Lär dig hur du klär dig korrekt på vintern så att du inte fryser när du gör cardio, utan bränner fett så mycket som möjligt. Vi har redan pratat om hur det är nödvändigt att organisera fysisk träning på vintern, och nu är det nödvändigt att uppmärksamma reglerna för att välja kläder för löpning på vintern. I föregående artikel pratade vi redan kort om detta, men detta ämne är ganska allvarligt och kräver mer uppmärksamhet från din sida.
Vid första anblicken kan det tyckas att det inte finns några stora svårigheter att välja kläder för träning, men det finns några nyanser att tänka på. Om du följer alla regler för att välja kläder för träning på vintern kan du eliminera de flesta nackdelarna med löpning på vintern. Som ett resultat kommer ditt träningspass att bli effektivt och roligt.
Regler för val av kläder för löpning på vintern
Skor
Löparskor är avgörande för att få ut det mesta av din aktivitet under alla förhållanden och ännu mer på vintern. Uppenbarligen är vanliga sneakers inte lämpliga för löpning på vintern. Sportskor måste ha följande egenskaper:
- Mjuk sula - materialet ska vara tillräckligt elastiskt och inte härda i kylan.
- Kraftig slitbana - välj skor med välspårade sulor.
- Särskilda fästelement - tack vare deras närvaro kan du öka yttersulans grepp med vägytan.
- Skons ovansida ska på ett tillförlitligt sätt skydda fötterna från fukt.
- Löparskor för vintern ska ha ett vattentätt membran och ett dämpningssystem i häl- och tåområdet.
- Skor ska täcka skenbenet och ha en speciell tunga för att förhindra att snö kommer in.
- Snörning ska vara av hög kvalitet och pålitlig.
- Tänk på att det ska finnas gott om benutrymme och att du ska köpa en vinterlöparsko en storlek större.
- Innersulorna måste vara avtagbara.
Numera producerar alla kända märken speciella skor för vinterlöpning, och det kommer inte vara svårt för dig att få dem.
Strumpor
Många idrottare, först och främst nybörjare, försöker bära ullstrumpor, eftersom de är säkra på att de med sin hjälp kommer att kunna skydda sig mot frost. Vi rekommenderar dock inte att göra detta. Använd halvsyntetiska strumpor med utmärkt andningsförmåga. Dessutom är det önskvärt att de inte har några sömmar. Om temperaturen ute inte sjunker under minus 15 grader, räcker det med ett par. När frosten är starkare kan du använda två.
Det är viktigt att hålla dina strumpor höga och skydda dina fotleder från frost. Det ska sägas att du idag kan köpa speciella termostrumpor, som är speciellt utformade för jogging på vintern. Deras material är en blandning av värmeljus, ull och elastan. De har en ribbad sula, vilket förbättrar greppet om skor.
Det är dags att bli högre och överväga några vinterjogging ytterkläder. Lektionen blir så bekväm som möjligt om du inte har överbelastat dig med kläder, men samtidigt är du pålitligt isolerad. Det är här som flera lager ska användas, nämligen tre.
Det första bör vara ett lager som har en hög förmåga att transportera bort fukt från kroppen. Termiska underkläder eller underkläder av elastan är perfekta för detta. Detta gör att du inte kan känna överflödig fukt, eftersom svettningen kommer att vara kraftig under loppet och också förhindra tillväxt av olika bakterier. Det är mycket viktigt att fukt släpper bort från huden under träning och sprids över det andra lagret av löpningskläder på vintern.
Det andra lagret ska vara värmeisolerande, samtidigt som det värmer kroppen och transporterar svett till det tredje lagret. Fleecekläder eller en tröja och tröja är bra alternativ. Det tredje lagret är skyddande och skyddar mot vind eller snö. Tillverkare av specialkläder använder olika moderna tekniker, och jackor och vindskydd är värda att notera bland vardagliga kläder.
Kom ihåg att det inte är mycket vettigt att använda en massa olika kläder. Många tror att ju fler kläder de bär, desto varmare blir det. Men när kroppen överhettas minskar prestandan avsevärt och du vill vila och inte springa. Låt oss gå igenom alla vinterlöpande ytterkläder och titta närmare på dem.
Byxor
Om temperaturen ute inte sjunker under minus 14 grader, räcker det bara med byxor för dig. När temperaturen sjunker under det angivna märket, är det värt att ta på sig strumpbyxor eller fleece -leggings under joggingbyxorna. Vi rekommenderar att du använder sportspecialiserade byxor från välkända märken. Om det är väldigt kallt ute, men du ändå bestämde dig för att hålla en lektion, rekommenderar vi att du isolerar dina intima platser.
Kroppsburna ytterkläder
Du kan bära turtlenecks, en långärmad t-shirt, en joggingskjorta, etc. Det är bara viktigt att materialet låter luft passera väl. När temperaturen ute har sjunkit under 15 grader under noll, bör du dessutom isolera dig med en tröja eller jacka med membran.
Surface Runner Ytterkläder på vintern
Det är definitivt värt att använda en speciell isolerad kostym, som inkluderar byxor och en jacka. Men om utsidan inte är särskilt kall kan du använda en lätt dunväst eller en varm jacka med ett vindtätt membran.
Handskar och vantar
Jag skulle vilja säga direkt att en person tappar cirka 75 procent av värmen i kallt väder genom fötter, nacke, armar och huvud. Om du har en lucka på någon av dessa platser i processen att utrusta dig, är det stor sannolikhet att du inte kommer att kunna genomföra en lektion av den nödvändiga varaktigheten.
Det bästa alternativet för handuppvärmning är fårullsvantar. Fråga din mormor och hon knyter dem gärna till dig. Handskar kan användas, men det är lämpligt att fingrarna inte separeras. Detta hjälper dig att hålla dig varm. Om det är cirka 10 grader ute och inte under, kan du använda speciella handskar från välkända tillverkare av sportkläder för löpning på vintern.
Balaclava
Om det blåser tillräckligt ute måste du ta hand om ditt ansikte. Om detta inte görs kan du få frostskador i olika delar av ansiktet, och du behöver definitivt inte det. Det är bäst att använda en balaclava för detta.
En mössa
Flödet av mötande luft under din rörelse kan snabbt blåsa i huvudet. Om det inte blåser ute och det inte är särskilt frostigt, använd en vanlig stickad hatt.
Skyddsglasögon
Vid snöfall sjunker sikten dramatiskt och det är svårare för dig att springa. Vi rekommenderar att du använder speciella glasögon för att eliminera obehag. De kommer inte bara att förbättra din synlighet, utan också skydda dina ögon från vinden. Det bör också komma ihåg att mörkfärgade kläder aktivt absorberar ljus, vilket gör att du bättre kan skydda dig mot frost.
Nike Winter Running Kit Review
Idag innehåller listan över produkter från alla välkända tillverkare av sportkläder kit för utomhussporter under vinterförhållanden. Låt oss ta en titt på de mest populära.
Kanske är det Nike som nu är ledarna inom detta marknadssegment, även om alla kan ha sin egen uppfattning om detta. För oss är det dock inte så viktigt vilket av varumärkena som är ledande på marknaden, men kvaliteten är mer grundläggande. Låt oss ta en titt på de bästa vintersportkläderna från detta märke:
- Termobyxor - här tävlar Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite. De är gjorda av ett specialdesignat tyg (blandning av elastan och polyester), som perfekt transporterar bort fukt från kroppen. Observera att denna modell har maskor för att förbättra ventilationen, liksom platta sömmar, vilket förhindrar skavning av huden.
- Turtleneck - vi rekommenderar att uppmärksamma Nike Hyperwarm. Turtleneck har två mikrolager för att förbättra dess förmåga att transportera bort fukt och förbättra luftcirkulationen.
- Jacka - enligt vår mening finns det inget alternativ till Nike Vapor i tillverkarens sortiment. Jackan har reflexer, en avtagbar huva som fäster vid hakan och elastiska muddar.
- Herrjacka - Den bästa produkten i denna kategori är Nike Revolution Hyper-Adapt. Materialet i jackan är mycket mjukt vid beröring, speciella skär på axlarna ger mer rörelsefrihet och det speciella tyget transporterar perfekt bort fukt.
- Sneakers - FS Lite Trainer 3 har en unik design baserad på romerska sandaler. Tack vare de högkvalitativa spåren på yttersulan kommer dessa skor att öka dragkraften på marken dramatiskt.
- mössa - det finns mycket att välja mellan, men vi gillade Nike Swoosh Beanie -mössan i akryl.
Du kommer säkert att hitta mycket högkvalitativa och effektiva vinterlöpningskläder från varje tillverkare. En uppsättning som innehåller föremål från olika tillverkare kan dock vara idealisk. Naturligtvis har alla sin egen smak och vi ålägger inte vår åsikt, men ändå kommer vi att ge vår egen version av den perfekta uppsättningen kläder för sport på gatan på vintern:
- T -shirt med komprimering - det verkar som om Puma TB_L / S Tee Warm SR tävlar här.
- Byxor - Nike och dess Pro Combat Hyperwarm Compression Lite var vår go -to här.
- Jacka - vi gillade verkligen vadderad Parka Adidas.
- Tröja - Den bästa produkten enligt vår åsikt här är Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Sneakers - Ta en titt och ta på Asics Gel -Fuji Setsu så att du inte har några frågor om dina vinterskor. Förresten fick sneakers sitt namn för att hedra en av de mest framgångsrika SUV: erna. Med 12 dubbar kommer du att känna dig trygg på vilken yta som helst.
- Hatt - Nike Swoosh -mössa vann just våra hjärtan.
För mer om löpningskläder på vintern, se den här videon:
