Ta reda på en effektiv teknik för att snabbt och utan hjälp av främlingar sitta på garnet hemma. Om du vill göra garn måste du träna minst 30 minuter dagligen. I ung ålder är det mycket lättare att uppnå det du vill, eftersom ledbanden är mer smidiga och elastiska. Men även efter 30 år kan du uppnå ditt mål om du vill. Idag kommer vi att berätta vilka garnövningar hemma som är de mest effektiva och hjälper dig att lösa detta problem.
Hur man gör garn hemma: regler
Splittringen är en användbar övning i sig, eftersom den sträcker ut ligamenten och påskyndar de regenerativa processerna i lederna. Dessutom är garnet användbart för kroppsbyggare, för med hjälp av musklerna återhämtar sig mycket snabbare efter fysisk ansträngning. De flesta av dem som vill sitta på garnet lockas dock inte av denna övning av dess fördelar, utan av effekten på andra.
Det är vanligt att skilja mellan två typer av garn:
- dynamisk - sväng benet tills det vidrör huvudet;
- statisk - benen sprids isär.
Båda garntyperna kan utföras i både tvärgående och längsgående riktningar. Det svåraste är korsgarnet. Vi kommer redan att överväga de mest effektiva garnövningarna hemma, och nu är det nödvändigt att prata om reglerna för att utföra huvudrörelsen:
- Dagliga aktiviteter - endast vanlig träning ger dig önskat resultat. Vi har redan sagt att det räcker att träna 30 minuter varje dag för att få det du vill ha. Anta inte att hoppa över klasser och sedan stöta i timmar kommer att vara ett effektivt tillvägagångssätt. Om du verkligen vill uppnå ett positivt resultat, bör du träna två gånger om dagen: morgon och kväll.
- Huvuddelen av träningen bör bara börja efter en bra uppvärmning. -för att förbereda ledband och muskler för arbete behöver du en uppvärmning av hög kvalitet. Endast på detta sätt kommer du att värma upp den ledbandiga apparaten. Annars är det hög risk för allvarliga skador.
- Träna inte i ett kallrum - om detta inte fungerar, bör du ha varma leggings eller tights på. För att minimera risken för skada bör ledbanden hållas varma.
- Garnövningar hemma måste vara dynamisk och statisk i lika stora mängder.
- Under träning för att sträcka, håll ryggen rak.
- Titta på ditt andetag - Andning och inandning bör vara enhetlig och utan dröjsmål.
- Var försiktig med - om en vän hjälper dig, då är det svårt för honom att uppskatta den maximala gräns som du kan "skjuta" till. Även erfarna tränare kan skada dig i denna situation.
- Nutrition and Psychology Program - försök att minska mängden kött i din kost, eftersom denna produkt gör ledbanden grövre. För att öka elasticiteten hos muskelvävnader och ledband måste du konsumera en tillräcklig mängd vatten. Enligt psykologer är det lättare för personer med ett flexibelt psyke att sitta på en garn. Om du har svårt att uppfatta allt nytt i livet, kommer det att bli något svårare för dig att uppnå den uppsatta uppgiften.
Hur snabbt kan du göra klyftorna hemma?
Detta är en mycket populär fråga, för var och en av oss vill uppnå allt på kortast möjliga tid. Om du har unik genetik och din kropp är naturligt flexibel, kan du med framgångsrikt sätt att organisera träningsprocessen uppnå framgång på en vecka.
Det finns dock väldigt få sådana människor och de flesta av dem kommer att ha en svår väg att uppfylla sina drömmar. Ibland undrar folk om det är möjligt att göra splittringar på en dag. Detta är praktiskt taget omöjligt, men om du har tillräcklig träningserfarenhet, till exempel i kampsport, är det mycket möjligt att du kommer att uppnå ett så snabbt resultat.
Alla andra bör förbereda sig för att målet kan uppnås på några månader genom att göra regelbundna splittringar hemma. Du behöver inte ens prata om en snabbare lösning på detta problem, eftersom det helt enkelt inte är realistiskt. En tjej, med en ordentlig inställning till klasser, kan mycket väl sitta på ett garn om en månad. Detta kommer dock att kräva mycket ansträngning.
Hur man snabbt sitter på garnet: rekommendationer från en professionell tränare
Varje professionell tränare kommer att berätta att positiva resultat inom sport endast kan uppnås genom hårt arbete. Du ska inte jämföra dig själv med andra människor som kan ha lyckats uppnå uppgiften på kort tid.
Det är möjligt att de är begåvade med unik genetik, och endast detta faktum talar om viss överlägsenhet. Naturligtvis måste även den mest begåvade personen arbeta med sig själv för att nå sitt mål. Återigen vill jag säga att du definitivt kommer att sitta på en splittring om du strävar efter detta.
De bästa garnövningarna hemma
Nu ska vi titta på de bästa garnövningarna hemma. De hjälper dig att sitta i en längsgående splittring. Eftersom detta mål är lättare att uppnå, bör du börja med en längsgående, och inte en tvärgarn. Låt oss dock först bekanta oss med reglerna för att utföra dessa rörelser:
- Börja varje session med 20 minuters konditionsträning för att värma upp dina muskler och leder. Först efter det kan du fortsätta att utföra stretchrörelser.
- För att påskynda dina framsteg rekommenderar vi att du gör det två gånger om dagen. Kom ihåg att stretching på morgonen är svårare, men samtidigt är det mer effektivt än att stretcha på kvällen.
- Sträckövningar för längsgående garn kan endast användas statiskt. När du utför dem är det nödvändigt att minimera de pulserande nedåt och uppåt rörelserna för att undvika stukningar.
- Varje statisk position bör hållas av dig i minst en halv minut. Det är mycket viktigt att gradvis öka amplituden och varaktigheten av garnövningarna hemma. Som ett resultat, ta med tiden i ett statiskt läge till två eller till och med tre minuter.
- Under stretchrörelserna måste du övervaka dina känslor. Undvik smärtsamma känslor. Så snart de dyker upp, minska amplituden eller till och med sluta träna.
- Återigen kan stretchövningar bara vara effektiva om dina leder är varma.
- Se till att ryggen alltid är rak och inte rundad. Sträck upp toppen av ditt huvud, och när du utför böjningar, sänk magen till fötterna, inte huvudet.
- Kontrollera dina resultat regelbundet genom att mäta avståndet från ljumsken till marken vid maximal sträckning med en centimeter.
- Om du missade några klasser, gör dig redo att återställa dina resultat. Träningsregularitet är en viktig faktor för din framgång.
- Sätt inte en tidsfrist för att nå ditt mål. Varje person har en unik fysiologi och om någon sätter sig på klyftorna tillräckligt snabbt, kommer andra att ta lång tid.
Övning nummer 1
När du andas in, börja sänka dig till en löparposition - dina händer vilar på marken eller sidorna. Frambenet ska bilda en rät vinkel och det bakre knäleden ska förlängas. Sänk bäckenet så lågt som möjligt, men samtidigt ska knäleden på bakbenet inte böjas. Det är nödvändigt att dröja kvar i denna position. Håll sedan ryggen rak medan du andas in och höj armarna uppåt och sträck dig efter dem, men bäckenet ska sänkas samtidigt. Om du känner att musklerna i dina ben är spända och sträckta, utförs övningen korrekt. Observera också att medan du är i ett utfall måste du fördela din kroppsvikt jämnt på båda benen.
Övning nummer 2
Stanna i en löparposition med båda armarna på ena sidan av ditt främre ben. Sänk dig ner på underarmarna utan att runda ryggen. Om du inte omedelbart kan komma ner så lågt rekommenderar vi att du placerar ett föremål eller lutar dig på dina räta armar. Denna rörelse hjälper dig att effektivt stretcha din ljumske och höftled.
Övning nummer 3
Övningen utförs alla i samma löparposition. Sänk baklårets knäled till marken och lägg händerna på båda strängarna på frambenet. Stanna i denna position, försök att sänka bäckenet så lågt som möjligt. Du kan utföra flera pulserande rörelser, men efter det bör du inta en statisk position. När du når en viss muskel- och ligamentsträckning kan bakbenet höjas för att öka rörelsens effektivitet.
Övning nummer 4
Återgå till ett utfallsposition och förläng ryggraden längs låret på ditt bakre ben. Andas ut luften, räta ut benen och sträck upp svansbenet. Pannan ska riktas mot underbenet och buken sträcker sig neråt. Se till att ryggen inte rundar under rörelsen. För att göra det lättare för dig själv och samtidigt öka rörelsens effektivitet, håll händerna på frambenets underben.
Övning nummer 5
Från utfallspositionen, förläng ditt raka ben framåt, och baksidan är just nu på mattan. Gå in i en sluttning och håll samtidigt ryggen rak. Stanna i denna position och andas jämnt. Med varje ny utandning, släpp spänningen i ditt bakre ben något.
Övning nummer 6
Ta positionen som en duva - med vänster bäckenben måste du täcka hälen på höger fot. Fördjupa din position gradvis och tryck det högra underbenet något framåt för detta. När du utför rörelsen är det nödvändigt att luta dig mot dina händer, vrida låret på höger ben inåt och sänka svanskotan nedåt.
Böj knäleden på bakbenet och ta tag i foten med samma hand. Efter det börjar du dra hälen mot skinkorna. Vänd handgreppet. När du andas ut, börja sänka pannan på din fria hand. Övning "Dove" anses vara ganska enkel, men mycket effektiv.
Övning nummer 7
Ligg på blått och böj knäna. Börja lyfta benet utan att böja knäleden. När du andas ut, ta tag i foten med händerna och börja dra den mot dig. Se till att korsbenet ligger kvar på marken. Knäleden på det upphöjda benet ska rätas ut och lårens framsida ska vara spänd.
Övning nummer 8
Ta nedåtgående hundposition - armar, rygg och nacke ska vara i en rak linje. Börja dra ditt svansben upp och tillbaka. Samtidigt böjer du knälederna omväxlande och försöker röra marken med hälen. Din höft ska röra sig mot din mage, och dina armar och rygg ska vara i samma plan.
Hur man sitter på delningen i 10 pass, se nedan:
