Lär dig hur du klär dig ordentligt på våren så att du inte blir förkyld när du springer ute eller gör annan fysisk aktivitet. Om en person lyckas lära sig livskraft från jogging, slutar han inte utöva denna sport under den kalla årstiden. Det enda undantaget här kan bara vara allvarliga frost, och i en sådan situation bör nästa lektion skjutas upp. Att jogga under höst-vinterperioden kan vara lika roligt och är ofta mer fördelaktigt än sommarträning.
De enda nackdelarna med vinterjogging kan betraktas som rörelsessvårigheter och ökad risk för skada. Om idrottaren är ordentligt utrustad kommer han inte att uppleva kylan och inte bli sjuk. Om vi pratar om kläder för löpning på våren, bör denna uppmärksamhet ägnas särskild uppmärksamhet endast i början av denna säsong. Sent på våren, liksom tidig höst, har inga speciella krav på löparens outfit. Nybörjare är dock fortfarande ofta rädda för möjligheten att bli sjuka och byta till löpband.
Vi försäkrar dig om att ett sådant beslut fattas förgäves och under våren har du ett utmärkt tillfälle att förbättra din löpteknik och få mycket nöje och nytta av att göra sport i frisk luft. Om du är rädd för att springa på våren, försök sedan träna utomhus vid en tidpunkt då solen skiner utanför fönstret. Gå ut till närmaste park och spring. Vi garanterar att du kommer att vilja upprepa det.
Hur kör man rätt på våren?
Tidigt på våren finns det fortfarande mycket lera på gatan, eftersom snön just har smält och jorden inte har hunnit torka ut. Det är dock fortfarande möjligt att hitta en plats att springa, för detta behöver du bara en lust. Parker har ofta asfalterade vägar som är bra för träning. Som en sista utväg kan du också springa längs huvudgatan. Det är dock bättre att göra detta antingen tidigt på morgonen eller på kvällen, när bilflödet försvagas.
Vi rekommenderar att du letar efter en rutt i förväg för att inte bli distraherad från träningsprocessen. Löptekniken på våren skiljer sig inte från sommaren, även om en nyans fortfarande har en plats att vara. Vi rekommenderar inte att du bara kör med framfoten. Detta beror på att vägen fortfarande kan vara hal och risken att tappa balansen är ganska hög. Om du använder rullning från häl till tå kommer du att känna dig tryggare även på hala stigar.
Försök inte heller hoppa över vattenpölar, utan spring runt dem. Det är möjligt att det fortfarande finns is på vattenpölarna tidigt på våren och du kan glida eller vara i vattnet utan att beräkna hoppets styrka. När du väljer en joggingsväg, försök att hitta det torraste spåret.
När du bestämmer dig för att springa tidigt på våren bör du fråga dig själv om du kan träna i mörkret. Oftast är morgonen och kvällen fortfarande inte tillräckligt ljus. Därför är det nödvändigt att hitta en plats som är tillräckligt väl upplyst. Om parken närmast ditt hem inte uppfyller detta kriterium, träna sedan på trottoaren. I detta fall bör lektionstiden inte överstiga 60 minuter. Observera att människor ofta hävdar att det inte går att springa i regnet. Men om du köper specialutrustning blir du inte våt. Dessutom kan löparskor av hög kvalitet ge utmärkt grepp på vägytan, så risken att falla är ganska liten.
Jag skulle också vilja säga några ord om kontraindikationerna för jogging på våren. Det är ganska uppenbart att om du är förkyld så ska du inte träna. Det rekommenderas inte heller att springa tidigt på våren och personer som lider av olika sjukdomar i ledbandsapparaten. Erfarna löpare avskräcks dock inte av detta och värmer helt enkelt upp lederna med extra löpkläder på våren.
Om du bestämmer dig för att börja jogga på våren är det mycket viktigt att övervaka din puls. Tidigt på våren kommer du att ha mycket kläder på dig, vilket kan hindra rörelse något. Detta kommer att resultera i en något högre puls jämfört med ett sommarlopp.
Vilka är de bästa löpkläderna för våren?
Valet av kläder för löpning på våren, liksom alla andra säsonger, är mycket relevant. Låt oss titta närmare på denna fråga.
Löparskor
Den optimala löparskon är sneakers med stötdämpare. I det här fallet ska skorna vara lätta och elastiska. Vi rekommenderar inte att du köper sneakers av naturligt eller konstläder. Detta beror på det faktum att dessa material är mycket dåligt luftgenomsläppliga. Vi rekommenderar dig också att vara uppmärksam på sulan, där speciella skär ska placeras. Längre löparskor.
Det är också bra om det finns styva element på skoens häl som hjälper till att skydda foten från stress. Ett annat viktigt krav för löparskor är mjukhet. Idag använder ledande sportklädtillverkare specialmaterial som andas mycket och skyddar fötterna från fukt. Det senare gäller särskilt i förhållande till kläder för löpning på våren och särskilt tidigt. Du bör varnas för att moderna löparskor kan delas in i två grupper - asfalt och spår. Om du undervisar i staden är asfaltskor värda att välja. Den är speciellt utformad för att absorbera stötbelastningar på lederna. I dyra modeller finns det speciella insatser för dämpning, både i näsan och hälen. Trailskon är utformad för terränglöpning i tuff terräng. De är utrustade med en solid solid sula med spikar på den. Skons övre är också tillverkad av slitstarka material som ofta är vattentäta. Allt detta gör att du kan känna dig så säker som möjligt när du kör terräng.
När du väljer sneakers måste du vara uppmärksam på deras uttal. Det mest universella är neutral pronation - fötterna är parallella under löpning. Om dina strumpor svängs något inåt, är det lämpligt att köpa sneakers med hypopronation. Den sista gruppen sneakers är utformad för att bli hyperpronerade när pullerterna vänds något utåt. Observera att löparskor för höst och vinter ofta är gjorda av gortexmaterial. Det gör att dina fötter andas bra och skyddar dem från fukt.
Kläder
När du väljer kläder för sen vår, när det är över plus 15 grader ute, bör du först och främst uppmärksamma dess ventilationskvaliteter, liksom dess förmåga att ta bort fukt och värme. T-shirts är bra för killar, medan tjejer borde få en topp. När det gäller botten kan du använda shorts eller korta svansar.
Kläder bör vara gjorda av syntetmaterial, eftersom dessa snabbt transporterar bort fukt från kroppen. Naturmaterial absorberar svett och gradvis kommer din vikt att öka. Detta beror på att syntetiska material avdunstar fukt mycket snabbare än naturliga. På soliga dagar, glöm inte en hatt, och i regnet bör du bära en vindjacka.
På senhösten och tidig vår, när det fortfarande är kallt ute, är det nödvändigt att använda kläder som på ett tillförlitligt sätt kan skydda mot vinden, samt snabbt transportera bort fukt från kroppen. För att skydda dig mot kylan rekommenderar vi att du använder principen om skiktning i din utrustning.
Det nedre lagret kommer att vara termiska underkläder, på vilka du ska ta på dig en fleecejacka i hård frost. Därefter kommer löpardräkten. När du väljer en hatt, var uppmärksam på dess förmåga att släppa igenom luften för att inte svettas mycket. Vi rekommenderar också att du använder sömlösa strumpor för att undvika skav på dina fötter. Ofta gör nybörjare till löpare samma misstag - att klä sig för varmt. Mycket snabbt blir du obekväm, och vi rekommenderar att du väljer löpkläder på våren som om det är 10 grader varmare ute än den verkliga temperaturen.
Träningsplan för nybörjare
Om du precis har bestämt dig för att börja jogga, rekommenderar vi att du börjar i april. För hösten är den bästa månaden att börja träna september eller början av oktober. Vid denna tid kommer du att kunna behärska joggingtekniken, och förutom det finns det många soliga dagar. Om du aldrig har spelat sport alls, så är det under veckan värt att göra tre eller högst fyra pass.
Detta hjälper dig att komma i form och undvika överträning. Gör de två passen kort men tempo. Gör de två återstående träningarna över en längre sträcka, men samtidigt bör din löphastighet vara långsammare. Om du fortfarande har svårt att upprätthålla en sådan träningsregim kan långa övningar ersättas med snabba promenader, samtidigt som pulsen hålls inom intervallet från 50 till 60 slag per minut.
Om du börjar jogga bör alla dina träningspass vara minst 40 minuter. Var noga med att börja jogga genom att gå i 10 eller 20 minuter och sedan jogga. Du bör också avsluta lektionen med att gå.
I det här läget, träna till november, när det fortfarande inte finns någon snö ute. Efter det bör du börja träna fem eller sex gånger i veckan. Avsätt två dagar för jogging på längre avstånd. Det är lämpligt att göra detta under dagen när du känner dig så bekväm som möjligt. Under de återstående dagarna använder du det ovan beskrivna träningsprogrammet, alternerande mellan korta och intervallpass, vars varaktighet är 30 respektive 20 minuter. På vintern, om temperaturen sjunker under sex till åtta grader, bör uppvärmning och nedkylning göras hemma. Om frosten är starkare än minus 15, är det bättre att hoppa över lektionen för att inte bli sjuk.
För mer information om de grundläggande principerna för att välja löpningskläder, se den här videon:
