Lär dig hur du snabbt får tillbaka din vikt efter att du fött utan att sluta amma. Många kvinnor är intresserade av frågan om hur man snabbt går ner i vikt vid amning. De flesta unga mammor tror inte att detta är fullt möjligt och de kommer inte att behöva sluta amma, eftersom de under denna period bokstavligen måste äta för två. Därför kan man bara drömma om den tidigare figurens återkomst.
Den svåraste perioden är graviditet, men efter förlossningen är det dags att gradvis upprätta rätt behandling och revidera din egen kost. En av unga mammas största bekymmer är att bestämma exakt vad som kan ätas och vilka produkter som ska kasseras nu.
Det är allmänt accepterat att bröstmjölk ska vara fet och näringsrik, så många unga mammor slutar helt enkelt övervaka sin egen kost. Detta är just det största misstaget, eftersom kvinnokroppen under amningstiden gradvis börjar återuppbyggas. Samtidigt, om kosten är korrekt, komplett och balanserad, spenderar kvinnan mycket tid utomhus, processen för gradvis återgång till föregående vikt och form börjar. Och för detta behöver du praktiskt taget inte göra någonting.
När kan du börja gå ner i vikt?
I motsats till vad många tror kan du gå ner ett par extra kilo även när du ammar. Men det är värt att överväga det faktum att för vissa är denna process snabbare, medan den för andra är mycket långsammare. Men sluta inte, för en smal och passande figur står på spel.
Under de första månaderna efter förlossningen börjar kroppen återuppbyggas, och kvinnan vänjer sig gradvis vid livets nya rytm. När allt kommer omkring är det nu mycket viktigt att lära sig att ta hand om ett nyfött barn, gå i frisk luft och många andra bekymmer, så du kommer definitivt inte att bli uttråkad.
Experter säger att cirka 6 månader efter förlossningen kan du börja aktivt agera i kampen för en smal figur. Detta är dock bara möjligt om kvinnans kropp har återhämtat sig helt.
Om en kvinna, före graviditeten, ledde en aktiv livsstil, regelbundet gick in för sport och övervakade sin kost med rätt organisation, kan du snabbt återgå till sin tidigare vikt. Faktum är att efter förlossningen börjar kroppen återhämta sig själv och efter sex månader kan du ta på dig dina favoritjeans.
Hur gå ner i vikt och inte skada amning?
Självklart kan varje kvinna gå ner i vikt och amma under amning. Men du bör inte ställa detta mål inför dig själv under de första veckorna efter förlossningen, eftersom det är väldigt tidigt och kroppen först måste återhämta sig och återfå den använda kraften.
För att gå ner i vikt efter förlossningen är det tillräckligt att bara följa några tips. Först och främst måste du lära dig hur du får tillräckligt med sömn, även om det fortfarande finns mycket att göra, otvättade rätter eller inte strykat linne. Du kan be resten av familjen ta några av de dagliga hushållssysslorna.
Det är vid den tidpunkt då barnet sover som mamma kan vila. Faktum är att konstant sömnbrist leder till att en kvinna blir väldigt nervös och irriterad. Som ett resultat finns det en önskan att gripa ditt dåliga humör med något sött. Efter att ha sovit känner kvinnan aktiv, glad, måttlig aptit, gott humör.
Det är nödvändigt att observera den korrekta dricksordningen - det är viktigt att dricka en tillräcklig mängd rent rent vatten och detta inkluderar inte te, juice, kompott och andra söta drycker. Bröstmjölk innehåller cirka 87% vatten, så det ska finnas tillräckligt med vätska i kvinnokroppen. Vid överträdelse av dricksregimen kan bristen på vätska döljas av kroppen som en hungerkänsla.
Du kan inte äta för mycket, för det är denna vana som är mycket svår för unga mammor att bli av med. Om du under graviditeten hade råd med en större portion än vanligt, är det dags att sluta efter förlossningen. Du måste äta minst tre gånger om dagen, men portionerna ska inte vara stora.
Det är nödvändigt att äta bara om det finns en hungerkänsla, men inte för företaget, som ofta är fallet. Det är viktigt att maten är god och omtyckt, tack vare vilken kvinnan börjar njuta av maten. Se till att det alltid finns färska bär, frukter, säsongens grönsaker, frön, nötter, färska örter, torkad frukt, hemlagad keso och ägg i kylskåpet. Dessutom måste alla produkter vara färska och av hög kvalitet.
Det är nödvändigt att helt eliminera allergener under de första månaderna av amning, som inkluderar choklad, jordgubbar, apelsiner. Sedan kan de gradvis införas i kosten, men inte oftare än en produkt per vecka, eftersom du måste övervaka barnet för allergier.
Det är värt att lära sig att laga mat ordentligt - det idealiska alternativet skulle vara att baka rätter eller ånga dem. Till exempel är ångad fisk, kött och grönsaker otroligt goda, näringsrika och hälsosamma.
Många kvinnor är helt enkelt för lata för att laga soppor. Ett utmärkt alternativ skulle vara soppa tillagad i fisk-, grönsaks- eller köttbuljong. Viktigast av allt måste du först ta bort allt fett, tack vare vilket soppan blir god, men inte fet. Få människor vet varför det är användbart att äta något flytande minst en gång om dagen. Faktum är att en sådan maträtt har ett högt näringsvärde, men ett minimalt kaloriinnehåll. Dessutom absorberar kvinnokroppen flytande mat eller puré soppor mycket snabbare och enklare.
Det är värt att ge upp alla produkter som kan skada barnets kropp. Detta kommer att gynna inte bara barnet, utan också mamman själv. Dessutom får barnet tillsammans med bröstmjölk alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen. Det är viktigt att helt eliminera alla allergener från kosten.
Det är lämpligt att vägra konserver, rökta, feta, halvfabrikat, varma kryddor, snabbmat, konfektyr med fet grädde, jordnötter (inklusive andra typer av nötter), sött kolsyrat vatten. Butiksjuicer, räkor och alkoholhaltiga drycker är också förbjudna.
Om du har en stark önskan att äta något förbjudet och skadligt måste du tänka på barnets hälsa. Naturligtvis kan du skämma bort dig själv med färsk frukt och bär som kommer att gynna din växande kropp. Det är dock tillåtet att bara introducera en ny produkt per vecka och det är viktigt att ständigt övervaka barnets reaktion för allergier.
Du måste vänja dig själv att regelbundet konsumera färska grönsaker, eftersom de innehåller en stor mängd vitaminer, värdefulla spårämnen och fibrer. Grönsaker innehåller ett minimum av kalorier, men samtidigt ger de maximal nytta för kroppen.
Det rekommenderas att införa olika typer av spannmål i din kost, eftersom de är rika på långsamma kolhydrater. Du bör inte döda din aptit med ohälsosamma mellanmål, men du bör inte heller tillåta långvarig fasta. Överdriven raster mellan måltiderna är också skadliga. Om du har en stark hungerkänsla, men det inte är dags för en måltid, är det bra att dricka ett glas varmt vatten i små klunkar.
Det är dags att öka din fysiska aktivitet, eftersom det är dags att fortsätta. Under de första månaderna efter förlossningen är vanliga promenader utomhus med din baby idealiska. Att gå 20 minuter om dagen är tillräckligt, men de måste vara konstanta, annars blir det ingen nytta.
Det är viktigt att gradvis öka tiden du spenderar i frisk luft. Cirka 4 månader efter barnets födelse, om det inte finns några kontraindikationer, kan du delta i yogakurser, anmäla dig till gymnastik eller dans. Om det inte är möjligt att regelbundet gå till gymmet kan du genomföra oberoende träningspass hemma. Ett utmärkt alternativ skulle vara att göra övningar med ditt barn, och barnet kommer att bli glad av ett sådant fritidsföretag. Du kan också registrera dig för poolen med en smula.
Minst 20-30 minuter om dagen bör uteslutande ägnas åt ditt eget utseende. Varje mamma är trots allt en kvinna och vill alltid se vacker ut.
Näringsämnen hos en ammande mamma: gå ner i vikt efter förlossningen
För att snabbt få din figur i god form efter förlossningen måste du ständigt och med särskild uppmärksamhet övervaka din egen kost. Först och främst är det viktigt att komma ihåg följande regel - näring efter förlossning och efter 6 månader har vissa skillnader.
Äter direkt efter förlossningen
Under tiden, omedelbart efter förlossningen och upp till sex månader, är bröstmjölk den enda maten för barnet. Det är därför det under denna period är strängt förbjudet att följa strikta dieter och kostrestriktioner. Det är viktigt att alla processer i kvinnokroppen är helt anpassade.
Därför måste du under denna period uteslutande hantera upprättandet av rätt amningsplan. Med tiden kan du tillgripa intensiv fysisk aktivitet. Långa promenader i frisk luft är nu tillåtna. Till en början räcker det bara med 20 minuter, sedan bör gångtiden ökas gradvis.
Följande livsmedel bör uteslutas från kosten:
- någon fet mat;
- olika typer av rökt kött;
- korv och korv (det finns ett undantag om denna produkt framställs oberoende);
- konserverad mat;
- bevarande;
- kryddstark mat;
- olika typer av kryddor;
- marinader;
- ättiksgurka;
- semolinagryn.
Vi rekommenderar att du lägger till i din meny:
- olika säsongsfrukter;
- färska grönsaker;
- gröt;
- mejeriprodukter;
- kött;
- fisk;
- ägg.
Det bör finnas flera måltider under dagen, med en tre timmars paus mellan varje måltid. Portionerna ska vara små och näringsrika. Om du har en stark hungerkänsla i förväg måste du dricka ett glas varmt vatten.
Det är viktigt att kosten är så varierad och balanserad som möjligt - frukt, spannmål, mejeriprodukter, grönsaker, fisk, kött och baljväxter. Den sista måltiden ska vara senast 20.00. Om du är orolig för svår hunger innan du lägger dig kan du dricka ett halvt glas hemlagad yoghurt eller kefir, te med mjölk är tillåtet, men utan tillsatt socker.
Näring 6 månader efter förlossningen
Vid den här tiden återhämtar sig kvinnokroppen gradvis efter graviditet och förlossning. Du kan minska den dagliga fetthastigheten till 40 g. Det är tillåtet att äta godis, men bara på morgonen. Dieten kan innehålla små mängder pasta och potatis. Middagen ska vara senast kl. 18.00. Innan du lägger dig, om hungerkänslan är mycket orolig, är te med mjölk tillåtet, istället för socker är det bättre att tillsätta lite honung (om barnet inte har allergier).
Det rekommenderas att gradvis öka fysisk aktivitet, och inte glömma fördelarna med att gå i frisk luft. Om möjligt kan du gå in för att simma, efter träning, efter två timmar är ett lätt mellanmål tillåtet.
Du måste ständigt följa principerna för en hälsosam kost och försöka att inte äta för mycket, helt utesluta ohälsosamma och feta livsmedel från din kost. Den rätta dricksregimen måste följas, det rekommenderas att konsumera så mycket färska säsongsgrönsaker med frukt som möjligt.
Funktioner i menyn för viktminskning vid amning
Det är viktigt att näringen till en ammande mamma är komplett och varierad. Nedan finns flera alternativ för rätter som är enkla och snabba att förbereda:
Frukost:
- havregryn, kokta i vatten eller mjölk, med russin och äpplen;
- vetegröt med äppelskivor;
- grönsakspuré, för vilken du behöver använda ångade grönsaker;
- gryta med keso;
- olika typer av puddingar;
- bakad pumpa, äpplen eller andra frukter;
- fruktpuré, för vars beredning endast säsongens frukter ska användas.
Luncher:
- grönsakssoppor;
- puré soppa;
- bovete gröt kokt i mjölk eller vatten;
- paprika fylld med ris och magert kött;
- fylld zucchini;
- soppa med kyckling och hemlagade nudlar;
- öra;
- kalkon, kyckling, nötkött - kött kan stuvas eller bakas.
Mellanmål:
- omelett med färska grönsaker;
- hemlagad glass;
- ångade ostkakor.
Middag:
- grönsaksgryta;
- ångad eller bakad fisk och potatis;
- ånga kycklingbitar;
- färska sallader med tonfisk, kycklinglever, bönor, olivolja, rödbetor, brysselkål, gräddfil, valnötter och katrinplommon, men inte rökt.
Om du följer dessa enkla tips kan du snabbt och enkelt få din figur i god form efter förlossningen. Och du behöver inte sluta amma för det.
