Lär dig hur du väljer rätt löparskor på vintern för att förhindra skador och få ut det mesta av din löpkomfort. Eftersom vädret på vintern skiljer sig väsentligt från sommaren måste löparskor på vintern uppfylla vissa krav. Du måste erkänna att löpning på snö och lera är mycket svårare jämfört med slät asfalt. Om du inte ska sluta träna i kallt väder måste du välja rätt skor för löpning på vintern.
Skillnaderna mellan löparskor
Låt oss först definiera skillnaderna mellan löparskor och vanliga löparskor:
- Förbättrad stötdämpning minskar belastningen på ryggraden och den ledbandiga apparaten.
- Löpskoens framfot är mjuk och flexibel.
- Sulan på sportskor kännetecknas av ökat slitstyrka på grund av användning av specialmaterial.
- Löparskor ger god ventilation och andas.
- Om så önskas kan du enkelt byta ut de löstagbara innersulorna mot ortopediska.
- Lätt vikt, vanligtvis inte mer än 0,4 kilo.
Hur väljer man rätt löparskor för vintern?
När du väljer sneakers för att springa på vintern, bör du inte bara överväga din ekonomiska förmåga, utan också din fotstorlek. Det är mycket viktigt att fotleden är ordentligt fixerad och skyddar musklerna med ledband. Dessutom måste du ta hänsyn till din egen vikt och din föredragna löpteknik. Om din kroppsvikt är tillräckligt stor måste du köpa sneakers som dessutom kan skydda ligamenten från skador.
Din löpteknik är lika viktig som att dämpningen av skon beror på den. Om du springer på hälen ska dämpningen ligga i skos häl. Om huvudstödet faller på mitten eller framfoten, ska stötdämparna vara placerade i tåområdet. De som är seriösa om att jogga bör köpa vinter- och sommarlöparskor separat. Här är vad du ska tänka på när du väljer en vintersko.
Vinterlöparskor
Sommarens löparskor använder ett lätt tyg som andas mycket bra. För vintersportskor måste du också använda ett material som andas, men samtidigt måste sneakers skydda dina fötter från kylan, samtidigt som de är relativt lätta och bekväma.
De flesta tillverkare av sportkläder använder ett speciellt material - Gore -tex vid tillverkning av vinterskor. Dess särdrag ligger i närvaron av tre lager: yttre och inre vävnader, liksom ett membran. På grund av närvaron av ett membran är materialet praktiskt taget ogenomträngligt för fukt.
Samtidigt främjar Gore-tex utsläpp av ånga, vilket gör att fötterna kan andas. Det bör komma ihåg att vått tyg inte på ett tillförlitligt sätt kan skydda dina fötter från kylan, och därför är vattentätheten i materialet i vinterskor mycket viktigt. Att hålla löparskorna torra under vintern håller fötterna varma.
Dessutom kan du hitta på rea och skor som har speciella extra tätningar som på ett tillförlitligt sätt skyddar fötterna från kyla och fukt. Vi avråder starkt från att köpa vinterskor i läder. Detta material absorberar fukt väl och dina fötter blir mycket blöta under träning.
Enda
Yttersulan på en löparsko är väsentlig i alla väderförhållanden. För erfarna idrottare bestäms kvaliteten på en löparsko av utseendet på sulan. Eftersom det finns en hög risk att falla på vintern, bör skoskyddet ha den djupaste korrugeringen som är möjlig. Om slitbanan är gjord av flera typer av material blir greppet på vägytan ännu mer effektivt.
Som ett resultat, även på snö och is, blir det lättare för dig att behålla balansen. Om det alltid finns svåra frost på vintern i din region, så är mönsterdjupet inte längre avgörande, men tjockleken på sulan är oerhört viktig. Detta beror på tillförlitligt skydd av fötterna mot frost. Kom ihåg att om du lever under en hård vinter, välj de skorna, vars sula är stor i tjocklek.
Ibland fortsätter människor att använda sommarnöda sneakers under vintern och tror att detta kommer att förbättra stabiliteten under träningen. Du måste dock komma ihåg att sådana skor har tunna sulor och dina fötter kan snabbt frysa. Idag kan du köpa speciella skor för löpning på vintern, som är utrustade med spikar och tjocka sulor.
Praktiska tips för att välja vinterskor
Vi har täckt grunderna för att välja en vinterlöparsko, men här är några andra användbara tips:
- Skorna måste vara stängda och tillräckligt täta.
- Leta efter reflekterande vinterskor eftersom det blir tillräckligt mörkt snabbt den här tiden på året.
- Under hela dagen ändras fotens storlek, vilket måste beaktas vid val av skor. På kvällen blir benet större på grund av det starka blodflödet.
- För att testa dina sneakers, ta med strumporna som du kommer att använda under ditt träningspass.
- Bra sneakers har en liten bula på innersulan, vilket gör att du mer effektivt kan fördela kroppsvikten och minska belastningen på ryggraden.
- Klacken ska vara stadigt på plats och försöka köpa sneakers med delade klackar.
- Det bästa alternativet när du gör sport är att använda antibakteriella innersulor.
- Glöm inte estetiken i dina vinterskor.
Recension av de bästa vinterskor
Vi pratade om vilken typ av löparskor som ska vara på vintern, och nu kommer vi att överväga flera sneakermodeller som definitivt är värda att uppmärksamma.
- Adidas Climawarm Oscillate. Dessa sneakers är tillverkade av ett speciellt material som kan ge en bekväm temperaturkontroll. Det finns dock ingen isolering i fören, och vid låga temperaturer (från -15 grader) kan benen frysa. Slitbanan är tillräckligt hög för att ge utmärkt dragkraft. Observera att den här modellen sitter perfekt på benet, vilket ger extra komfort för dina övningar. Snören är tillräckligt säkra, men du måste dra åt snören ordentligt. Bland nackdelarna med denna modell är det också värt att notera den sydda innersulan.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Denna tillverkare erbjuder ett brett utbud av vinterskor. Denna modell har avtagbara spikar, vilket är mycket bekvämt. Skons tyg är nästan 100 procent vattenresistent, vilket gör det svårt att få fötterna blöta i dessa sneakers.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Den mest framgångsrika modellen i produktsortimentet för detta företag och nu finns det redan en sjätte version av sneakers på marknaden. I deras produktion användes det material som vi redan har pratat om - Gore -tex. Skor fixar foten perfekt och minskar därmed risken för skador.
Körregler på vintern
Vi pratade om reglerna för att välja vintersportskor och betraktade flera av de mest intressanta modellerna av sneakers. Nu kan vi bara påminna om träningsreglerna på vintern.
- Var försiktig. När man joggar tänker man ofta på sina vardagliga problem och ägnar inte tillräckligt mycket uppmärksamhet åt själva processen. Även om detta beteende fortfarande är acceptabelt på sommaren kan det leda till fall och skador på vintern. Var särskilt uppmärksam på nedfarter och kurvor. Det är på dessa delar av banan som det är lättast att tappa balansen.
- Kom ihåg vikten av uppvärmning. På vintern är uppvärmning en ännu viktigare del av träningsprocessen. På grund av frosten är dina leder och muskler i ett "kallt" tillstånd och rörelse bör bara startas efter att de har värmts upp. Dessutom gör många misstaget att börja värma upp på gatan. Du bör göra detta medan du fortfarande är i ett varmt rum. Först då kan du minska risken för skador. Samtidigt ska du inte värma upp förrän den första svetten dyker upp, för du måste fortfarande gå ut.
- Hur man klär sig för en vinterlöpning. Idag kom vi på vad som ska vara skorna för löpning på vintern. Men andra kläder är också av stor vikt. Många försöker isolera sig så mycket som möjligt, vilket kanske inte är rätt beslut. Eftersom du måste springa en viss sträcka, kommer du definitivt att värma upp. Om du bär en stor mängd kläder kan det överhettas och göra det svårt för dig att röra dig. Vi rekommenderar att du använder termiska underkläder som det första lagret av kläder, varefter du ska ta på dig saker som på ett tillförlitligt sätt kan skydda mot kylan. En tjock men inte särskilt varm jacka kommer att bli ett utmärkt ytterkläder.
- Sätt inte rekord. Personliga rekord bör bara sättas på sommaren. Vintern är inte alls lämplig för detta. Huvuduppgiften att springa på vintern är hälsofrämjande och inget mer. Försök inte att hålla jämna steg med sommarens löptempo. Vi rekommenderar också att minska träningsfrekvensen något på vintern, eftersom kroppen redan är tungt belastad under denna period.
- Andas rätt. Andning är viktigt när man spelar sport och särskilt under vintern. Vi inser att det kan vara väldigt svårt att andas genom näsan, men det här är vad du bör göra. Försök att sakta ner din löptempo för att göra det lättare. Idealisk andning på vintern är att andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
I vilka skor som ska köras på vintern, se mer detaljer i den här historien:
