport ska du endast använda hygienprodukter som ger maximalt skydd mot läckage. Dessa kan vara tamponger eller gelbaserade kuddar.
- Använd kläder som gör att din hud andas.
- På morgonen och efter slutet av lektionen är det nödvändigt att utföra vattenprocedurer. Vatten håller inte bara kroppen ren, utan ger oss också energi.
- Var medveten om de olika specialiserade intimhygiengelerna och -krämerna som kan hjälpa dig i avsaknad av en dusch. Du bör dock bara köpa produkter som är gjorda av naturliga ingredienser.
- Efter att ha avslutat lektionen är det värt framför spegeln att tacka dig själv för ett väl utfört arbete. Under menstruationen måste kvinnokroppen arbeta under hög stress, och den förtjänar definitivt beröm. Du bör dock inte tacka honom med fet eller söt mat. Bättre att äta torkad frukt eller dricka varmt te med honung. Detta kommer att ge dig en boost av energi.
- Om dina perioder är extremt svåra, är det i en sådan situation värt att planera om ditt träningspass.
I vissa situationer är idrott kontraindicerat:
- med allvarligt obehag;
- utseendet av smärta i reproduktionsorganen;
- om det finns en känsla av apati.
Om det inte finns några negativa förnimmelser är löpning under menstruationen bara användbart för dig. Ibland är kvinnor intresserade av varför sport på kritiska dagar är kontraindicerat för dem, även om det inte finns några uppenbara negativa symptom. Denna fråga besvaras bäst av en gynekolog.
Förutom de situationer som vi har diskuterat ovan, rekommenderar läkare ofta att inte jogga under menstruationen med följande symtom:
- om en kvinna med kraftig blödning känner svår smärta;
- yrsel eller svimning
- med riklig urladdning, eftersom fysisk aktivitet kan öka blodförlusten.
Dessutom, om du hittar dessa symtom hos dig själv, var noga med att konsultera en läkare. Det är möjligt att inflammatoriska eller infektionssjukdomar förekommer i din kropp. För att inte förvärra situationen är det värt att rådgöra med en specialist.
Finns det ett alternativ till att springa under din mens?
Om löpning under din menstruation av någon anledning är kontraindicerat för dig, men du inte helt vill överge idrott under denna period, kommer en specialutvecklad terapeutisk gymnastik att vara ett utmärkt val. Fitnessproffs experimenterar ständigt för att hitta eller skapa övningar som kan lindra obehagliga symtom under menstruationen. Nu kommer vi att berätta om ett så enkelt och effektivt komplex som inte kräver mycket tid.
- 1: a övningen. Ta en stående position, stå på tårna och sträck upp armarna. Börja i denna position för att röra dig i små steg fram och tillbaka.
- 2: a övningen. Ta en benägen position med dina lemmar utsträckta. Börja smidigt i långsam takt för att flytta handen åt sidan och rör den mot benet. 10 repetitioner bör utföras i varje riktning.
Observera att antalet repetitioner och intensiteten av dessa enkla övningar direkt beror på symtomen på menstruation. Du kan göra komplexet två eller tre gånger i veckan.
Vad ska man göra om man har ont i magen när man springer under mensen?
Så vi har fastställt att i avsaknad av en stark obehagskänsla kan löpning under menstruation till och med vara användbart. Men under träningsprocessen kan magen bli sjuk och inte alla vet hur de ska agera i en sådan situation.
- Smärtstillande. Om smärtan som visas inte är stark, kan du med hjälp av piller slutföra träningen. Använd dem dock endast som en sista utväg och överanvänd dem inte.
- Konsultation med läkare. Om du regelbundet upplever smärta under din menstruation bör du besöka din gynekolog. Kanske är de förknippade med problem i reproduktionssystemet och med hjälp av en läkare hittar du ett sätt att eliminera dem.
- Varmare. Inte det mest användbara, men ganska effektiva sättet. Om du känner smärta i underlivet, applicera en varm värmedyna på området. Du kan också använda en plastflaska fylld med varmt vatten i förväg.
- Aromaterapi. För att utföra det måste du lösa upp tre eller fyra droppar eteriska oljor av enbär, kanel, mynta eller lavendel i en matsked fettolja. Sedan måste den resulterande blandningen gnidas försiktigt, rör lätt på buken. När proceduren är klar, lägg dig ner i 15 minuter så att oljan absorberas helt och börjar fungera. Det bör också komma ihåg att endast naturliga ingredienser är lämpliga för aromaterapi.
Buksmärtor efter löpning under din mens
Smärta i buken kan uppträda efter träning, även på vanliga dagar. Oftast möter nybörjare idrottare ett liknande problem. Det kan finnas många orsaker till smärta, och nu kommer vi att notera de vanligaste:
- Det blev ingen bra uppvärmning - du värmde helt enkelt inte upp muskler och leder, vilket ledde till att smärta uppträdde.
- Andningsstörningar - om du andas för ofta eller mycket djupt, är membranskramp möjlig. Det räcker med att bara andas och smärtan försvinner.
- Har du ätit strax innan träningsstart? - det är nödvändigt att äta före lektionen, men det bör göras på 60–90 minuter.
- Problem med arbetet med inre organ - ibland smärta i buken efter träning indikerar förekomsten av en sjukdom. Se din läkare för en fullständig diagnos.
Kanske är dessa de vanligaste orsakerna till buksmärtor efter löpning.
