Ta reda på hur du diversifierar ditt träningspass och vad du ska göra för en hälsosam livsstil. Många olika träningsprogram har redan skapats, men de fortsätter att visas, Vill du veta mer om bosu? Vad är det i fitness? Då är den här artikeln något för dig. Kanske har du ännu inte hört detta ord alls, men det betecknar en ny riktning inom fitness. Bosu är omedelbart en förkortning av de engelska orden Both Side Use. Detta kan översättas till ryska enligt följande - användningen av två sidor.
Visst besvarade en sådan förklaring inte din fråga - bosu, vad är det i fitness? Detta är en ny riktning inom fitness, och namnet härstammar från en speciell maskin som kallas bosu -balanstränaren. Utåt liknar denna typ av sportutrustning ett flygande fat från många fantastiska filmer.
Bosu -simulatorn har en diameter på cirka 63 centimeter, och vid basen finns två handtag för enkel rörelse. Överst på simulatorn är utrustad med ett gummihalvkula i form av en kupol, vars höjd är 30 centimeter. Beroende på nivån på idrottarens träning och de belastningar han använder kan kapellets elasticitet förändras uppåt eller nedåt.
För detta ändamål är kupolen utrustad med en serie öppningar som luft kan komma in i. Vi har redan sagt. Att denna simulator kan användas från båda sidor. För inhemska fitnessfans är detta en ny riktning, som redan har ett stort antal fans i västerländska länder. Du kan träna både i gymmet och hemma. Idag kommer vi att berätta så detaljerat som möjligt om bosu, vad det är i fitness och hur klasserna genomförs med hjälp av denna utrustning.
Egenskaper hos bosu fitness
Eftersom simulatorns yta är instabil är övningar med den mer effektiva. Du måste behålla balansen under alla övningar, vilket innebär ett stort antal stabiliserande muskler. Detta leder i sin tur till hög energiförbrukning.
Med hjälp av denna simulator gör du dina övningar så funktionella som möjligt och förbereder din kropp för vardagen. Med bosu stärker du det vestibulära systemet, ökar flexibiliteten, smidigheten, koordinationen och styrkan och förbättrar hållningen. Observera att bosu-simulatorn nu används mycket aktivt inom andra fitnessområden, till exempel Pilates.
För att behärska denna simulator behöver du inte ha viss kunskap eller tidigare utbildning. Samtidigt blir de första lektionerna mycket roliga tills nybörjare behärskar simulatorn. Oftast kräver detta högst tre sessioner, och efter det kommer du att känna dig som en fisk i vattnet.
Om du tittar på bosu fitness klasser, då har du genast associationer till steg aerobic. Många övningar är väldigt lika, men samtidigt finns det inga komplexa koreografiska komplex som är karakteristiska för stegaerobik. Tränare väljer övningar i enlighet med idrottarnas ålder och träningserfarenhet. Om du till exempel har problem med lederna kommer hoppning nästan helt att uteslutas från träningsprogrammet.
På grund av simulatorns designfunktioner faller en stor belastning på fotleden. Under de första sessionerna upplever nybörjare obehag i denna del av kroppen. Detta gäller dock för alla sporter, och först kommer du att ha obehagliga känslor i de muskler som är mest aktivt involverade i arbetet. För att minska risken för skador måste du träna dig själv för att placera fötterna parallellt med varandra på maskinen. Övningar bör också utföras med böjda knäleder. Vi rekommenderar att nybörjare går långsamt och undviker ryck.
Innan du börjar sessionen bör du värma upp bra. Gå runt maskinen och klättra upp den från olika sidor. Stå på baldakinen på ett och sedan två ben. Huvuddelen av lektionen väljs utifrån dina mål. Detta kan vara en konditionsträning, styrketräning, stretching och till och med cirkelträning. Det är dock värt att börja med enkla konditionsträningar.
Utrustning är också mycket viktigt i bosu fitness. Först och främst gäller detta skor, som måste ha en sula som förhindrar glidning. Dessutom måste den vara tillräckligt hög för att skydda foten från skador. Idag är träningsutrustning redan på modet på rea, och du kan träna hemma, vilket också kommer att vara mycket effektivt.
Rekommendationer för bosu fitness klasser
Vi har redan delvis besvarat frågan och nu kommer vi att ge några rekommendationer. Tack vare dem kan du träna mer effektivt och undvika skador.
- Det är mycket viktigt att välja rätt skor för din träning. Plattformen ska vara tillräckligt hög och hälen ska vara ordentligt fixerad. Vi har redan pratat om egenskaperna hos sulan ovan.
- Varje lektion måste börja med en uppvärmning.
- Träningstakten bör ökas gradvis. Placera fötterna på plattformen så nära mitten som möjligt för att inte falla av maskinen. Knälederna ska vara böjda.
- Det är mycket viktigt att bestämma syftet med träningen, eftersom valet av övningar beror på detta.
Eftersom träning på simulatorn aktivt belastar fotledsmusklerna, kan träning vara mycket användbart för människor som gillar skidåkning, skridskoåkning eller snowboard.
Bosu fitness fördelar
Vi har redan sagt att träning nästan alltid är kul, men du bör komma ihåg att kondition handlar främst om att förbättra din fysiska kondition och först då förbättra ditt humör. Redan många ställer inte frågan - bosu, vad är det i fitness, eftersom de kunde uppskatta alla fördelar med den nya riktningen.
Denna riktning kombinerar fördelarna med flera typer av fitness och nu används simulatorn aktivt i samma Pilates, för att öka träningens effektivitet. Vi har redan sagt att stabiliserande muskler är inblandade i arbetet med simulatorn. Det finns tre huvudfördelar med denna riktning:
- Stärker den vestibulära apparaten perfekt.
- Utvecklar smidighet och ökar styrkan.
- Förbättrar balans och koordination.
Hur man tränar i bosu fitness?
Vi har redan gett dig några tips om hur du ordnar din klass korrekt om du planerar att träna hemma. Nu bör du överväga några enkla och effektiva övningar så att svaret på frågan, bosu, vad är det i fitness, är komplett.
- 1: a övningen. Stå på en plattform med fötterna något isär. I detta fall ska armarna böjas vid armbågslederna. Andas in, sväng åt vänster medan du böjer benen vid knälederna (låret ska vara parallellt med marken) och dra bäckenet bakåt så långt som möjligt. Håll ditt högra ben på maskinen. Återgå sedan snabbt till utgångsläget och gör en liknande rörelse i motsatt riktning. Alla rörelser ska vara kraftfulla, men du ska andas jämnt. Gör totalt 15 repetitioner.
- 2: a övningen. Om den första rörelsen var mer som en uppvärmning, hjälper detta till att stärka musklerna i skinkorna och benen. Placera dina knäleder i mitten av maskinen och vila på dem. I detta fall ska händerna vara placerade på sidoytan på bosu-simulatorn. Håll också din ryggrad parallell med marken. Andas ut, ta tillbaka ditt vänstra ben och sträck ut din högra arm framför dig. I denna position måste du dröja kvar i några sekunder. Återgå till utgångsläget och rör dig i motsatt riktning. Det är mycket viktigt att din abs och glutes är spända under hela uppsättningen. Antalet repetitioner av övningen i varje riktning är 15.
- 3: e övningen. Med det kommer du effektivt att pumpa dina magmuskler. Sitt i mitten av maskinen med händerna på marken bakom dig. Armbågarna kan böjas något om du föredrar det. Andas ut luften och tryck samtidigt av marken med händerna och räta ut dem. Samtidigt måste kroppen lutas framåt, och de raka benen måste höjas och dra dem så nära kroppen som möjligt. För bekvämlighet kan du pressa en liten boll eller handduk mellan låren. Tack vare detta kommer benen inte att avvika till sidorna under lyft. Antalet repetitioner är 30.
- 4: e övningen. Denna rörelse är utformad för att träna pressens sneda muskler. Ta en liggande position på vänster sida. I detta fall ska midjan vara i mitten av simulatorn och ditt högra ben ska vara ovanpå. Sätt fötterna på marken och lägg händerna i låset och markera bakom ditt huvud. Andas ut, böj kroppen mot benen och återgå sedan till utgångsläget. Se till att dina armar inte lossnar från huvudet och att magmusklerna är spända. I varje riktning måste du utföra 30 repetitioner.
- 5: e övningen. Placera maskinen på marken med basen uppåt. Efter det måste du ta utgångsläget, som om du ska göra armhävningar. Andas ut, börja vrida kroppen åt vänster medan du böjer ditt högra ben vid knäleden. Återgå till utgångsläget, upprepa rörelsen i motsatt riktning. 15 repetitioner måste utföras i varje riktning.
- 6: e övningen. Ta en utgångsposition som liknar klassiska armhävningar. Det är viktigt att komma ihåg att dina fötter bara ska vila på marken med tårna. Börja omväxlande böja armbågslederna. Om du anstränger magmusklerna under träningen kommer du att kunna pumpa dem samtidigt. Gör övningen 15 gånger.
Lär dig mer om Bosu -fitness från den här historien:
