Ta reda på vilken typ av sportnäring du behöver välja om ditt främsta mål är att öka hastighetsstyrka. Det spelar ingen roll vilken sport du gör, och med rätt val av sportnäring har du ett utmärkt tillfälle att förbättra dina resultat. Idag kommer vi att prata om vilken sportnäring för styrka och uthållighet som ska konsumeras i första hand. Den här artikeln kommer att visa sig vara mycket användbar för nybörjare, men den kan också hjälpa erfarna idrottare.
Du har säkert läst en sporttidning minst en gång och sett hur många annonser det finns. Samtidigt kan fotografier av idrottare lätt vilseleda nybörjare, som kanske tror att alla typer av sportnäring är för att vinna massa. Detta är inte fallet och det finns sportnäring för styrka som är mycket effektiv.
Den bästa sportnäringen för styrka
Kreatin
Kreatin är det mest effektiva tillskottet för att öka din fysiska prestanda. Detta faktum bekräftas av många studier och idag i bodybuilding är detta den viktigaste typen av sportnäring, med vilken endast BCAA och proteinblandningar kan jämföras i popularitet.
Kreatin bidrar till en ökning av kreatinfosfatlagring, vilket i sin tur ökar ATP -produktionstakten och ökar styrkan och uthålligheten. Kreatin används aktivt inte bara av styrkaidrottare, utan också i cykliska sporter. Intervallträning är ett av de bästa sätten att bygga uthållighet och kreatin hjälper dig att uppnå ditt mål.
Tillägget kan minska tiden det tar att återhämta sig mellan set eller träningsintervall. Med hjälp av detta ämne kan du också minska graden av försurning av musklerna, vilket har en positiv effekt på träningens övergripande effektivitet. Det finns många former av kreatin, men monohydrat fortsätter att vara mycket populärt bland idrottare. Det är ett billigt och mycket effektivt tillskott. Om du letar efter sportnäring för styrka, se först och främst till kreatin. Den dagliga dosen av kreatin är 3 till 5 gram.
Koffein
Många vet att koffein är en bra fettförbrännare. Detta är sant, men detta tillägg kan du också öka din fysiska prestanda. Att dricka en kopp kaffe på morgonen kan stärka dig väl. Om du tar koffein före träning ökar trötthetströskeln och träningen blir mer effektiv.
Forskare har forskat mycket om detta ämne och är helt säkra på att detta är en utmärkt form av sportnäring för styrka. Du kommer också att få en bra bonus, som vi redan har pratat om - acceleration av lipolysprocesser. Ta koffein ungefär en timme innan lektion och du kommer att se hur effektivt detta tillägg är. För varje kilo kroppsvikt bör du ta 3 till 6 gram koffein.
Beta Alanine
Alanin är ett utmärkt botemedel för att öka prestanda och höja tröskeln för trötthet. Vad du än arbetar med under träning - styrka, massökning eller uthållighet, tillåter alanin dig att göra din träning mer intensiv och därför effektiv. Detta faktum har också bevisats under många studier. Med högintensiv träning ackumuleras ett stort antal vätejoner i musklerna. De påverkar pH -värdet negativt, vilket är en av orsakerna till trötthet.
Alanin är en amin som påskyndar syntesen av karnosin i muskelvävnad. Detta ämne fungerar som en buffert mellan vävnader och vätejoner. Som ett resultat reduceras ackumuleringshastigheten för vätejoner drastiskt och du kan träna med högre intensitet. Vi rekommenderar att du tar tre till sex gram av tillägget under dagen och delar upp detta belopp i flera doser. Engångsdosen av alanin är 0,8 gram.
Natriumfosfat
Detta ämne har aktivt använts länge för konservering av olika livsmedelsprodukter. Enligt de senaste vetenskapliga experimenten är natriumfosfat en form av sportnäring för styrka. Forskare har upptäckt ämnets förmåga att positivt påverka andningsprocessen och bromsa processen med utarmning av krafter. Dessutom, när du använder tillägget, får kroppen mer syre. Ta 3 till 5 gram natriumfosfat innan du påbörjar en aktivitet.
BCAA
Många artiklar har skrivits om denna typ av sportnäring nyligen. BCAA används nu aktivt inom olika idrottsgrenar. Det är känt att en av orsakerna till trötthet under träning är korsningen av blodomloppet-hjärngränsen med aminosyran tryptofan.
Detta ämne i kroppen används vid produktion av serotonin, som tillhör gruppen neurotransmittorer. Serotonin bidrar till trötthet och dåsighet, vilket leder till en minskning av träningens effektivitet. Forskare har funnit att samma fordon används för att transportera BCAA och tryptofan. Sålunda saktar komplettering med grenade kedjor aminer tillförseln av tryptofan till hjärnan.
Dessutom har BCAA en stor lista över positiva egenskaper. Aminer i denna grupp bromsar nedbrytningen av muskelproteinföreningar, påskyndar regenerativa processer i kroppens alla vävnader och ökar immunsvaret under träning. Ta tre till sex gram BCAA innan du börjar eller under träningen. Det bör också komma ihåg att förhållandet leucin till andra aminer i denna grupp (valin och isoleucin) bör vara 2 till 1.
Protein
Nu är det kanske inga idrottare som inte skulle ta denna sportnäring för styrka. Proteinblandningar är bra för alla näringsprogram. Proteinföreningar används av kroppen för att skapa ny muskelvävnad, samt för att reparera dem efter träning.
Det bör också komma ihåg att ju mer tid du tränar, desto högre katabolisk bakgrund. Detta leder till förstörelse av muskelvävnad, och proteinblandningar kan bromsa dessa reaktioner. Om du tar proteintillskott i samband med kolhydrater ökar effektiviteten av deras användning markant. Kroppens dagliga behov av proteinföreningar är cirka två gram för varje kilo av din kroppsvikt.
Glutamin
Denna amin är vanligast i människokroppen. Som du vet, under påverkan av fysisk ansträngning, tar näringsreserven snabbt slut. Detta tvingar kroppen att leta efter sätt att återställa sina reserver. För aminer är den enklaste lösningen att bryta ner muskelvävnad.
Det är ganska förståeligt att ingen idrottare vill låta detta hända. Man bör komma ihåg att glutamin förbättrar immunsystemets effektivitet. Om det finns en brist på denna amin i kroppen kan problem med förkylning och infektionssjukdomar uppstå. Detta är viktigast på vintern. Den dagliga dosen glutamin är 20 gram.
Gliatilin
Detta ämne främjar produktionen av acetylkolin genom att öka antalet neuroner som är involverade i processen. Som ett resultat ökar kvaliteten på neuromuskulära förbindelser, som är av grundläggande betydelse för att öka fysiska parametrar. Denna typ av sportnäring används mest aktivt av styrketrädare. Den dagliga dosen är 0,6 gram.
Betaine
Detta tillägg har tidigare använts av idrottare för att förhindra fett leversjukdom. Observera att detta ämne är naturligt och är tillverkat av rödbetor. I de senaste experimenten har forskare märkt att betain kan öka kreatinproduktionen i leverceller. Detta beror på att betain är en potent givare av metionin, ett ämne som används vid syntesen av kreatin. Den dagliga dosen av tillägget är 0,6 gram.
Magnesium
Det är en av de viktigaste mikronäringsämnena för idrottare och har en mängd fördelar. Magnesium kan vara användbart för att öka styrka parametrar eftersom det påskyndar syntesen av det manliga hormonet. Under dagen måste du ta 0,3 gram magnesium.
Vilken sportnäring är mest effektiv för att bygga styrka, se här:
