Frågan om att gå ner i vikt oroar många, men få människor vet att denna procedur också kan göras mycket god. För att göra detta, bara lära dig att gå ner i vikt med smoothies. Smoothie är inte bara en mycket god, utan också en hälsosam cocktail, med vilken du snabbt kan gå ner ett par extra kilo och inte behöver slita ut dig med hungriga dieter eller träna i gymmet i flera dagar. Denna dryck förser kroppen med värdefulla vitaminer och näringsämnen.
Vilka är fördelarna med smoothies?
Denna cocktail dök upp relativt nyligen, men har redan blivit känd för sina fördelar. Smoothie har följande egenskaper:
- Detta är det bästa sättet att tillfredsställa inte bara törst, utan också hunger. Dessa drycker innehåller en mängd olika ingredienser som är saftiga och mycket tillfredsställande på samma gång. Därför kommer det att räcka med att bara dricka en portion av cocktailen och glömma känslan av hunger i några timmar.
- Smoothies är mycket fördelaktiga för kroppen. För beredning av drycken används endast de produkter som innehåller mikro- och makroelement, vitaminer och mineraler. Smoothies räknas som vitamincocktails, så de rekommenderas att konsumeras när som helst på året.
- Du kan göra en smoothie med vissa ingredienser som ger dig en kraftfull boost. Deras sammansättning kommer nödvändigtvis att innehålla rätt kolhydrater, vars absorption är ganska långsam, och de kommer att spenderas uteslutande på energiproduktion och kommer inte att lagras i reserv i form av fett.
- Det är användbart att använda mat rik på fiber och pektin för att göra cocktails. En sådan dryck har en positiv effekt på matsmältningsprocessen, skadliga toxiner avlägsnas mycket snabbare från kroppen och alla system och vävnader rengörs.
- Smoothie kan fungera som en komplett måltid, eftersom cocktailsna innehåller många näringsämnen som säkerställer att hela kroppen fungerar korrekt.
Dessa drycker kan orsaka allvarlig skada på kroppen endast om produkter av låg kvalitet användes för deras beredning.
Smoothiesammansättning
För att denna dryck inte bara ska ha en behaglig smak, utan också för att få tillbaka vikten till det normala, samt för att genomföra en hälsokurs för hela kroppen, rekommenderas det att använda följande ingredienser under beredningen av smoothie:
- Bär är mycket fördelaktigt för kroppen, medan de är mycket välsmakande. Det rekommenderas att föredra körsbär, blåbär, jordgubbar, hallon, körsbär, björnbär och andra bär.
- Frukt innehåller mycket näringsämnen och vitaminer - till exempel pektiner, kostfiber, fibrer, eteriska oljor etc. Dessutom är frukter mycket saftiga och välsmakande, medan de innehåller en minsta mängd ohälsosamma kalorier. Därför kan sådana drinkar drickas i nästan obegränsade mängder. Därför kan du använda kiwi, bananer, ananas, äpplen, apelsiner, persikor för att göra smoothies.
- Grönsaker innehåller mycket fibrer och vitaminer. Grönsakscocktails kan vara ett bra alternativ till en fullständig måltid. För beredning av cocktails rekommenderas att använda broccoli, selleri, morötter, blomkål, tomater med gurkor. Gröna grönsaker är till stor nytta för kroppen, tack vare vilken drycken får en ljus och attraktiv nyans.
- Nötter är en av de bästa källorna till växtbaserat protein och energi. Det räcker med att bara lägga till en handfull nötter till smoothien och en kraftig kraft och energi kommer att tas emot i flera timmar.
- Gröna är mycket fördelaktiga för kroppen, så de kan läggas till cocktails i stora mängder.
- En mängd mejeriprodukter är en av huvudingredienserna i en diet smoothie. De innehåller mycket protein och kalcium. Det bästa är att sluta välja mjölk med låg fetthalt och glömma grädde ett tag, naturligtvis, om huvudmålet är att gå ner i vikt.
- Fröna innehåller en stor mängd olja, vilket inte bara är användbart, utan också viktigt för kroppens fulla funktion.
- Fermenterade mjölkprodukter innehåller fördelaktiga bakterier, tack vare vilka immunförsvaret stärks. Dessa livsmedel har en positiv effekt på matsmältningsprocessen. Det rekommenderas att använda kefir, yoghurt, yoghurt, fermenterad bakad mjölk, inklusive vassle för att göra smoothies.
- Spannmål kan vara en av ingredienserna i dietcocktails. De innehåller en stor mängd fiber, liksom rätt kolhydrater, som inte kommer att sätta sig i fettavlagringar på sidorna och midjan. Du kan använda olika typer av flingor: till exempel havre, majs eller bovete, det finns praktiskt taget inga begränsningar.
- Naturliga fettförbrännare bidrar till normaliseringen av ämnesomsättningen, processen med att bränna fettavlagringar accelereras. Dessa ingredienser inkluderar olika typer av kryddor och kryddor, såsom ingefära, kanel, kardemumma eller gurkmeja.
- Is kan läggas till smoothies för att kyla drinken och snabbt lindra törst. Samtidigt lägger kroppen mycket mer energi på bearbetning av kalla cocktails, därför kommer viktminskning att bli mycket mer effektiv.
Smoothie Diet Princip
Att gå ner i vikt med smoothies är väldigt enkelt, följ bara några regler. Först och främst bör endast kalorifattiga och naturliga frukter och grönsaker användas för att göra en cocktail. Dessa produkter innehåller vätska som går in i smoothies och hjälper dig att gå ner i vikt. Regelbunden användning av sådana drycker hjälper inte bara att tillfredsställa hungerkänslan i flera timmar, utan också processen med att rensa kroppen sker och tarmfunktionen förbättras.
För att öka effekten av smoothien rekommenderas att du bara äter kalorifattiga livsmedel. Under hela dagen måste du dricka minst 1,5 liter rent, kolsyrat vatten.
Smoothie tips
- För att göra cocktailen tjockare rekommenderas att använda frysta frukter eller grönsaker.
- Monotona drycker blir snabbt uttråkade, så det är värt att ta inte bara söta utan också hängande frukter för att göra en smoothie.
- Som grund för en cocktail kan kefir eller yoghurt (med en minsta andel fett) användas. Om så önskas tillåts valfri juice som en extra ingrediens.
- Du kan lägga till nötter eller frukter i drycken, så att dess smak blir mer intressant och smoothien i sig blir mycket hälsosammare för kroppen.
Hur gör man en viktminskningssmoothie?
Beredningen av denna kostrika, välsmakande och mycket hälsosamma dryck tar inte mycket tid, det räcker med att utföra flera huvudsteg:
- Ingredienserna väljs först. Du behöver bara ta högkvalitativa och färska produkter, annars kommer inte bara smaken, utan också kvaliteten på den färdiga cocktailen att drabbas.
- Alla produkter är lätta att rengöra. Det är viktigt att komma ihåg att det kan finnas mycket bakterier på ytan av frukt och grönsaker, så i vissa fall är det värt att använda tvål, varefter alla produkter sköljs väl.
- Om du använder ingredienser som har mycket tjock skal och gropar, bör dessa ingredienser tas bort för att undvika att förstöra drinkens smak.
- Innan du hackar rekommenderas att alla grönsaker och frukter skärs i små bitar.
- Det sista steget är slipning. För detta ändamål är det bäst att använda en mixer, vilket ger smoothien en jämn konsistens.
Om så önskas, tillsätt ett par isbitar till cocktailen för att kyla drinken.
Varianter av smoothies
- Grönsaksmoothie den bereds av väl hackade grönsaker med en mixer, sedan tillsätts mjölk, färska örter. Alla komponenter är väl blandade och drycken är klar att dricka.
- Fruktsmoothie beredda av alla komponenter. Det räcker att tvätta frukten väl, vid behov, ta bort fröna och hårt skal, hacka det. Men om frukter används som ändrar färg när de utsätts för luft, tillsätts de i slutet under skakning.
