Ta reda på den hemliga sportnäringsregimen för bättre återhämtning och konsekvent muskeluppbyggnad. Idag ska vi prata om recept för sportnäring i bodybuilding som hjälper dig att öka muskelmassan. Bygg upp styrka och uthållighet och bränna överflödigt fett.
Receptet för att få muskelmassa
För viktökning inkluderar de bästa sportnäringstillskotten kreatin, ZMA, arginin och en kolhydratproteinshake. För att få muskelmassa måste du konsumera mer kalorier än vad som är förbrukat, och också ständigt förse kroppen med den mängd proteinföreningar som krävs.
Du kommer att behöva äta minst fem gånger om dagen och två av dessa måltider kan ersättas med en protein-kolhydratskaka. Tack vare arginin och ZMA (zink-magnesium-aspartam) kan du öka syntesen av hormoner. Genom att tillsätta kreatin till denna blandning kommer du att påskynda massvinsten avsevärt.
Att använda denna skaka kan ge dig ytterligare ett halvt kilo magert muskelmassa varannan eller var tredje vecka, vilket är ett mycket bra resultat. Låt oss ta en snabb titt på principen för massvinstrecocktailen. Tack vare kreatin ökar styrkaindexet och fibrerna i muskelvävnaden är tätare. ZMA hjälper till att öka nivån på det manliga hormonet, och med hjälp av arginin syntetiserar kroppen somatotropin mer aktivt och förbättrar blodflödet. I sin tur minskar kombinationen av snabba kolhydrater och vassleprotein ömheten efter hög fysisk ansträngning och minskar också den kataboliska bakgrunden.
Användningen av en cocktail för att få massa
Kolhydratproteinshaken måste tas två gånger under dagen: före lektionen och efter den. Det bör också sägas att cocktailens sammansättning bör innehålla från 30 till 40 gram proteinföreningar, samt från 50 till 80 gram kolhydrater. Följande tillsatser måste också läggas till cocktails:
- Före träningens början - från 3 till 5 gram arginin;
- Efter avslutad lektion - från 3 till 5 gram kreatin.
Ungefär en timme före sänggåendet, drick 3 till 5 gram arginin och ZMA på tom mage.
Fettförbränning recept
För en fettförbränning behöver du följande sporttillskott: Vassleprotein, BCAA, Gaglesteroner, Kalcium och Capsicum.
För att förlora fettmassa måste du lägga mer kalorier än du förbrukar. Detta axiom är ganska enkelt att implementera i praktiken - vi ökar styrkan och kardiobelastningarna. Detta väcker dock ett problem, och ett mycket allvarligt - hur man behåller muskelmassa?
En av hennes lösningar är användningen av proteiner och kosttillskott som påskyndar omvandlingen av fett till energi. Som ett resultat kommer du att kunna använda ett tufft ätprogram samtidigt som du behåller muskelmassan. Under fettförbränningsperioden bör du använda konditionsträning 4 till 6 gånger per vecka, och deras längd bör vara 35-45 minuter. Genom att använda detta recept kan du bränna en halv till ett kilo fettmassa varje vecka. I detta fall är det nödvändigt att övervaka kroppens reaktion. Om du känner dig väldigt trött, överdrev du det med ökande belastning. I det här fallet måste du minska kardiobelastningarna och öka mängden kolhydrater i kosten.
Några ord bör sägas om hur vårt recept fungerar. Protein är klart - det används för att skydda muskelvävnad. När du minskar kaloriintaget i din kost behöver du automatiskt öka ditt proteinintag. I de senaste studierna har det visat sig att när man använder ett högprotein -dietprogram kommer fettmassan att brännas snabbare när man använder vassleprotein jämfört med rött kött.
Det finns ingen anledning att prata mycket om BCAA: s roll; mycket har redan sagts om dessa aminosyraföreningar. När de konsumeras under torkperioden skyddar de inte muskelproteiner från nedbrytning.
Hur applicerar jag ett fettförbränningsrecept?
Du måste öka mängden proteinföreningar i din kost till 3 gram för varje kilo kroppsvikt. Det är mycket svårt att göra detta med mat ensam, och av denna anledning kan du inte klara dig utan proteintillskott. Ta en fettförbränningscocktail enligt följande:
- Före konditionsträning - 5 gram BCAA och 60 milligram capsicum (ska tas 2 till 3 gånger under dagen).
- Vi tar kalcium 1 gram dagligen och delar upp dosen i tre lika stora doser.
- Guggulsterones - 60 milligram var tre gånger om dagen.
Recept för nybörjare
Det rekommenderas för nybörjare att ta: kreatin, glutamin, proteinkolhydratcocktails och linfröolja.
Nybörjare måste förstå att det är lätt att bygga muskler - äta mer och träna regelbundet. Protein-kolhydratblandningar ger dig möjlighet att öka kaloriinnehållet i din kost. Tack vare vårt recept kan du gå upp cirka 8 kilo muskelmassa av hög kvalitet inom 3 eller 4 månader. Det är fullt möjligt att du samtidigt lägger till ett par kilo fett, men eftersom muskelmassan också har ökat har du följaktligen fått styrka. Detta faktum är en bra förebild för framtida framsteg.
Kolhydratproteincocktails innehåller redan proteiner, mineraler och vitaminer, men de innehåller mindre kolhydrater än nödvändigt. Av denna anledning rekommenderar vi att du använder saft eller mjölk (skummad) för att lösa upp pulvret. Kan också läggas till smoothies och fruktbitar. Tack vare kreatin ökar styrka prestanda, glutamin fyller på glykogenförråd och linfröolja ger kroppen omega-3 fettsyror.
Hur applicerar jag receptet för nybörjare?
Under dagen måste du äta minst sex gånger. Du kan ersätta en till tre måltider med kolhydratproteinshakes. Ta 5 gram glutamin innan du börjar träna, och efter träning, ta 3 till 5 gram kreatin och 5 gram glutamin. Dessutom ska en matsked linfröolja läggas till varje portion av en kolhydratproteinshake.
Kolla in bodybuilding -recepten i den här videon:
