Ta reda på vilka vitamin- och mineralkomplex du behöver använda för att få muskelmassa och öka styrkan. Vitaminer är av stor betydelse, inte bara för professionella idrottare, utan också för nybörjare. Intensiv träning kräver mycket näringsämnen, vilket är huvudorsaken till behovet av att använda mikronäringsämnen. En idrottares näringsprogram bör innehålla livsmedel som innehåller viktiga näringsämnen i en viss andel, frukt, grönsaker, mikronäringsämnen och antioxidanter.
Även om mikronäringsämnen finns i mat. Ändå uppstår behovet av användning av tillsatser. Idag kommer vi att berätta vilka vitaminer för dem som går in för sport som har det maximala värdet. Det finns nu ett stort urval av vitamin- och mineraltillskott på marknaden. De är utformade med hänsyn till egenskaperna hos vissa grupper av människor. Du kan hitta vitaminer för barn, idrottare, män, kvinnor, etc.
Rekommendationer för urval av vitaminer och mikronäringsämnen
Mycket ofta, när man bestämmer sig för att köpa vitaminer för dem som går in för sport, går människor vilse i överflöd av kosttillskott som finns i sportmatbutiker och apotek. Det ska sägas direkt att den manliga kroppen är mer i behov av mikroelement i jämförelse med honan. Detta uttalande gäller särskilt män som leder en aktiv livsstil.
Idrottarnas kropp behöver särskilt vitamin B1. Detta ämne är känt för sin förmåga att stimulera tillväxten av muskelvävnad. När du väljer ett tillägg bör du komma ihåg att tillverkare skapar mikronäringsämnen för idrottare i alla åldrar. Så ungdomar rekommenderas att ägna särskild uppmärksamhet åt C -vitamin (askorbinsyra). En liknande situation har utvecklats inom cykliska idrottsgrenar, vars representanter också desperat behöver detta ämne.
Nutritionister och sportnäringsexperter rekommenderar att du äter mer mikronäringsämnen. Denna rekommendation beror på att vitaminer för dem som går i sport, som ingår i naturprodukter, absorberas bättre och så fullt som möjligt i jämförelse med konstgjorda ämnen.
Ta tillskott av mikronäringsämnen enligt tillverkarens instruktioner. Annars är en överdos av vissa vitaminer och mineraler möjlig.
Vilka är de viktigaste vitaminerna för dem som går i sport?
Forskare idag är säkra på att med brist på mikronäringsämnen störs alla kroppssystem. Mikronäringsämnen är viktiga för alla människor. Men vitaminer är särskilt värdefulla för dem som går in för sport. Dessa ämnen utför många funktioner i kroppen, och även med brist på en av dem kommer du inte att kunna få önskat resultat i klassrummet. Alla professionella idrottare måste använda speciella tillskott för att säkerställa att kroppen alltid får alla viktiga näringsämnen. Vi kommer nu att lyfta fram de viktigaste mikronäringsämnena för idrottare.
Vi har redan noterat att C -vitamin är extremt viktigt för idrottare. Därför kommer vi att ägna lite mer uppmärksamhet åt detta ämne, i jämförelse med andra vitaminer för dem som går in för sport. C -vitamin är en kraftfull naturlig antioxidant och skyddar inte bara cellstrukturerna i alla vävnader från förstörelse av fria radikaler, utan accelererar också regenerativa processer. Detta ämne är också nödvändigt för att kroppen ska producera kollagen. Denna proteinförening är huvudelementet i bindväv, liksom ligament. Ju mer aktivt kroppen syntetiserar kollagen, desto lägre är risken för skada på ledbandsapparaten.
C -vitamin ökar också hastigheten och kvaliteten på absorptionen av järn i kroppen. Detta mineral är känt för sin förmåga att leverera syre till vävnader. Dessutom är järn det viktigaste fordonet. En lika viktig funktion av vitamin C för idrottare är att detta ämne deltar i reaktionerna av manlig hormonproduktion. Testosteron är det viktigaste anabola hormonet i kroppen och i många avseenden, med dess deltagande, aktiveras processerna för muskelvävnadstillväxt och effektparametrar ökar.
Du bör veta att C -vitamin är mycket lösligt i vatten, vilket bidrar till en jämn fördelning av ämnet i kroppen. Överdosering med detta ämne är praktiskt taget uteslutet. Och nu kommer vi att överväga andra vitaminer för dem som går in för sport, som är viktiga för en aktiv livsstil.
- Pyridoxin (B6) - deltar aktivt i metabolismen av proteinföreningar och påskyndar processerna för utsöndring av metaboliter av dessa reaktioner från kroppen. Naturliga källor till ämnet är kyckling, ägg, lever, ris, fisk. Den dagliga dosen för män är 2 milligram och för kvinnor är 1,6 milligram.
- Tiamin (B1) - är extremt viktigt för tillväxten av muskelvävnad. Ämnet är en del av muskelproteiner och används också vid produktion av hemoglobin. Som du vet är hemoglobin viktigt under sport. Män och kvinnor som leder en aktiv livsstil bör konsumera vitamin B1 i stora mängder, eftersom dess konsumtion är hög. Naturliga källor till ämnet är spannmål, baljväxter och öljäst. Den dagliga dosen för män är 1,5 milligram och för kvinnor är det 1,1 milligram.
- Ergocalciferol (D) - är nödvändigt för att förbättra absorptionen av ett så viktigt mineral för benvävnad som kalcium. Naturliga källor till ämnet är mjölk och solen (syntetiseras vid solning).
- VID 3 - detta ämne är aktivt involverat i sex dussin metaboliska processer och förbättrar kvaliteten på näring av muskelvävnad. Naturliga källor till ämnet är mjölk, tonfisk, ägg och svamp. Den dagliga dosen för män är 19 milligram och för kvinnor är 16 milligram.
- E - en av de mest kraftfulla naturliga antioxidanterna och skyddar mest effektivt vävnadscellmembran från de negativa effekterna av fria radikaler. Detta är ett mycket viktigt vitamin för dem som går in för sport, för om cellmembranen inte skadas så växer cellerna mycket snabbare. Naturliga källor till ämnet är vegetabiliska oljor, grönsaker, vetekli och nötter. Den dagliga dosen för män är 10 milligram och för kvinnor är det 8 milligram.
- A - det är nödvändigt för reaktionerna vid syntesen av proteinföreningar och därigenom påskynda massökningen. Det är också viktigt för reaktionen vid återställande av glykogenlager. Detta vitamin är också oerhört viktigt för dem som går in för sport. Grönsaker är naturliga källor till ämnet.
- Riboflavin (B2) - ämnet är extremt viktigt för det normala förloppet av energiprocesser. Detta vitamin är involverat i de oxidativa reaktionerna av fettsyror, glukosmetaboliska processer och förbättrar också kvaliteten på väteassimilering. Naturliga källor till ämnet är lever, mejeriprodukter, kött och mjölk. Den dagliga dosen för män och kvinnor är 3 milligram.
- Kobalamin (B12) - deltar aktivt i ett stort antal processer, till exempel främjar muskelstimulering genom nervfibrer. Du måste förstå hur viktig neuromuskulär aktivitet är i sport. Naturliga källor till ämnet är mejeri och skaldjur samt fjäderfä.
De bästa vitaminkomplexen för dem som deltar i sport
Även om alla mikronäringsämnen ingår i olika livsmedel, kan människor inte helt uppfylla kroppens mikronäringsämnen. I detta avseende finns det ett behov av deras ytterligare användning. Idag kan du hitta ett brett utbud av mikronäringsämnen komplex till försäljning. Vi kommer nu att berätta om de mest populära tillskotten bland idrottare.
- Alfabetet effekt för idrottare - en av de bästa produkterna för idrottare, eftersom den innehåller alla vitaminer som är nödvändiga för dem som går in för sport. Dessutom innehåller tillägget karnitin med taurin och matsmältningsenzymer. Under hela dagen måste du använda en tablett i olika färger (det finns tre totalt).
- Orthomol Sport - sammansättningen av detta tillsatsmedel är mycket komplex och det är meningslöst att fördjupa sig i detta i detalj. Vi kommer bara att informera dig om att denna produkt helt kan förse kroppen med alla mikronäringsämnen. Under hela tiden måste du dricka innehållet i en flaska och ta ett piller.
För de mest effektiva vitaminkomplexen, se här:
