Lär dig hur du diversifierar dina aeroba träningspass medan du bränner så mycket fett som möjligt och bygger uthållighet i hela kroppen. Oftast föredras trampolinträning för att bekämpa fett av människor som har tråkigt med träning i gymmet. Det är ganska förståeligt att sådana aktiviteter är helt olämpliga för att gå upp i vikt och är avsedda för personer som vill gå ner i vikt. Idag kan trampolinträning genomföras i vissa fitnesscenter och akrobatiska sektioner.
Samtidigt förstås för de flesta begreppet "träning på en studsmatta för viktminskning" som träning på en minitrampolin. Det är en bekväm sportutrustning som inte kräver mycket utrymme och kan hjälpa dig att träna mycket muskler i kroppen.
Viktminskning Fördelar med trampolinträning
Trampolinträning är effektiv för viktminskning eftersom den kombinerar alla positiva aspekter av explosiv styrketräning med konditionsträning. Om du väljer rätt övningar så att de inte visar sig vara av samma typ får du möjlighet att träna alla kroppens muskler.
Trampolin förbränner mycket kalorier. Under uppvärmningen spenderar kroppen lite energi, men under huvuddelen av lektionen förändras allt. På en session kan du bli av med 900 kalorier, vilket är ett utmärkt resultat, förutsatt att längden på trampolinträningen var en timme.
Många gillar det faktum att studsmatta aldrig är monotont och tråkigt. Detta är ett bra alternativ för konditionsträning för dem som hatar monotoni. Genom att träna på en studsmatta kan du förbättra din koordinering av rörelser, öka uthållighet och styrka, samt utveckla flexibilitet och dina motoriska färdigheter. Med trampolinträning kan du förbereda din kropp för sport som skidåkning, skateboard, snowboard, etc.
Nackdelar med trampolinträning
Den största nackdelen med denna sport är svårigheten att hitta den grupp som krävs. I vårt land är det inte vanligt att på allvar ta itu med vuxna. Mycket ofta, efter att ha bemästrat grunderna för att arbeta på en studsmatta, tar allt slut. Här är några riktlinjer för att välja en trampolinsektion:
- Delta i flera en-till-en-träningspass och försök få ut det mesta av dem.
- Hitta en grupp med få människor som tränar.
- Utrustningen i sektionen måste vara professionell.
- Se till att du har alla nödvändiga säkerhetsartiklar.
Framför allt för att trampolinträningen ska gå ner i vikt måste du ha en viss fysisk kondition. Under passet bör du träna, inte rulla på en studsmatta. Om du inte har tillräckligt med styrka för att utföra en fullvärdig övning, är det bättre att välja en annan typ av fitness. Trampolin är definitivt inte värt de människor som har problem med muskuloskeletala systemet, kärlsystemet och hjärtmuskeln.
Trampolinlektioner hemma
Idag kan en minitrampolin köpas i en sportbutik. De gör plyometrisk laddning relativt säker för den artikulära-ligamentösa apparaten och ryggraden. Av denna anledning kan de säkert användas av en oförberedd person. Detta är naturligtvis sant om vissa regler följs:
- Börja träningen med att värma upp lederna, för detta är det tillräckligt att utföra cirkulära rotationer av lemmarna.
- Under de första fem eller sju minuterna av huvudaktiviteten, använd lätt hoppning på plats för att öka din puls och därigenom förbereda hjärtmuskeln för allvarlig stress.
- Efter det kan du göra ditt vanliga trampolinträning.
En standard uppsättning hopp bör varva med att gå runt i rummet i snabb takt i en minut. Här är en uppsättning grundläggande hopp som du bör använda under dina lektioner:
- Hoppar ur knäböj - sänk bäckenet och hoppa ut. Övningen ska utföras i en minut och tre sådana cykler ska utföras i lektionen.
- Plyometriska armhävningar - handflatorna är på studsmattan och fötterna på marken. Gör armhävningar med full amplitud och tryck av när du flyttar din kropp uppåt för att göra hoppet. Dessutom kan benen både ligga kvar på marken och lossna från den. Det räcker att utföra från tre till fyra cykler.
- Hoppar på ett ben - böj bara ditt icke-fungerande ben vid knäleden och börja hoppa på det andra benet. Cykeltiden är 60 sekunder, tre av dem bör göras för varje ben.
- burpee - fötterna är på marken och du måste göra en klassisk övning. Luta dig framåt, lägg handflatorna på sportutrustningen. Efter det, hoppa tillbaka och tryck upp. Då ska du hoppa tillbaka med hela kroppen och stiga upp på grund av dina fötter. I slutet av cykeln, ta ett kort hopp.
Du kan avsluta lektionen med en uppsättning övningar för att stärka musklerna i ryggen, till exempel olika alternativ för pull-ups. Efter det, arbeta på dina magmuskler och utföra rörelser för att sträcka ut musklerna. Trampolinträning ska göras fyra gånger under veckan, och efter en månad kommer du att kunna se resultatet av din träning.
Trampolinlektioner kombineras ofta med andra typer av fysisk aktivitet. För att inte överbelasta musklerna med konstant hoppning rekommenderar vi att du använder den så kallade cross-training. Här är en grov träningsplan:
- 1: a träningsdagen - Gör ett trampolinträning, träna alla muskler i kroppen och arbeta sedan ytterligare med de eftersläpande grupperna. Välj rörelser för det andra steget i lektionen efter behov.
- 2: a träningsdagen - simma eller gå i högt tempo med en puls som inte överstiger 130 slag per minut.
- Tredje träningsdagen - trampolinträning och muskelsträckning av hög kvalitet.
- 4: e träningsdagen - yoga, pilates, etc. Utför ytterligare 10 minuters konditionsträning på lämplig utrustning.
- 5: e träningsdagen - studsmattklasser och träning av släpande muskelgrupper.
- 6: e träningsdagen - konditionsträning med obelastade typer av belastning vid låg puls.
- 7: e dagsträninga - restaurering av kroppen i badet, massage, etc.
Detta träningsprogram är perfekt för medelhöga till avancerade idrottare. Nybörjare bör minska konditionsträningens längd.
Trampolinträning och hälsa
Nu vill fler och fler gå in för sport och det här är goda nyheter. Det finns många olika idrottsgrenar och du bör inte ha problem med att välja. Samtidigt kan trampolinträning vara ett mycket utmärkt verktyg för att bränna fett. Vi har redan noterat att du kan köpa en kompakt minitrampolin i sportaffärer, så att du kan genomföra effektiva träningspass hemma. Som ett resultat kan du spara tid och samtidigt bli av med överflödigt fett.
Med regelbunden träning ökar din lungkapacitet avsevärt. Dessutom hjälper hoppning till att normalisera blodtrycket. Lika viktigt är trampolinträningens positiva inverkan på hormonsystemet. Detta gäller särskilt sköldkörteln, som många människor har problem med idag.
Vi har redan sagt att minitrampoliner lindrar stress på ryggraden och lederna. Samtidigt kommer träning med denna sportutrustning att lindra spänningar från nacke och rygg. Trampolinövningar kan förbättra immunsystemets funktion, minska mänsklig trötthet och hos kvinnor minimera obehag under menstruationscykeln. Vi introducerade dig ovan för en ungefärlig uppsättning övningar och gav rekommendationer om korrekt organisering av viktminskningsklasser. Nu blir studsmattan en allt mer populär form av fitness och videohandledning kan enkelt hittas på nätet. Använd dem tillsammans med våra rekommendationer och skapa olika träningsprogram. Trampolinträning är kanske inte tråkigt, men du måste diversifiera det. För att klasser ska vara effektiva bör de genomföras regelbundet och följa vissa regler.
Se mer information om studsmattor i den här videon:
