Vad är intuitiv näring, dess grundläggande principer, fördelar och nackdelar, viktminskningsregler enligt Stephen Hawkes metod.
Fördelar och nackdelar med intuitivt ätande
Tekniken för denna mat har många fördelar som skiljer den positivt från traditionella dieter för viktminskning:
- Metodesäkerhet … Du väljer själv vad du har. Samtidigt äter du mat i normala mängder, utan att äta för mycket och skada kroppen. Det har bevisats av nutritionister att fraktionerade måltider är optimala för människor.
- Bekvämlighet på vägen … Reglerna för intuitivt ätande är enkla och okomplicerade, inga smärtsamma dieter och fasta. Att äta en hälsosam, balanserad kost är lätt och inte betungande.
- Effektivitet … Om du följer alla ovanstående principer kan du se de första resultaten om en månad. Naturligtvis beror effektiviteten direkt på den initiala vikten, livsstilen. Det är också viktigt att komma ihåg att miraklet inte kommer att hända på en vecka och utan regelbunden träning.
- Metodtillgänglighet … Absolut alla kan använda metoden, även de som inte lider av extra kilo. Du fortsätter att äta din favoritmat bara genom att kontrollera dina måltider.
Observera att nackdelarna med intuitivt ätande är ganska små. Men de som anslöt sig till tekniken noterar ibland sådana nackdelar:
- Svårighet att komponera menyn … Vissa människor måste börja om från början för att lära sig grunderna för hälsosam kost, eftersom den intuitiva metoden faktiskt är "konsonant" med de traditionella reglerna för en balanserad kost. Författaren till metoden erbjuder inte någon specifik kost. En person måste självständigt bestämma hälsosamma och välsmakande produkter för sig själv, kunna sluta i tid.
- Behovet av att alltid ha "favoriträtter" till hands … En arbetande och upptagen person har inte alltid möjlighet att laga sin favoritmat, eftersom det tar tid. Det är mycket lättare att köpa färdig snabbmat eller produkter som kan förberedas snabbt. Men du kan alltid få något gott när du känner dig hungrig.
Hur man börjar äta intuitivt
I alla företag är den största svårigheten att starta den. För att effektivt och utan problem gå över till intuitivt ätande kan du följa dessa rekommendationer:
- När du sätter dig ner för att äta, eliminera störningar som TV, böcker, internet, seriöst samtal. Fokus bör vara enbart på mat. Analysera varje matbit, var uppmärksam på smak, lukt, färg, dina egna känslor av produkten.
- Sätt dig ner för att äta bara när du känner dig hungrig. Flytta plattan tillbaka när du känner de första tecknen på fullhet. Lita på att din kropp säger till dig när den behöver mat och när den inte gör det.
- Börja föra en matdagbok. Skriv ner i en journal, anteckningsblock, vad du åt, vid vilken tidpunkt, vilka händelser som föregick måltiden och hände efter det. Detta hjälper dig att analysera orsakerna till att du äter. Om det här är negativa känslor som du försöker "gripa", ompröva sedan dina matvanor.
- Sluta räkna kalorier. Om du har räknat kaloriinnehållet i maten under en längre tid och har varit på diet, kan det vara svårt att ge upp gamla vanor. Men detta måste göras för att lindra inre stress.
- Identifiera dina smakpreferenser. Fråga dig själv mentalt vad du vill ha till lunch eller middag, till exempel salt, surt, sött, kryddigt och så vidare. Du kan också lita på strukturen av livsmedel - mjuk, krispig, hård.
- Börja röra dig mer. Till att börja med kan det vara åtminstone kvällspromenader i frisk luft. Därefter bör träningsprogrammet bli svårare.
- Gör sömnen till avslappningens grundpelare. Resultaten av intuitivt ätande kommer inte att låta dig vänta om du inte bara äter och rör dig rätt, utan också vilar. Det är nödvändigt att avsätta 8 timmar för en sund sömn. Spendera mindre tid på sociala medier eller framför tv: n, lägg dig bättre tidigare.
Hur man byter till intuitivt ätande - titta på videon:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Under de senaste åren har många överviktiga människor intresserat sig för hur man går ner i vikt på intuitivt ätande, eftersom denna teknik har blivit mycket populär. Detta beror på dess enkelhet, bekvämlighet och effektivitet. Det finns ingen anledning att slita ut kroppen med smärtsam svält och kost, det räcker bara att vara uppmärksam på din egen kropp och inte tillåta dig själv att äta mer än magen "kräver".