- Nötsmoothie efter tillagning ska den stå en stund så att den blir väl infunderad. Först blöts nötterna i vatten, vilket gör dem mycket lättare att mala. I slutet kan frukt eller bär läggas till, det finns praktiskt taget inga begränsningar här.
Diet smoothie produkter
För att göra en smoothie behöver du bara komma ihåg en sak, du kan lägga till alla ingredienser i sammansättningen av denna cocktail. Men om denna dryck kommer att konsumeras för att gå ner i vikt, är det nödvändigt att ge företräde åt rätt produkter, som inkluderar:
- Färska grönsaker med örter - gurkor, kål, tomater, selleri, morötter, spenat, paprika, broccoli, lök och grön lök, dill och vattenkrasse.
- Eventuella juicer. Detta är en valfri ingrediens, så dess användning är valfri.
- Frukt. Det kan inte bara vara färska, utan också frysta frukter. Till exempel citrusfrukter, kiwi, äpplen, konserverad eller färsk ananas, lime, aprikos, päron, körsbär, plommon, körsbärsplommon, melon, söt körsbär, persika, etc.
- Frön - till exempel pumpa, lin, sesam, solros.
- Bär - vinbär, jordgubbar, vattenmelon, hallon, jordgubbar, blåbär, krusbär, björnbär, fläder, tranbär.
- Mejeriprodukter. Det rekommenderas att föredra lågkalorimat - skummjölk, keso, kefir, yoghurt.
- Nötter. Det kan användas som pulver, hackas i förväg eller läggas till cocktails och blandas med andra ingredienser.
- Aktiva naturliga fettförbrännare - till exempel gurkmeja eller ingefära rot;
- Olika typer av flingor.
Funktioner i smoothiedieten
En portion smoothies innehåller cirka 200 kcal, så det rekommenderas inte att överanvända dem. Du behöver bara dricka en drink i de fall då känslan av hunger stör. Du kan dock inte bara äta dessa cocktails, annars kommer kosten att förstöras.
Smoothies är ett bra mellanmål alternativ, men du bör inte dricka dem på kvällen istället för middag, eftersom frukter innehåller mycket fruktos, vilket kan orsaka sömnlöshet.
Smoothie recept
- Ta 4 jordgubbar (du kan använda både färska och frysta),? Konst. fettfri kefir,? del av en banan, 1 msk. l. gröt. Alla komponenter vispas i en mixer. Strö hackade nötter på cocktail innan servering.
- Lägg 2 tsk i mixerskålen. flytande honung, 2–2, 5 msk. l. vinbär, 1 msk. färsk ananasjuice, 50-60 g fettfri keso. Alla ingredienser vispar väl och smoothien är klar att använda direkt.
- Du måste ta en halv kiwi, äpple och grapefrukt, 2 g ingefära rot hackad på ett rivjärn. Vispa alla ingredienser med en mixer, tillsätt ett glas kallt grönt te och 1–1, 5 tsk. flytande honung.
- Blandar juicen i mixerskålen? delar citron, 1 tsk. hackad ingefära, 1 apelsin (frön tas bort i förväg). Denna cocktail rekommenderas att dricka på morgonen.
- Ta vattenkrasseblad (efter smak), kiwi, 0,5 msk. naturlig kaloririk yoghurt, 100 g druvor (gröna), 1–1, 5 tsk. flytande honung. Alla ingredienser vispas i en mixer i ungefär en minut, sedan kan du dricka smoothien.
Oavsett vilken smoothie som väljs, grönsaker eller frukt, är det viktigaste att följa alla regler för denna metod för att gå ner i vikt och det önskade resultatet kommer inte att vänta länge. Inte bara kommer den effektiva nedbrytningen av fettavlagringar att börja, utan även en friskvårdskurs för hela kroppen kan genomföras.
Lär dig hur du gör en smoothie i viktminskning i den här videon:
