Ta reda på hur du snabbt kan återhämta dig från en kurs av steroider och hur du kan öka din egen testosteronproduktion för stark proteinsyntes. ZMA är ett sporttillskott som innehåller zink, koppar, vitamin B6 och magnesium. Huvudsyftet med denna produkt är att öka testosteronproduktionstakten och öka styrka parametrar. ZMA sportnäring i bodybuilding är mycket populär och är näst efter tribulus.
Observera att separat ingredienser i tillägget ger olika effekter. Men när de kombineras i en viss andel uppstår en synergistisk effekt, vilket avsevärt förbättrar deras effekt. Genom att använda ZMA -sportnäring i bodybuilding kan du påskynda produktionen av insulin, det manliga hormonet och proteinföreningarna i muskelvävnad.
Forskare under forskning om denna produkt har funnit att ZMA är något sämre i kraft än så populära tillskott som kreatin, glutamin och BCAA. Samtidigt är det ungefär på samma nivå som prohormoner, taurin och HMB. Om du konsumerar en tillräcklig mängd proteinföreningar och fetter under ZMA, kommer tilläggets effektivitet att öka dramatiskt. Det bör också erkännas att tillägget inte kan betraktas som en naturprodukt, även om detta är exakt vad dess skapare hävdar. Faktum är att alla ZMA -ingredienser erhålls syntetiskt.
Bodybuilding fördelar med ZMA
Magnesium med zink är nödvändigt för nästan alla kroppssystem. Dessutom är magnesium det viktigaste mikronäringsämnet för styrkesporter. Detta ämne har studerats väl av forskare, och det är omöjligt att bestrida effektiviteten av magnesium för idrottarnas kropp.
Mineralet tar en aktiv del i produktionen av proteinföreningar och energiförsörjning till muskler. Du måste komma ihåg att magnesium utsöndras kraftigt från kroppen, säg, med svett, vilket kräver användning av speciella tillskott. Även om detta ämne finns i ett stort antal livsmedel, kan ZMA sportnäring i bodybuilding vara mycket fördelaktigt när det gäller att leverera magnesium till kroppen.
Det finns flera vetenskapliga experiment som visar de fördelaktiga effekterna av magnesium på styrka. Eftersom mineralet aktivt används av kroppen i muskelvävnadens biokemi måste det finnas i tillräckliga mängder i idrottarnas kost. Forskare har funnit att magnesiumbrist förekommer hos cirka 40 procent av idrottarna. De viktigaste naturliga källorna till magnesium är fullkorn, baljväxter, gröna grönsaker och bananer. Det dagliga behovet av magnesium i den manliga kroppen är 350 milligram och för honan - 280 milligram.
Zink används av kroppen i tillväxten av vävnadscellstrukturer, inklusive muskelstrukturer. Detta mineral är också nödvändigt för skapandet av mer än tre hundra olika enzymer, utan vilka kroppens normala funktion kan störas. Detta är huvudorsaken till den höga efterfrågan på zink hela dagen. En vuxen måste ta två till tre gram av detta mineral under hela dagen.
I den manliga kroppen finns en stor mängd Inca i prostatagelé och sädesvätska. Detta mineral ingår också i hår och benvävnad hos båda könen. Ämnet i kroppen är i en bunden form och dessa föreningar är perfekt dissocierade med proteiner.
Zink är ett mycket viktigt mikronäringsämne för mänsklig utveckling, tillväxt och pubertet. Det förbättrar också reproduktionssystemets funktion. Mineralet är involverat i prostatakörteln, hypofysen, bukspottkörteln och sköldkörteln, och är också nödvändigt för blodsyntes. Ämnet stöder också smak och lukt, påverkar regenerativa processer etc. Zinkföreningar kan öka aktiviteten hos hormoner i den gonadotropa gruppen. Dessutom har forskare bevisat att detta mikronäringsämne också förbättrar insulinets arbete. Under påverkan av zink kan fettmetabolismen normaliseras, vilket ökar oxidationshastigheten för fettsyror och förhindrar fetma hos ett så viktigt organ som levern.
Du vet säkert att kraftig fysisk aktivitet ökar konsumtionen av alla näringsämnen, inklusive mikronäringsämnen. Detta faktum är en av de främsta orsakerna till behovet av att använda en balanserad kost, inte bara av idrottare, utan också av vanliga människor. Till exempel innehåller mejeriprodukter minimala mängder zink, och brist på detta mineral kan bromsa dina framsteg. Enligt officiella rapporter har mer än 50 procent av idrottarna brist på zink, och det är här ZMA sportnäring kan hjälpa till med kroppsbyggnad.
Några av de bästa zinkkällorna inkluderar följande livsmedel: hårda ostar, fjäderfä, spannmål, kött, vissa spannmål, nötter och räkor. Asparaginsyra ökar hastigheten och kvaliteten på assimilering av kolhydrater och påskyndar också processerna för att fylla på glykogendepån. Dessutom har detta ämne en positiv effekt på immunsystemets prestanda och ökar trötthetströskeln.
Asparaginsyra används också vid syntesen av RNA / DNA, det ökar leverens aktivitet, skyddar detta organ från toxiner (i själva verket fungerar det som en hepatoprotektor) och påskyndar utsöndringen av urea från kroppen. Forskare har också bevisat att asparaginsyra kan påskynda produktionen av tillväxthormon, även om denna effekt bara kan uppnås om höga doser används.
Hur ZMA fungerar i bodybuilding
Det är nu säkert känt att det finns ett nära samband mellan nivåerna av olika mikronäringsämnen. Således är det nödvändigt att bibehålla en viss koncentration av magnesium och zink. Eftersom en hög nivå av ett ämne kommer att leda till brist på det andra. När ZMA skapades togs detta faktum i beaktande och dessa mikronäringsämnen finns i tillägget i erforderligt förhållande. Även om många livsmedel innehåller stora mängder av dessa ämnen, absorberas de dåligt i matsmältningssystemet. Man bör komma ihåg att idrottarnas behov av dessa ämnen är ungefär dubbelt så mycket som en vanlig person.
Detta tyder på att ZMA sportnäring i bodybuilding är en utmärkt källa till dessa viktiga mikronäringsämnen, eftersom tilläggets biotillgänglighet är betydligt högre jämfört med mat. Samtidigt har ZMA anabola egenskaper, eftersom den innehåller asparaginsyra med vitamin B6.
Genom att använda ZMA sportnäring i bodybuilding har du möjlighet att öka tillväxthastigheten för tillväxthormon under natten. Detta faktum har bekräftats under många studier och är tveksamt. Dessutom deltog representanter för olika idrottsgrenar i experimenten, och resultaten var alltid positiva.
Under påverkan av kraftfull fysisk ansträngning upplever idrottare ofta sömnstörningar. Du måste komma ihåg att detta är oacceptabelt, eftersom kroppen inte har förmågan att återhämta sig helt. Dessutom, när vi åldras, minskar sömnens längd. Under experimentens gång har forskare visat att ZMA kan förlänga fasen med "långsam våg" -sömn avsevärt och därmed förbättra kvaliteten.
Baserat på allt ovan. Man kan dra slutsatsen att ZMA påverkar hormonsystemets arbete på två sätt. Glöm inte samtidigt att förbättra bukspottkörtelns prestanda, vilket i sin tur påverkar den anabola bakgrunden. Och naturligtvis testosteron, vars koncentration ökar med användning av detta tillägg.
Hur man använder ZMA sportnäring i bodybuilding
För att få ut det bästa av ZMA måste du göra det rätt. Den optimala tiden att konsumera tillägget är mellan 30 minuter och en timme innan du lägger dig. Ibland använder idrottare också ett annat ZMA -intagsschema, som tar hälften av den dagliga dosen direkt efter avslutad träning och den andra delen närmare sömnen.
Oftast släpper tillverkarna detta tillägg i kapselform. Du måste ta tre kapslar per dag. Samtidigt bör du vara uppmärksam på innehållet i aktiva ingredienser i dem. Den dagliga dosen för komponenterna är:
- Zink - 30 milligram
- Magnesium - 450 milligram
- Vitamin B6 - 10,5 milligram
Sammanfattningsvis, låt oss säga några ord om de möjliga biverkningarna av tillägget. Det bör inses att zink har betydande toxicitet och vid en hög koncentration av detta ämne kommer processen med assimilering av andra mikronäringsämnen att sakta ner. Zink kan också påverka proteinbalansen negativt. Men när du använder tillägget i ovanstående mängder garanteras ingen av biverkningarna.
För mer information om ZMA, se den här videon:
