Lär dig hur du får bra stretching på kort tid utan örter och ömhet efter ett hårt träningspass. Många människor är säkra på att du kan sitta på garnet upp till 20 år. Efter att ha övervunnit denna ålder kommer alla försök att utföra denna övning oundvikligen att resultera i skada. Självklart är skada fullt möjligt, men bara om du inte har gjort en uppvärmning. Ju äldre en person blir, desto mindre rörlig är hans kropp. Ålder kan dock inte vara ett allvarligt hinder för dem som vill veta hur man sitter på en längsgående splittring. Du måste bara komma ihåg att för detta måste du utföra förberedande arbete.
Garnet är en mycket effektiv position och om du behärskar dess teknik kan du definitivt imponera på andra. Men förutom detta kan garnet stärka kroppen. Det har en positiv effekt på musklerna i skinkorna, låren, buken och ryggen. Dessutom, i ovanstående delar av kroppen, kommer andelen fett också att minska.
En lika viktig förmåga hos garnet är normaliseringen av blodflödet i bäckenområdet. Genom att göra garn kan du förbättra tarmkanalen och hela matsmältningssystemet, samt kunna förhindra ett stort antal sjukdomar i könsorganen och åderbråck. För kvinnor hjälper garn att normalisera menstruationscykeln, samt förbereda sig för förlossningen.
Typer av garn
Det finns flera typer av garn, och de mest kända bland dem är längsgående och tvärgående. Låt oss ta en snabb titt på alla typer av garn.
- Längsgående. Detta är den enklaste formen, och idag kommer vi att prata exakt om hur man sitter på en längsgående garn. När du gör det förlängs ett ben framåt och det andra förlängs bakåt. Som ett resultat bildar benen en rak linje.
- Tvärgående. Den skiljer sig från den längsgående genom att benen är utspridda åt sidan, men också bildar en rak linje.
- Saggy. Faktum är att det är ett slags längsgående eller tvärgående klyftor, men när det utförs ligger benen på en höjd och höfterna är i luften.
- Vertikal. Det utförs från en stående position på ett ben och kan vara längsgående eller tvärgående.
Vad behöver du veta för att göra delningarna korrekt?
Om du definitivt har bestämt dig själv att du vill veta hur man sitter på en längsgående garn, då tar det dig tid. Du kommer inte gå av på ett par veckor. Hastigheten att bemästra tekniken för att utföra längsgående garn påverkas av ett stort antal faktorer. Naturligtvis är din fysiska kondition av särskild vikt här.
Om du inte spelar sport måste du anstränga dig mycket mer. Ålder är lika viktigt, eftersom flexibiliteten minskar med åldern. Du måste förstå att när du behärskar garnet är det ingen mening att sätta några deadlines. Om du är fast besluten att sitta på en längsgående garn, kommer du att kunna uppnå detta, du behöver bara tålamod.
Under träningen bör du observera dina egna känslor och inte utföra rörelser om de ger dig obehag. Du kommer att behöva flera månaders lektioner, vilket bör vara regelbundet. Men alla ansträngningar kommer att löna sig med ränta, och en vacker dag kommer du att kunna visa din familj och vänner hur man sitter på en längsgående splittring.
Om du inte har gjort spotting tidigare, bör huvudfokus vara på stretching. Du måste dock öka flexibiliteten i hela din kropp, inte bara sträcka ljumsken eller bäckenmusklerna. Kroppen är en enda mekanism och för att uppnå den uppsatta uppgiften måste du utveckla den fullt ut. Bara när du förbereder din kropp, först då kan du räkna med framgång i affärer.
Du kan sträcka ut musklerna efter en grundläggande träning, eller så kan du göra det hemma. Men om du inte har tränat måste du värma upp musklerna i förväg för att inte bli skadad. För detta är det nödvändigt att genomföra en uppvärmning, och den måste vara av hög kvalitet. Använd löpning, hoppning och till och med dans för detta. I uppvärmningens slutskede är det nödvändigt att utföra svängande rörelser med benen åt sidorna och fram och tillbaka. Börja med en liten amplitud och öka den gradvis. Det bör också komma ihåg att när man utför en garn är ligament också inblandade i arbetet, vilket också måste förberedas. Först rekommenderar vi att du utför rotationsrörelser med benet böjt vid knäleden, sedan vrider du kroppen och värmer sedan upp knälederna. Hela uppvärmningen kommer att ta ungefär en kvart. Här måste det tilläggas att du också kan förbereda kroppen för splittringar med hjälp av ett varmt bad, förutom att massera skinkorna.
Det är mycket viktigt att träna regelbundet, eftersom det annars kommer att ta dig betydligt längre tid att sitta på längsgående klyftor. Börja med att göra lektioner varannan dag så att kroppen hinner återhämta sig. Då kan du träna dagligen. Vi noterar också att den bästa tiden för träning är på morgonen, vilket gör att du kan öka din effektivitet för hela dagen, samt påskynda blodflödet.
Under sport, inklusive träning, för att utföra en längsgående split måste du lära dig känna din kropp. Utför alla rörelser, lyssna på kroppen. Detta gör att du kan styra träningsprocessen och lösa den inställda uppgiften mycket tidigare.
Hur värmer jag upp för splittringar?
Det är nödvändigt att utföra stretchrörelser smidigt, exklusive ryck. Du bör inte heller göra kraftfulla ansträngningar som kan orsaka smärta. Så snart du känner obehag eller smärta, sluta sedan utföra rörelsen med samma intensitet.
Först bör hela rörelsekomplexet utföras i en riktning och först efter det - i den andra. Om du tror att den ena sidan av din kropp är mindre sträckt än den andra, börja sedan sträcka dig från den sidan. Du kan inte hålla andan medan du utför rörelser. Andas jämnt och djupt så att dina muskler inte spänns. I detta fall kan du uppnå sin maximala sträckning.
I varje position bör du dröja kvar i minst två tiotals sekunder, men inte mer än en minut. Till en början bör träningstiden vara minimal, och sedan måste du gradvis öka den.
Förberedande övningar för längsgående garn
- 1 övning. Andas in, sväng framåt och placera foten på ditt främre ben direkt under knäleden. Det förlängda benet ska vara helt utsträckt. Räta ut ryggen och sänk ner axellederna och rikta blicken framför dig. Skjuta armarna från marken, förläng ditt bakre ben, dra ihop dina magmuskler.
- 2 övning. Ta en startposition som liknar föregående övning. Efter att ha lyft händerna från marken, börja lyfta upp dem medan du räcker ut kroppen. Håll axlarna nere och ryggen rak. När du utför denna rörelse är det nödvändigt att dra åt musklerna i perineum och buk något.
- 3 övning. Från startpositionen, liknande den tidigare rörelsen, sänka knäleden på bakbenet till marken och placera handflatorna på sakrummet med fingrarna uppåt. Sänk axellederna och andas ut, sänk svansbenet och bäckenet så långt som möjligt. För att öka övningens effektivitet kan du hjälpa dig själv med klasar. Samtidigt ska huvudet lutas något bakåt, och blicken riktas strikt framför dig.
- 4 övning. Utan att ändra startpositionen, börja flytta kroppen framåt och bäckenet bakåt. Räta frambenet och peka tån mot dig. När du andas ut börjar du luta framåt medan du riktar bröstet framåt och uppåt. Axellederna ska gå ner och ryggen förblir plan. Nybörjare kan hålla fotleden eller tårna med händerna medan de utför rörelsen, medan erfarna idrottare kan lägga händerna på marken.
- 5 träning. Om du enkelt klarade av den tidigare rörelsen, och samtidigt som ryggen inte rundade, komplicera sedan övningen. För att göra detta är det nödvändigt att sänka magen till benet, sedan revbenen, huvudet och sedan underarmarna. Se till att bäckenet rör sig tillbaka, och musklerna i perineum måste stramas.
Utför denna uppsättning rörelser regelbundet och efter några månader kommer du definitivt att kunna sitta på en längsgående splittring. Du måste ha lust och tålamod för detta. Annars är dina försök dömda att misslyckas.
Hur man snabbt sitter på en längsgående garn, se den här videon:
