Lär dig den hemliga sträcktekniken som hjälper dig att utveckla otrolig flexibilitet och sitta på en av de svåraste delarna på en månad. Många vill behärska korsgarntekniken. Tjejer med detta kan visa sin flexibilitet och killar - smidighet. Det är ett mycket populärt inslag i gymnastik, kampsport och vissa former av yoga. Nu kan du lära dig att sitta på en sidoklyvning.
Är korsgarn bra för din hälsa?
Till att börja med utvecklar denna övning perfekt flexibiliteten och rörligheten i lederna i benen, ländryggen och anklarna. Dessutom sträcks hamstringsna. Tvärgarnet ökar korsbens flexibilitet, gör ljumsken, låren och vader mer elastiska och spända.
Genom att öva på sidgarnet kan du behandla och förebygga många sjukdomar i nedre delen av ryggen, samt slappna av lårmusklerna. Under dagen uppstår en stark spänning i ländryggen och låret, och det mest effektiva sättet att lindra det är just tvärgarnet. Denna övning är också användbar för att förebygga sjukdomar i det lilla bäckenet och bukhålan.
Detta beror på en ökning av blodflödets hastighet i detta område av kroppen. Detta gör garnet till en effektiv behandling för sjukdomar i könsorganen och matsmältningssystemet. Garnet hjälper till att normalisera menstruationscykeln. Dessutom rekommenderar många experter att lära sig att sitta på en tvärgarn för kvinnor som förbereder sig för befruktning. Garn kan användas lätt och under graviditeten för att förbereda kroppen för förlossning.
Nu kan du bekanta dig med en uppsättning specialövningar som hjälper dig att snabbt bemästra korsgarnet. Träningspass bör göras tre gånger under veckan och varaktigheten av varje session är cirka 20 minuter. Med det regelbundna genomförandet av dessa rörelser kommer du att kunna sitta på en tvärgående delning på två eller tre månader från det ögonblick du börjar träna.
Förberedande övningar för tvärgarnet
Innan du startar komplexet bör du genomföra en uppvärmning av hög kvalitet. För att göra detta behöver du inte spendera mer än tio minuter. Uppvärmningen bör innehålla följande element utan att misslyckas:
- Springa.
- Arbeta med ett rep.
- Knäböj.
- Rotationsrörelser i benen.
- När du tränar yoga, följ Surya Namaskar -komplexet.
Du bör förstå att uppvärmning är en viktig del av din aktivitet. Om du ignorerar det kan du bli allvarligt skadad. Om du själv har bestämt att du vill veta hur man sitter på en tvärgarn, börja med detta komplex. Rörelserna nedan hjälper dig att förbereda din kropp.
- Luta huvudet till knälederna (jan shirshasana). Denna rörelse gör att du kan öka rörligheten i dina höftleder samt stretcha benmusklerna. Detta är mycket viktigt för alla typer av garn. Ta en sittställning med benen utsträckta framför dig. I detta fall bör strumporna riktas upp. Med ditt vänstra ben böjt vid knäet, placera hälen i grenområdet och placera foten på innerlåret. Foten ska ligga på marken. Om du i det ögonblicket när du sänker knäleden på ditt vänstra ben till marken känner dig obehag, lägg sedan ett mjukt föremål under det, till exempel en filt. Med ryggen rak, vrid kroppen något mot ditt högra ben och böj dig framåt. Ta tag i tå på ditt högra ben, börja sträcka magen mot höften och hakan mot knäleden. Det är mycket viktigt att se till att ryggen inte rundar när du utför lutningen. Om detta händer, böj inte djupt.
- Fjäril (badha konanasana). Genom att göra denna rörelse kan du öka elasticiteten i ljumsken och sträcka lårmusklerna. Om dessa muskler inte har tillräcklig elasticitet, blir det svårt för dig att sitta på sidoklyftan. Ta en sittställning och sträck dina ben framför dig. Därefter böjer du knälederna och drar fötterna så nära bäckenet som möjligt. Anslut dina fötter, tryck ihop dina klackar och sprid tårna, som om du öppnar en bok. Placera armbågslederna på höfterna och luta framåt. Håll ryggen rak.
- Rätt vinkelposition (upavista konasana). Denna position gör att du kan öppna höftleden, utan vilken det helt enkelt är omöjligt att sitta på tvärsnittet. Sätt dig i sittande ställning och räta ut ryggen. Då måste du luta dig lite tillbaka och sprida benen i rät vinkel. Strumporna ska peka upp. Efter det ska du luta framåt. Sträck din mage mot marken medan du håller ryggen rak. Du ska rulla i höftområdet, inte på bekostnad av din rygg. Om du fortfarande inte kan hålla ryggen rak kan du böja knälederna något. Om denna rörelse inte var särskilt svår för dig, sänk sedan magen till marken först och sedan bröstet. Som ett resultat bör ryggraden sträcka sig i en rak linje. Rörelsens varaktighet är från en till tre minuter.
Grundläggande övningar för tvärgarnet
- Lutning med isär benen. Ta en stående position med fötterna dubbelt så breda som dina axelleder. Efter det måste du utföra en djup böjning, men ryggen ska inte rundas samtidigt. Kroppsvikten ska vara i mitten av fötterna och bäckenet ska vara ovanför hälarna.
- Murbruk. Ta en position som liknar den tidigare rörelsen, medan du sprider fötterna till sidorna. Efter det gör du en knäböj, sprider höfterna brett, drar svansbenet framåt och eliminerar nedböjningen i ländryggen. Knälederna när du gör knäböj bör vridas i motsatta riktningar. Se till att kroppen ligger strikt i ett vertikalt plan.
- Fixade utfall. Utför sidoutfall. För att göra detta är det nödvändigt att böja knäleden på det högra benet, samtidigt som det räta ut det vänstra. Den högra foten ska vara vänd utåt och de vänstra tårna pekar uppåt. Sträck ljumsken mot marken. Du bör stanna i denna position i några minuter. Och spring sedan åt andra hållet.
- Rolls-lunges. Utför föregående övning åt ena sidan och rör sedan din kropp smidigt i motsatt riktning. Under rullningen ska bäckenet vara så lågt som möjligt till marken. Totalt ska två dussin rullar utföras, vilket gör att du kan värma musklerna perfekt innan du sitter på tvärgarnet.
- Groda position. Denna rörelse låter dig träna dina inre lårmuskler så bra som möjligt. När du enkelt kan utföra den här övningen kommer korsgarnet snart att bli tillgängligt för dig. Ta en position på alla fyra och sprid sedan knälederna till sidorna. Börja sträcka ljumsken mot marken och se till att det inte finns någon avböjning i ländryggen. Du bör stanna i slutläget i ett par minuter.
Hur sitter man på tvärgarnet utan att bli skadad?
När du enkelt utför alla övningar från huvudkomplexet kan du börja försöka sitta på en tvärgarn. I detta fall bör särskild uppmärksamhet ägnas åt platsen för fötterna i utgångsläget. De måste vara parallella. Med andra ord måste hälarna riktas utåt och tårna riktas inåt.
Börja sprida benen så långt som möjligt till sidorna medan du vrider bäckenet bakåt och eliminerar därigenom nedböjningen i ländryggen. Då måste du luta dig mot hela foten. Sänk långsamt benen först, sedan ljumsken till marken. Det är mycket viktigt att smärta inte syns just nu när du sitter på tvärgarnet. Så snart du känner dig obekväm, sluta gå ner.
Om du vill veta hur du sätter dig på en sidosplittring på ett par veckor, lägg den tanken ur huvudet. Detta är helt enkelt omöjligt och du kommer att behöva ett par månader för detta. Naturligtvis, om du har fantastisk flexibilitet, då kommer du att behöva mindre tid. Förbered dig för tillfälliga motgångar vid varje förberedelsestad. Detta är oundvikligt och bör inte avskräcks. Om du på allvar bestämde dig för att uppnå ditt mål kommer du definitivt att bli framgångsrik och du behöver bara visa tålamod. Det är önskan och tålamodet du behöver för att kunna sitta på korsgarnet.
En uppsättning övningar som hjälper dig att snabbt sitta på en tvärgarn i den här videon:
